Наконец-то нашла минутку чтобы создать темку про спорт. Создать - это уже половину дела... будем понемногу так сказать раскрывать тайны человеческого тела и тайны спорта.
Думаю в комплексе с другими диетами спорт это просто бомба!
Для начала как в классических спортивных залах у мальчишек.. нам нужны постеры с мега звездами на кого ровняться С этого и начнем совершенствовать свое тело..

Арни - кумир многих спортсменов бодибилдеров


Красавиц Сильвестр Сталоне


Ну и Ван Дам..


Если у кого то есть другие кумиры- давайте!
Так что так.. пол дела мы сделали..
Позже расскажу все что я уже знаю про спорт..

Билли Блэнкс

Я ходила на шейпин, акву,и пилатес.как утверждает моя тренер(и.в.) по пилатесу,что в зал полненьким нельзя(ушла девочка в зал, когда пришла на треньки была 120с копейками,дошла до 100кг и пошла в зал). Каждый тренер проводит тренировки в своем стиле и со своим уклоном на что-то и говорит, что шейпинг разработан больше для бывших спортсменов-пенсионеров и при тренировке идет больше нагрузка на сердце.еще когда приходили на пилатес девочки за 100кг им не разрешалось делать нагрузки всякие типа прыгалок,потому что идет нагрузка на суставы и позвоночник.вчера обсуждали нагрузки силовые и выпады всякие на треньке и и.в.,сказала,что стала нам меньше такого давать,потому что масса не уходит,а идет подкачка мышц. Так что на шейпинге всякие прыгалки,пресс,растяжка, ходилки быстрые, еще есть новый вид когда просто на первый взгяд похоже очень на танцы занятия.в пилатесе нет прыгалок вернее иногда есть,очень прикольно заниматься с фитболом. калланетик больше статичный вид спорта дошел до определенной точки так и стоишь,хотя есть курс калланетик-суперпохудение,действует здорово.а вот на акве я стока кайфа получала, просто классец!!! крепатуры никакой объемы уходят и просто кайфово в жару в бассейничке побултыхаться! Еще когда были занятия на шейпенге на степах, ужасть как ноги накачивались....

Я когда-то (в прошлой жизни, когда на 22 кг похудела, в 32 года - внимание! не в 1932 году, а в 32 года ) ходила на шейпинг! Супер! На ковриках занимаются девушки-дамочки-тётеньки на любой вкус и цвет. По телевизору показывают программу, у каждой своя. Инструктор учит, проверяет, помагает. Через месяц занятий жирок становится мягким и противным, но так надо - типа разбила жир, теперь будем убирать. Инструктор производит взвешивание и вымеривание всяческих параметров, потом приходит программа твоя личная. Там указано, сколько в тебе мяса, сколько сала Так сказать, процент твоей жирности. И к чему стремиться. Программа корректируется под твои параметры. Даются советы по питанию. и т.д.

Это ваш кумир?
И чем он занимается, спортсмен? Расскажите?
Я не слышала о нем ничего..

Лиля а у тебя есть спортивный кумир весь холодильник в наклейках.. все шкафы в постерах..
признавайся..

Нее, мои шкафы и холодильник пусты
Про кумира - надо подумать Раз никто на ум не приходит, значит, неверно, нет его..
Могу только сказать, что нравится крепкий и прокачанный пресс у девушек. И попа подтянутая

Я хочу начать тему с Рук... я бы конечно начала с какой то более интересной и начальной информации, ну раз я уже начала для себя искать решения своих проблем то уже с этого и начну.

У меня очень большая проблема.. когда я полнею первое что начинает набирать вес в моем теле- это руки и ляшки... и как не странно это самые такие места которые сложно в порядок привести.
Даже в принципе при хорошей фигуре мои руки кажется слишком большими..


Это конечно не мои руки.. но если я еще поправлюсь кг. на 150-200, то вполне схоже будет..
Другими словами если есть проблема- нужно брать ее штурмом!

Для начала мы выясним вообще что из себя представляют руки, точнее мышцы..

