Утренняя зарядка для меня обязательна) я растягиваю позвоночник (или как правильно выразится), разминаю суставы, делаю скручивания, немного качаю пресс и приседаю 10 раз. Еще я в последнее время обливаюсь, тоже отлично бодрит) Если так скучно, то в интернете есть много видео утренних зарядок, можно под видео делать.
)))я тоже не всегда делаю)иногда просто лень, но стараюсь не забывать. Просто после зарядки я чувствую себя отлично, быстро просыпаюсь... а так, без чашки кофе работник из меня никакой)))
Нашла такую методику. Очень интересно и не сложно))) Кто-нибудь пробовал?)
Упражнение "Вакуум в животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Ну, я как раз не сомневаюсь) я по себе заметила, если ходишь с ровной спиной (т.е. не сгорбившись), втяиваешь живот, то мышцы напрягаются, соответственно наблюдается положительный еффект). И вообще, я считаю, что статикой можно проработать мышцы не хуже, чем динамикой). В общем, я попробую) Потом обязательно расскажу о результатах)
После первых родов, фигурой занималась очень активно, для меня основной мотивацией всегда была женская критика, как то пришла невестка, а я вся такая в коротеньких шортиках, мне тогда 20 было, в общем, её замечание по поводу целюллитной попы подействовало .
Сначала была Фонда, на запиленной кассете, потом на такой же кассете купила комплекс упражнений от Шифер, занималась по 45 мин каждый день, и добилась неплохих результатов, руки, попа, пресс устраивали полностью . Потом пошла, работать, времени стало мало, короче обленилась, Шифер забросила, периодически занималась, комплексами типа красота за 10 минут, или по 15 минут с Дениз Остин, были тогда на каком то спортивном канале, но это уже было не то, жирок то появлялся, то исчезал.
А после вторых родов, вес как набрала, так согнать уже и не могла .
Вспомнила опять про Шифер, нашла видео, но толи возраст уже не тот, толи здоровье, но сердечко периодически предательски заходилось, пробовала пилатес, не понравилось, танец живота, понравился, но нагрузка ерундовая. Обратила свой взор на бодифлекс с Мариной Корпан, честно занималась каждый день, чем очень веселила мужа, не хватило терпения, я тогда кормила, а у кормящих вес уходит намного дольше, типа организм не спешит расставаться со стратегическими жировыми запасами.
Потом немного походила на йогу, дороговато оказалось, да и времени не хватало, занималась по видеокурсу с Татьяной Бородайенко, неплохо, а потом мне подарили книгу, «Йога для каждой женщины», заниматься по книге оказалось для меня наиболее удобно. Я для себя составила комплекс, который наиболее комфортен и должна сказать, что некоторые проблемы, со спиной, с тазобедренными суставами решила. Сейчас тоже занимаюсь, некоторые асаны облегчила, а некоторые вообще исключила, после родов планирую заниматься более усиленно .
~PurpleRain~, Валя, хорошее видео, спасибо Меня на полноценную тренировку не хватает - и сил нет, и времени, поэтому стараюсь просто хотя бы раз в день что-то сделать. Толку от этого, конечно, не много, но я успокаиваю себя тем, что хоть что-то Марищка, Алла, а можешь что-то по суставам посоветовать? От малоподвижного образа жизни + наследственность у меня стали жутко болеть суставы, особенно тазобедренные и коленные. Кошмар, иногда даже согнуть ногу в коленке или сделать мах в сторону не могу
У меня тоже была Шифер (видеокасета) superstition.gif но вот как то не пошло
А тогда особого выбора не было , Фонда на тот момент уже была устаревшей. Были комплексы от Клаудии Шифер и Синдии Кроуфорд, Клаудия мне нравилась больше.
Цитата
Марищка, Алла, а можешь что-то по суставам посоветовать? От малоподвижного образа жизни + наследственность у меня стали жутко болеть суставы, особенно тазобедренные и коленные. Кошмар, иногда даже согнуть ногу в коленке или сделать мах в сторону не могу
Вот так просто сказать, какое конкретно упражнение мне помогло, сложно, йога в целом оказывает благотворное действие не только на суставы, но и на весь организм . Вот например с тазобедренными суставами у меня было так, ночью могла проснуться от того что болит или онемело бедро на котором сплю, или днем в суставе могло что то заклинить, а зимой вообще просто болели, возможно воспалялись от переохлаждения .
В книжке я прочитала, что нужно развивать подвижность суставов, и укреплять мышцы вокруг них, что бы именно мышцы принимали на себя основную нагрузку, а не суставы. Каждое занятие , я начинаю с разминки, например для шеи и плеч, я взяла упражнения из гимнастики Ниши, кстати, тоже очень хороший, оздоравливающий комплекс. Потом прорабатываю руки, локти, запястья, кручу в разные стороны, пальчики сжимаю и разжимаю, добираюсь до пояса, прокручиваю верхнюю часть туловища без бедер, потом только нижнюю часть, делаю восьмерочки, это уже из танца живота. Потом по-отдельности прокручиваю каждое бедро, коленки, щиколотки.
