Перекусим перед сном?
06.06.2012
Автор: Lilie
 Многие женщины запрещают себе есть после шести часов вечера, думая, что так они берегут свою фигуру. Однако их благие намерения оборачиваются серьезными неприятностями со здоровьем. Просыпаясь утром неотдохнувшими, с мышечной слабостью, они и не подозревают о том, что причина этого - слишком ранний ужин.
Дело в том, что при таком режиме уже к 4 часам утра в печени заканчивается гликоген, необходимый для питания мозга, и организм начинает «вытягивать» его из мышц, перерабатывая полезные аминокислоты. В итоге вы не худеете, а слабеете.
Правила позднего ужина:
- Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Столько времени нужно пище, чтобы перевариться. Если поесть позже, она всю ночь будет лежать в желудке, выделяя токсины.
- После вечернего приема пищи не садитесь перед телевизором и, тем более, не ложитесь на диван с книгой. Обеспечьте себе любую, пусть даже минимальную активность. Сходите в магазин, прогуляйтесь во дворе, займитесь уборкой, домашними делами.
- Ешьте на ужин тушеные овощи, белки (нежирные мясо, рыбу, яйцо, творог), пейте кефир, зеленый чай, несладкий морс. Выбирайте легко расщепляемые продукты, чтобы не перегружать желудок: несладкие фрукты (яблоки, мандарины) и молочные продукты. Откажитесь от сладостей и мучного.
- За полчаса до ужина выпейте стаканчик прохладной негазированной вод Это поможет притупить чувство голода, и вы меньше съедите.
Помните: вечерний прием пищи должен содержать 30% ккал от дневной нормы потребления!
Другие статьи этой тематики:
Что полезно съедать перед сном?
От ночных перекусов выпадают зубы
Есть или не есть на ночь?
Ночной аппетит
|
