Привести в норму животик
13.09.2009
Автор: alisa-108
 Как известно, форма нашего живота зависит от состояния мышц брюшного пресса и от толщины жировой прослойки.
По этой причине, добиваться его красоты при помощи диет и голодовок не имеет никакого смысла, но зато нам могут оказать неоценимую услугу в данном вопросе систематические тренировки.
И совершенно не обязательно в этих целях отправляться в тренажерный зал или посещать групповые занятия фитнесом, хотя опытные инструкторы могут оказать помощь в достижении цели - сделать свой животик плоским.
Но, как известно, такие занятия требуют времени и вложения материальных средств, а потому, спортзал мы можем устроить и в домашних условиях и не только.
Не стоит ожидать моментальных результатов, так как плоский живот потребует от вас приложения некоторых усилий.
Старайтесь проводить занятия в одно и тоже время, что позволит организму привыкнуть и ждать очередной тренировки, перед которой необходимо хорошенько разогреться, что можно сделать при помощи танцев.
Чтобы результаты оправдали все ваши ожидания, упражнения следует выполнять четко и правильно.
Тренировки должны быть интенсивными, когда пресс должен постоянно находиться в напряжении.
Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество упражнений.
Обязательно следите за своим дыханием, которое должно быть нормальным, в нем не должно быть сбоев.
Помните о том, что полтора часа перед занятиями и после них нельзя устраивать трапезы и перекусов.
Проводите такие тренировки не реже трех раз в неделю.
А теперь давайте же познакомимся поближе с комплексом тех упражнений, которые помогут нам сделать наш животик красивым и плоским.
Упражнение первое: на вдохе втяните живот, а на выдохе округляйте его максимально, при этом в каждом положении следует продержаться пять-десять секунд.
Повторите упражнение от десяти до пятнадцати раз.
Затем, в положении лежа на животе, прогнитесь назад и замрите на десять секунд, повторите десять-пятнадцать раз.
Упражнение второе.
Примите исходное положение, сведя ноги вместе и вытянув руки по швам.
Делайте приседания, отводя ягодицы, как можно больше назад, а корпус вперед.
После чего сделайте вдох, округлив живот, на выдохе вернитесь в исходное положение.
За один подход делайте по пятнадцать таких приседаний.
Упражнение третье. Примите исходное положение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и притянув их к груди, руки прижмите ладонями к полу.
Приподнимите ягодицы и поверните бедра влево, при этом, не опуская на пол коленей. Потом повторите это же упражнение в правую сторону.
Сделайте по десять таких наклонов в каждую из сторон.
Упражнение четвертое. Исходное положение также на спине, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, а руки расположены за головой.
Начинайте «скручивать» тело, то есть, не просто поднимайте лопатки над полом, а старайтесь «закрутиться в баранку», тем самым вы добьетесь наиболее эффективного прорабатывания всех мышц пресса.
Упражнение пятое. Лягте на кровать, на спину таким образом, чтобы ягодицы находились на ее краю, а ноги за ее пределами, руки находятся за головой.
Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, после чего ноги выпрямите.
Повторяйте упражнение пятнадцать раз.
/www.gen.su/
|
