Грейзинг - новое или хорошо забытое старое?
10.08.2014
Автор: Lilie
 Супермодная система питания под названием «грейзинг» с каждым годом становится все популярнее. Истоком системы стало исследование одного японского ученого, который обнаружил особый гормон - грелин. Его вырабатывает слизистая желудка и стимулирует в головном мозге так называемый «центр голода». Мы отправляемся на поиски пищи. Чем больше времени прошло с момента последнего приема пищи, тем выше становится уровень гормона, и тем больше мы чувствуем голод.
Если вы хотите похудеть легко и с комфортом, эта диета для вас.
Главный принцип диеты - питание не менее пяти-шести раз в день, т.е. максимум через каждые 3 часа. К традиционному трехразовому питанию придеться в обязательном порядке добавить перекусы: второй завтрак, второй обед и т.д. Конечно, это не значит, что за каждый прием пищи вы должны употребить тонну продуктов. Грейзинг - это умение довольствоваться постоянными перкусами. Порции должны быть очень небольшими, в идеале калорий этак на 200-300.
К примеру, на обед вполне можно ограничиться супом, а второе - оставить на перекус.
Примерное меню диеты может выглядеть так:
- Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или 1 ч.л. оливкового масла и минимумом соли.
- Завтрак 2: 1 любой фрукт и 4-5 орешков.
- Обед: 150 г мяса и 150 г тушеных овощей.
- Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.
- Полдник: 150 г обезжиренного творога.
- Ужин: 100 г рыбы или креветок отварных, овощная нарезка.
Рацион можно менять по своим вкусым предпочтениям. Главное – сохранить схему питания.
Не менее важен в питании баланс. В вашем рационе должно быть все: жиры, белки, углеводы. Для перекусов подойдут кисломолочные продукты, булочки из отрубей, мюсли и хлопья. Они помогут избавиться от постоянного желания слопать чего-то сытного и побольше. И, разумеется, никаких чипсов/сухариков, пирожных и конфет.
Преимущества грейзинга перед другими системами питания
- Улучшается работа пищеварительного тракта. Желудок получает еду маленькими порциями и с легкостью ее перерабатывает.
- Увеличивается расход энергии. Нет переедания и организм всегда в тонусе. О чем еще может мечтать человек, который худеет?
- Нормализуется сон. Плотные ужины могут стать причиной бессонницы или ночных кошмаров. А здоровый сон является гарантом стройности.
- Замедляются процессы старения, снижается риск возникновения артериальной гипертонии и атеросклероза.
--
Полное или частичное размещение данной статьи на других ресурсах разрешается только с активной ссылкой на первоисточник. Copyright © povary.ru
|