Вот такую крутую картинку мы позаимствуем у бодебилдерного сайта

На фото явно силуэт Арнольда!
Но суть не в этом, нам нужно понять что плечи это некие Дельтоиды
Верхняя рука, точнее мышца - Бицепсы (у Арнольда, если моя память мне не изменяет 35 или 45 см.)
и Нижняя самая проблемная часть- трицепсы!

Я думаю обычной ежедневной красивой девушке не стоит сильно налегать на дельтоиды, если только не хочется иметь плечи пошире, понакаченней.

Прежде чем начать говорить о упражнениях, хотелось бы отметить, что для полных или худеющих, ну или не сухих(как говорят бодибилдеры) лучше делать упражнения понемногу раз и в несколько заходов. Ну к примеру 4 раза в день по 10 потом по 15 раз. Тогда мышцы не станут расти под жировой тканью, а будут сжигаться жиры.

Почему то наиболее популярным упражнением для трицепсов стало вот это


Когда в руках гантеля руки сперва заводятся назад после выпрямляются вверх.
Кстати не стоит для первых занятий брать гантели весом больше чем 2 кг. каждая! И только современен
нужно увеличивать вес гантель и нагрузку.

Я вот недавно видело в спортивном магазине неплохой вариант гантель в комплект входят 6 гантель..
весом 1, 2 и 3 кг. на все случаи жизни.. Это отличный вариант для начинающих, но вроде эти гантельки для шейпинга. Я же хочу у своего мужа попросить его... ими можно убить, но и эта функция отключается если снять лишних два железных колесика весом по 2 кг. каждая с каждой стороны гантельки.

Думаю конкретно по упражнениям первым ничего не надо говорить.. но я немного повторюсь чтобы лучше уточнить.
На первой картинке нужно обязательно правильный захват рук сделать, ноги раздвинуть и держать прямо- руки нужно зависти за шею, после расправить вверх.
Второе упражнение подразумевает похожий ход идей, ноги на ширине плеч, стоя, правильный захват рук- заводим руки за шею после расправляем вверх.

Я думаю вы не ошибетесь если при первой попытке почувствуете как ваша мышца натянулась и изменила свое состояние в более неприятное.

Тоже самое упражнение можно пробовать делать сидя и по одной руке


В этом упражнение очень есть важные нюансы- не забывайте что нельзя переусердствовать с весом гантели..

Техника выполнения разгибания руки с гантелью из-за головы

1. Сядьте на скамейку и упритесь ступнями в пол. Гантель возьмите в правую руку и распрямите спину.
2. Руку с гантелью выпрямьте вверх и согните ее в локте, заведя гантель за голову. Хват должен быть нейтральный — ладонь смотреть вперед, а мизинец находиться выше всех остальных пальцев. В начальном положении локоть работающей руки смотрит строго вверх, торс находится в вертикальном положении, а спина немного прогнута в пояснице. Подбородок расположен параллельно полу.
3. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Фиксируйте руку ввнрху в неподвижном положении, напрягите трицепс и поднимайте гантель, разгибая руку. Движение должно происходить только в локтевом суставе, а все остальные части руки должны быть неподвижными.
4. Когда рука выпрямится полностью, сделайте паузу на 1-2 секунды и с выдохом напрягите трицепс как можно сильнее.
5. Плавно опустите гантель в начальное положение, сгибая руку и напрягая трицепс. Сделав небольшую паузу, выполните новое повторение.
6. После отработки всех запланированных правой рукой повторений, сделайте столько же повторений левой. Это будет одним сетом.