Из ассан, для подвижности тазобедренных суставов, хорошо сидеть в позе связанного угла, это сложив стопы, подошвами друг к другу, при этом колени должны стремиться к полу, на вдохе руками потянутся вверх, на выдохе наклониться и стремиться положить их перед собой, для усложнения, можно попробовать в этой позе лечь на спину. Еще я делаю неполную позу лотоса, нужно сесть, скрестив перед собой ноги, спину держать как можно прямее, приподнять за лодыжку верхнюю ногу. Стопу положить в локтевой сгиб противоположной руки, а колено в другой, кисти соединить, получается как колыбелька, в которой нужно аккуратно покачать расслабленную ногу.
Вот Lilie ты писала, что не можешь сесть в позу лотоса, а и не надо сразу стараться выполнить крайнюю позицию ассаны, этим можно только навредить себе, я, где то слышала, что гибкость в йоге это не цель, а следствие, в любой ассане, есть вариации для разной подготовки. Минус групповых занятий в том, что при не профессионализме инструктора, человек может начать чувствовать свою ущербность, сравнивать себя нужно только с собой, «как я выполнял то или иное упражнение на первом занятии и чего я добился через определенное время» .
Марищка, Алла, таквсе понятно и доступно описала, что во мне вновь проснулся интерес к йоге. Жаль, что эффект этот кратковременный Но позу связанного угла запомнила и даже сесть в неё попробовала А насколько близко должны быть пятки к попе? Ещё вопрос: скажи, у тебя нет желания открыть отдельную темку по йоге и там описывать некоторые ассаны более подробно? Подбиваю на это каждого, кто хоть немного занимается йогой, но желающих пока не нашлось, к сожалению
А тебе должно быть комфортно, главное что бы подошвы были прижаты друг к другу, слишком далеко в таком положении их все равно не расположишь.
Цитата
Ещё вопрос: скажи, у тебя нет желания открыть отдельную темку по йоге и там описывать некоторые ассаны более подробно? give_rose.gif Подбиваю на это каждого, кто хоть немного занимается йогой, но желающих пока не нашлось, к сожалению
Я дилетант и самоучка, боюсь не потяну и не оправдаю ожиданий, еще и учитывая моё нынешнее интересное положение.
Я дилетант и самоучка, боюсь не потяну и не оправдаю ожиданий, еще и учитывая моё нынешнее интересное положение.
Вот именно поэтому, Лилечка, я тоже пока в это дело не лезу. Тем более, что хотелось бы сначала пройти все 4 ступени (или хотя бы первую), а только потом делиться информацией... Но всей информацией по йоге для беременных, которую можно донести в печатном виде, я постепенно поделюсь. Я набираю кое-что из наших лекций, потом опубликую на своей страничке, потом попрошу Валю разрешить вставить текст цитатой и ссылку поставить.
Йога - это вещь Во всех отношениях. Особенно в плане работы с мыслями. Это в меньшей степени физика (работа с телом), на самом деле.
Вот именно поэтому, Лилечка, я тоже пока в это дело не лезу.
Девочки, я говорю о теме, в которой вы могли бы исключительно своим опытом делиться. Ни кто не говорит, что вы должны вести её как профи. Просто некоторые советы/рекомендации от себя Если б я хоть что-то знала, давно бы уж сама открыла.. Вот, например, упражнение от Аллы для суставов тазобедренных мне понравилось. Делать стараюсь раз или два в день И ещё вопрос по нему У меня спину прямой не получается держать, сижу "колесом" - это сильно плохо?
Спину, нужно держать как можно прямее, по возможностям, главное устремляться и телом и мысленно в нужном направлении постепенно всё получится . Вот у меня так было одной из любимейших перевернутых поз, сарвангасанной, а попросту березкой. В школе, конечно, она давалась с легкостью, а после 30 да еще и с лишними кило, получалась карикатура , но я осознанно и упорно её делала, и моя березка стала очень даже стройно выглядеть, да еще и приносить пользу , жалко, что сейчас перевернутые позы противопоказаны, ну да ничего наверстаю, главное что бы детенышу было хорошо.
Про спорт. Худеем вместе, Изучаем тело, физические упражнения, тренажеры, советы -отзывы и тд
10.9.2012, 14:12
поднять, подтянуть
.
.
.
но вот как то не пошло
.
, я начинаю с разминки, например для шеи и плеч, я взяла упражнения из гимнастики Ниши, кстати, тоже очень хороший, оздоравливающий комплекс. Потом прорабатываю руки, локти, запястья, кручу в разные стороны, пальчики сжимаю и разжимаю, добираюсь до пояса, прокручиваю верхнюю часть туловища без бедер, потом только нижнюю часть, делаю восьмерочки, это уже из танца живота. Потом по-отдельности прокручиваю каждое бедро, коленки, щиколотки.
.
, но я осознанно и упорно её делала, и моя березка стала очень даже стройно выглядеть, да еще и приносить пользу 