Диета для плоского живота
13.02.2013
Автор: Lilie
 Для большинства худеющих дам плоский живот очень часто неосуществимая мечта. Но так ли это на самом деле? Разумеется, без трудолюбия и терпения достигнуть вожделенной цели не удастся. На пути к плоскому животу придется трудиться в спортзале. Но и без специальной диеты тоже не обойтись. Принцип такого диетического питания основан на том, что если есть меньше вредных и больше полезных, мононенасыщенных жиров, лишние килограммы уходят быстрее именно из области талии.
Диета не требует никаких редких продуктов или сложных рецептов, и голодать вам тоже не придется. Главные компоненты — это орешки или семечки, авокадо, оливки, темный шоколад и растительное масло (оливковое, подсолнечное и льняное). Их надо включать в каждый прием пищи. Дело в том, что все эти продукты содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему и, конечно, рекомендуются диетологами практически во всех системах питания для худеющих. На такие жиры должно приходиться до 30% калорий каждый день. Всего же в день рекомендуется употреблять не более 1600 калорий. Кстати, основные продукты помогут и в этом, поскольку они надолго оставляют чувство сытости, а значит, никаких лишних перекусов и в итоге - меньше калорий.
На первом этапе диеты, который продлится 4 дня, необходимо избавиться от проблем с пищеварением, очистить организм и подготовить его к собственно диете. Смысл этого этапа — не переедать, но и не голодать, привести пищеварение в порядок. Едим все легкое и полезное, тщательно пережевываем пищу, питаемся по режиму, вовремя. Четыре дня во время каждого приема пищи необходимо пить специальный коктейль. Для его приготовления понадобятся 2 л воды; 1 ч. ложка натертого имбиря; 1 огурец без кожицы, нарезанный тонкими ломтиками; 1 лимон, нарезанный дольками; 12 листов мяты. Все ингредиенты необходимо смешать в большом графине, накрыть крышкой и оставить на ночь настаиваться. 2 л надо будет выпить в течение дня. На этом этапе в день разрешается съедать только 1200 калорий. Их надо разделить на три приема пищи, без перекусов. И каждый раз за 30 мин. до еды и через час после пить приготовленный коктейль.
Примерное дневное меню на первом этапе:
Завтрак — стакан коктейля натощак, 200 г геркулеса залить нежирным молоком (можно горячим), добавить изюм и семечки или кедровые орешки.
Обед — запеченная нежирная рыба, картофель в мундире, коктейль.
Ужин — овощной салат, коктейль.
Кроме коктейля для плоского живота пейте больше чистой воды - она активизирует обмен веществ и способствует похудению.
Следующий этап диеты длится четыре недели. Питаться в этот период рекомендуется четырежды в день и ежедневно употреблять не более 1600 ккал.
Приоритетными в это время будут как раз продукты с мононенасыщенными жирными кислотами: орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль, пекан), авокадо, оливки, оливковое, льняное и подсолнечное масла, горький шоколад (немного), нежирные мясо и ры6а, цельнозерновой хлеб, бобовые, нежирные молочные продукты, сельдерей, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, баклажаны, яблоки, цитрусовые, салат, шпинат.
Примерное меню на втором этапе будет выглядеть следующим образом:
Завтрак — фруктовый коктейль из молока, творога, банана и 2 ст. ложек орехов.
Второй завтрак — салат из моркови и яблок, посыпанный кедровыми орешками.
Обед — рыбные (или куриные) тефтели, овощное рагу на оливковом масле.
Ужин — нежирная рыба, салат из помидоров, оливок, огурцов, рукколы и авокадо.
Чтобы надолго сохранить полученный по окончании диеты результат, старайтесь всюду заменять вредные жиры полезными.
На бутерброды вместо масла можно мазать пюре из авокадо. Жирные соусы вроде майонеза замените оливковым маслом. Если вам нестерпимо захотелось что-нибудь пожевать, пусть это будет горсть миндаля.
|