Советы

1. Ни в коем случае нельзя округлять спину, так как это провоцирует наклон торса вперед и вызывает слишком сильное давление на позвоночные диски и плечевой сустав. Удерживайте спину прямой и чуть прогнутой в пояснице весь сет.
2. Все упражнение верхняя часть руки должна находиться строго в вертикальном положении. В ином случае эффективность упражнения уменьшается и локоть оказывается под излишним давлением.
3. Руку нельзя отклонять от вертикали, так как выпрямление руки до блокировки локтевого сустав изначально усиливает сокращение трицепса, но в дальнейшем вызывает его расслабление, так как гантель начинает опираться на кость руки. Это опасно. Выпрямление руки до предела можно допускать лишь тогда, когда вы точно знаете, что рука перпендикулярна полу.
4. Данное упражнение уникально по причине того, что углом поворота предплечья вокруг оси можно точно воздействовать на каждую из головок трицепса, добиваясь ее предельного сокращения. Если ладонь все время направлена вперед, максимально сокращается длинная головка. Когда ладонь поворачивается наружу, то есть в сторону от тела, то прокачивается латеральная головка. Если предплечье поворачивается ладонью внутрь, к вертикали, проходящей через макушку, то укрепляется медиальная внутренняя головка.
5. Нельзя во время упражнения сгибать или разгибать запястье. Его нужно держать крепко зафиксированным до конца сета. Кисть с предплечьем рабочей руки должна быть расположена строго в одну линию.
6. Если вы не можете делать упражнение сидя, его лучше делать стоя. Так проще удерживать торс в вертикальном положении.

Другое популярное упражнение



Стоя в наклоне отведение руки назад.

Совет по упражнениям для похудения рук
Полные руки – одна из наиболее волнующих проблем крупных женщин. Для похудения рук недостаточно одних диет – они помогут избавиться от жировых отложений, обнажив дряблые, нетренированные мышцы. Поэтому необходимы специальные физические упражнения. Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для похудения рук, которые нужно выполнять как минимум 3 раза в неделю.

Упражнения для похудения рук дома. Общие рекомендации
Выполняя упражнения для похудения рук, напрягайте мышцы пресса и ягодиц – это поможет избежать излишнего прогиба поясницы. Ноги во время выполнения упражнений слегка согните в коленях, чтобы не повредить надколенные связки. Следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.
Упражнения для похудения рук женщинам. Разминка
Разминка разогреет и сделает более эластичными мышцы, подготовит их к дальнейшим нагрузкам.

Упражнение 1. Встаньте, поставьте руки на пояс. Повернитесь вправо, руки разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Исходная позиция. Выполните упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2. Подойдите к дивану, примите упор лежа (ноги - на полу, руки – на диване в согнутом положении). Разогните руки, немного задержитесь в этой позиции, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 3. Ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад (по 8 раз). Плечи во время упражнения должны быть опущены.

Упражнения для похудения рук с гантелями
Упражнения для рук с гантелями довольно эффективны. Если у вас нет гантелей, можно использовать в качестве груза пол-литровые пластиковые бутылки, набитые песком. Вес гантелей со временем необходимо увеличивать, чтобы усилить эффект упражнений. Однако гантели весом более 4 кг использовать не стоит, чтобы не спровоцировать повреждение мышечных связок.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 1,5 кг. Встаньте, руки с гантелями опустите вдоль тела. Поднимите руки, согнув локти. Разведите их в стороны. Опустите руки через стороны вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 2 кг. Встаньте, выпрямив руки с гантелями перед грудью. Заведите руки за голову, насколько это будет возможно. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 3. Лягте, разведите согнутые в локтях руки с гантелями (2 кг) в стороны. Соедините руки перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 4. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 5. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Поднимите руки вперед. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 6. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, левую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы локоть находился возле уха (кисть вывернута от себя). Медленно согните руку, заводя ее за голову и опуская гантель к правому плечу. Придерживайте локоть левой руки правой рукой во избежание перегрузки локтевого сустава. Выпрямите руку, продолжая поддерживать локоть. Выполните упражнение 20 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте справа от стула, левую ногу выдвиньте вперед, а правую отставьте назад. Правую руку с гантелью согните под прямым углом, не отводя ее от корпуса. Сделайте наклон вперед и ладонь левой руки положите на стул. Следите, чтобы корпус был параллельным полу, а спина – прямой. Медленно выпрямите правую руку вдоль корпуса, кисть должна оказаться на уровне ягодиц. Плавно верните руку в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 8. Встаньте, руки с гантелями прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, в этот же момент выбросьте вперед левую руку. Чередуя эти выпады, повторите упражнение 20 раз (по 10 для каждой руки).

Упражнение 9. Сядьте на стул. Обхватите гантель двумя руками и поднимите над головой. Немного согните руки в локтях. Плавно сгибайте-разгибайте руки в локтях, заводя гантель за голову и возвращая в исходную позицию. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнения для похудения рук женщинам. Отжимания
Довольно эффективные упражнения для похудения рук – это различные отжимания.

