Продукты вместо снотворного
20.05.2013
Автор: Lilie
 Крепкий и здоровый сон жизненно необходим каждому человеку. При регулярном недосыпании не получится достичь успеха ни на работе, ни в личной жизни, не говоря уж о том, что сон - один из самых простых и приятных способов позаботиться о своем здоровье, ведь именно во сне мы восстанавливаем потраченные за день силы.
Если Вы заметили у себя признаки бессонницы, не спешите лезть в аптечку за снотворным, а попробуйте воспользоваться натуральными продуктами. Проще говоря, загляните в холодильник и поищите там кусочек сыра, яблоко - эти продукты действуют на организм успокаивающе.
А еще более дальновидно регулярно включать в последний прием пищи продукты, которые не будут отягощать Ваш желудок и при этом помогут расслабить напряженные мышцы, успокоят нервную систему и простимулируют выработку навевающих сон гормонов.
Ромашковый чай недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Он обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
Для многих детей теплое молоко с медом - идеальное снотворное, так почему бы не брать с них пример? Удачный союз триптофана (триптофан является биологическим прекурсором серотонина, из которого затем может синтезироваться мелатонин) и кальция, который помогает мозгу триптофан усваивать. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.
Бананы стимулируют выработку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, способствующий стабилизации настроения и расслаблению мышц.
Вишня и черешня - это ягоды, которые являются натуральным источником мелатонина, — вещества, способного контролировать Ваши внутренние часы и уравновешивать сон. Эксперты рекомендуют съедать горсточку ягод за час перед сном.
Небольшое количество печеного картофеля не перегрузит желудок, а напротив - он впитает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Мясо индейки, орешки (миндальные и кедровые), цельнозерновой хлеб - продукты-лидеры по содержанию триптофана. Вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба. Небольшое количество глюкозы (в виде меда или варенья) поможет блокировать избытки орексина (гормона, отвечающего за бодрствование и сопутствующее ему чувство голода) мешающие нам отключиться и заснуть. Только не увлекайся! Большое количество сладкого воспринимается мозгом как сигнал к новому циклу активной деятельности.
Овсяная каша с ложечкой меда окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода. Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение.
Луковый суп. В луке содержится особое успокаивающее вещество кверцетин, благодаря седативным свойствам которого лук использовался в качестве средства для борьбы с бессонницей еще в древнем Египте.
А вот бутерброды, жареная картошка, красное мясо и тому подобная пища, богатая жирами, как раз-таки и не даст быстро заснуть. Держитесь подальше от «тяжелой» пищи, наполненной всякими специями. Опасайтесь кофе, чая и других напитков (а также лекарств), содержащих кофеин. Если у вас наблюдаются регулярные проблемы со сном, то следует вообще исключить кофеин из диеты.
|
