Диета для идеального пресса
23.09.2014
Автор: Lilie
 Как правило, меню практически любой диеты строится на запрете или жестком ограничении целого ряда продуктов совместно с урезанием общей калорийности рациона. Такие диеты начинают довольно быстро давать результаты, поскольку лишенный калорий организм, дабы не умереть с голоду, попросту говоря, начинает сжигать сам себя. В итоге вес вы, конечно, теряете, но вернувшись к привычному питанию, очень быстро набираете все, что с таким трудом скинули. А происходит это потому, что ваш организм получает жестокий урок: он навсегда запоминает, что ему необходимо постоянно быть начеку в ожидании новых периодов нехватки калорий, и потому на всякий случай запасается лишним жирком. Плюс к этому во время диеты вы лишаетесь ценных, сжигающих калории мышц, и, следовательно, жира у вас станет еще больше, чем до начала вашей диеты. Вот почему люди, которые постоянно перескакивают с одной диеты на другую, не только не сбрасывают вес, а набирают его ускоренными темпами.
Предлагаемая 6-недельная программа гарантирует, что вы сможете сбросить до 10 кг жира (особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за счет жира на животе) и нарастить 2-3 кг чистых мышц. А самым заметным и приятным бонусом станет значительное изменение формы вашего тела.
Суть диеты для пресса заключается не в том, чтобы считать каждую калорию, а в том, чтобы научиться использовать её с максимальной пользой для вашего тела.
Режим питания: 6 раз в день в определенное время. Перекусы за 2 часа до основных приемов пищи.
Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из нижеприведенного списка:
- индейка, курица и другое нежирное мясо
- бобовые
- зеленые овощи
- масло оливковое
- малина и другие ягоды
- миндаль и орехи
- яйца
- продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
- хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
- хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму навсегда.
В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.
Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить: жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.
Примерное время приема пищи:
08:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — полдник
18:00 —ужин
20:00 — перекус
Начиная с третьей недели трижды в неделю необходимо обязательно включать 20 минутные тренировки на проработку всех мышц тел, чтобы форсировать уменьшение жировых отложений и ускорять процесс наращивания мышц. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.
|