Упражнение 1. Отжимание от пола. Примите упор лежа, держа ноги вместе, поставив руки чуть шире плеч, разведя локти в стороны. Медленно согните руки в локтях, коснитесь грудью пола. Спину держите ровно, не прогибайтесь. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Отжимание от стены. Повторите предыдущее упражнение, отжимаясь от стены.

Упражнение 3. Отжимание от стула. Сядьте к стулу спиной на корточки. Обопритесь руками о его сиденье. Отожмитесь от стула 10 раз, следя за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на руки.

Результат данных упражнений для похудения рук дома будет виден спустя 3-4 месяца. Если вы все делали правильно, не пропускали тренировок и совмещали физические нагрузки с правильным питанием, вас ждут красивые руки с подкачанными мышцами.
источник

Lilie, это создатель тайбо.
И таких кумиров, как Билли, у меня очень много, потому что мне всё время нужно что-то новое.
Но у Билли потрясающая энергетика, а таким может похвастаться не каждый тренер.

Немогу ниче понять.. тай-бо- это тайский бокс сокращенно... или нет..
saxarok вы посещаете спортивные занятия какие то?

А кого ещё из кумиров своих можете назвать?
Есть ещё интересные личности?
Наверно, вы активно спортом занимаетесь, раз так кумиров много

~PurpleRain~, занимаюсь дома и занятие тайбо - любимая тренировка (тренировка с Билли не имеет отношения к боксу, акцент на ударах в воздух, это скорее снятие стресса).

Lilie, нет, я не спортсменка)) Занимаюсь для себя, для поддержания физической формы.
Насчет интересные ли личности мои кумиры - не знаю, я не интересуюсь))
Они представляют для меня ценность только в виде тренеров домашнего фитнеса)

Вот это круто! .. я бы тоже хотела помахать кулаками.. но вот как то без мишени или груши мне сложно..
у меня есть перчатки...
Правда у меня в последнее время какие то связки стали слабые..
пару раз у знакомых ударила голой рукой в грушу.. между средним и безымянным пальцем сразу растяжка появилась.. потом неделю синяк сходил...
наверное потому что не удачно ударила.. силы есть мозгов не надо..

Потом надо будет отдельно про Тай-бол почитать..

Да! Это он - красавчик
Хотела добавить относительно проблемных зон - не надо делать акцент на руках. Тело нужно тренировать в целом, не зонально, иначе будет не фигура, а карикатура.
Занимаюсь без перчаток) У него тренировок очень много и можно выбрать любую, которая была по силам (потому что осилить его тренировку довольно сложно)

Я уже глянула разные видео.. забавные занятия..
Когда лишние кг. 10-15 еще скину попробую заниматься по видео..
Я так поняла что Тай-Бо это замена Тайского Бокса, только его усовершенствовали под фитнес для женщин, ну и не только.

~PurpleRain~, я не знаю, что собой предствляет тайский бокс, но сбрасывать лишний вес отлично помогает тайбо и кикбоксинг, потому что в этих тренировках задействованы все мышцы.

О! Посмотрела видео и оказалось, что она у меня на диске есть. Но, помню, я попробовала разок и мне занятие тяжело далось, так что диск благополучно лежит и не используется.
saxarok, а можете посоветовать что-то не сложное из Билли Блэнкса, какое-нибудь занятие для начинающих?

Начинающим я бы рекомендовала всё же Дениз Остин
С ней очень легко ввести привычку заниматься.
Вот когда тренировки с ней покажутся "ребячеством", то тогда нужно брать больше.
И потом, чтобы вынести тренировку с Билли - нужно иметь мужскую выносливость.
Я более, чем 20 минут с ним- не могу осилить -очень устаю, так как через 10 минут тренировки с ним по спине стекает пот.

Вот, нашла тут кое-что.. Только не знаю, то или нет.
Я, наверно, совсем обленилась, поточу что и это мне кажется не очень простым - практически час тренировок..

Lilie, к сожалению, я не могу знать ни Ваших целей, ни изначального веса, ни темперамента, ни предпочтений в нагрузке, чтобы вот так просто через монитор посоветовать конкретную программу.
Всё нужно пробовать.
Вы должны найти именно то, что приносит удовольствие только Вам.
Это очень долгий путь и никто не обещает, что будет легко.
Учитывайте и настроение, и состояние организма относительно КД.
Я пробовала всё, что видела и на это у меня ушел ни один год.
Час заниматься с одним тренером - это точно не моё, за час я их меняю, когда 2-х достаточно, а когда и 4-5 получается.

Как и обещала,пишу сюда про мои занятия.На шейпинг стала ходить 1,5 месяца назад, одновременно с началом диеты, на тренировках сначала у нас идет активный комплекс упражнений, в основном для ног, прыжки, приставные шаги, пружинистые шаги, бег,наклоны, затем гантели, по 10 разных видов упражнений на каждую руку, я начинала на одну руку с 900г, сейчас 4кг выжимаю, однозначно видно, что руки накачиваются, грудная клетка выравнивается, и даже(ну во всяком случае мне так кажется) грудь немного стала подниматься)) затем опускаясь на колени опять же прокачиваем с гантелями мышцы живота , ног. Потом упражнения на живот и косые мышцы, это многократные отжимания и пресс, при разных положениях рук, затем снова ноги, в лежачем положении поднмиая и опуская, велосипед,потом растяжка, упражнения где мы тянем мышцы. Потом типа 5 минут йоги, на успокоение и восстановление дыхания.
Вот как то так. Мне давольно тяжело все это дается, и суставы болят,и спина, и шея и голова поначалу болела и тошнило, но с каждым разом полегче.

Я,если можно. тоже чуток фоток загружу, так сказать, то к чему я хочу стремиться)))
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
Нажмите для просмотра прикрепленного файла Нажмите для просмотра прикрепленного файла
Нажмите для просмотра прикрепленного файла

saxarok, а сколько времени у вас в среднем на одну тренировку уходит?
Лукреция, Аня, и к тебе тот же вопрос будет
Сколько времени длятся занятия?

Начинала с 30 минут, затем стабильно 60 минут, сейчас уже всем довольна и обычно минут 40-50

Lilie
у меня тенировка длится ровно час.

Ох, а я вот сегодня попробовала "попрыгать" немного с Дениз Остин, так уже через минут 5 стала задыхаться В итоге осилила только 20 мин.
Странно, на велотренажере я без особых усилий могу от 40 до 60 мин. кататься со скоростью до 25 км/ч и никакой одышки, даже пульс не учащается

Ань.. ну тетак ты надавала для мотивации... просто ...
Мне чтоб такой стать надо наверное как минимум по новой родится

А вот мои фотки для мотивации-фигура женщины...


А точнее про мотиватора моего.. Юрий Спасокукоцкий житель Украины


Якобы разработал свою методику по улучшению и накачиванию фигуры..
Каждый день пишет что-то новенькое для своих читателей так же записывает видео, выкладывает их на youtube сколько их там не знаю но уже больше 700 точно..
Разные упражнения, диеты и тд
сайт
вот такие видео

Хотела бы к нему на занятия попасть но боюсь у него только худышки он проводит занятия он-лайн по Skype

Lilie, попробуйте такую комбинацию (вдруг подойдет)
Первые 20 минут Ilaria Montagnani - Powerstrike 49
(моя любимица, только не делайте отжимания, просто перемотайте)
и 30-40 минут с Дениз Mind, Body, Soul

saxarok, а не подскажите ещё, где это можно найти?
Набираю на youtube Ilaria Montagnani - Powerstrike 49 , выходят ролики по 1 минуте.
С Дениз тоже ничего похожего не нашла.
Mind, Body, Soul - это так программа называется её?

Lilie, все тренировки/фильмы и т.п. я забираю на рутрекере.
Mind, Body, Soul - да, Разум, тело и душа.

Посмотрю там, спасибо

У меня сегодня физкультура в картинках ..

Упражнения от Дюкана


Упражнения БодиФлекса
о самом бодиФлексе мы поговорим позже



Упражнение Йоги

А мне бы хотелось о йоге больше узнать.
У нас кто-нибудь занимается йогой?
С чего лучше начать, по сколько минут заниматься и как часто?
И не поздно ли начать заниматься в 28-30?
В общем, у меня ещё много вопросов есть по отдельным позам, было бы только кому задавать
Я пробовала комплекс упражнений от Дениз Остин (Mind, Body, Soul), провда до конца пока не сделала ни разу, но это потому, что у меня не всё получается..

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Я себя посчитала - брюшко сгонять не нужно

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз. Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

источник
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Антицеллюлитная гимнастика для внешней стороны ног
На внешней стороне бедра часто появляются целлюлит и отложения жира, так называемые «галифе». Чтобы от них избавиться, нужно активно загрузить находящиеся под ними мышцы - отводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Подъем через сторону стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь на нее обеими руками. Поднимите левую ногу через сторону и снова опустите. Обе ноги слегка согнуты в коленях. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 2. Упор на предплечьях на боку
Положение лежа на боку. Обопритесь на предплечье, приподнимите таз. Попробуйте приподнять верхнюю ногу сантиметров на 20. Посчитайте до 10 и выполните то же на другую сторону. Выполните 2-3 повторения на каждую сторону.

Упражнение 3. Подъем через сторону
Лягте на правую сторону. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке, левая рука - перед телом в качестве опоры. Лежащую на полу ногу согните, а вторую поднимите выпрямленной вверх. Медленно поднимайте и опускайте ногу, носок слегка повернут вниз. Выполните то же самое в другую сторону.



Упражнение 4. Подъем через сторону (вариант 1)
Исходное положение как в подъеме через сторону. Отведите колено ноги, лежащей сверху, к полу и вытяните ногу вверх по диагонали. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону.

Упражнение 5. Подъем через сторону (вариант 2)
Исходное положение то же, что и в первом варианте. Согните верхнюю ногу, пятка тянется назад, пока бедро и икроножная мышца не образуют угол 90 градусов. Слегка подайте бедра вперед. Поднимите и опустите бедро. Затем то же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 6. Стретчинг
В положении лежа на спине согните правую ногу, правую руку положите на пол (для максимального эффекта - на уровне плеч). Левая нога лежит на полу. Обхватите левой рукой правое колено и осторожно отведите его как можно дальше влево. Плечи не отрывайте от пола. Сохраняйте эту позу 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 1 разу в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита для задней части бедра
Вам хочется хорошо выглядеть и со спины? Нет проблем! Предлагаемые упражнения против целлюлита укрепляют мышцы и соединительную ткань задней стороны ног. Не забудьте в конце выполнить упражнение на растягивание, иначе в задней части мышц бедер могут возникнуть напряжения.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Подъем ноги назад
Встаньте прямо, для устойчивости возьмитесь обеими руками за спинку стула. Отведите правую ногу назад и одновременно поднимите ее сантиметров на 20, носок потяните на себя. Медленно опустите ногу, но не ставьте на пол. Если заметите, что прогибаетесь, слегка наклоните корпус вперед. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 2. Подъем ноги назад из упора на предплечьях
В положении упора на предплечьях поставьте локти на одной вертикальной прямой с плечами, предплечья указывают вперед. Встаньте на одно колено, другую ногу выпрямите назад. Носок потяните на себя, живот втяните, нижняя часть спины прямая. Опустите ногу почти до пола и снова поднимите. Важно, чтобы шея была прямая (для этого лучше смотреть в пол), Повторите то же в другую сторону.

Упражнение 3. Поднимание таза с растягиванием пятки
В положении лежа на спине левую стопу (еще эффективнее — только левую пятку) поставьте на пол поближе к ягодицам. Поднимите таз и подтяните правое колено к животу. Сохраняйте такую позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую ногу.

Упражнение 4. Надавливание на пятку
В положении лежа на спине согните правую ногу, левая лежит на полу расслабленная. Слегка согните левую ногу в колене и надавите левой пяткой на пол. Сохраняйте эту позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую сторону.

Упражнение 5. Стретчинг
Встаньте не напрягая мышц, колени слегка согнуты. Левую пятку выставьте вперед, руки на правом бедре. Медленно отставьте ягодицы назад, вернюю часть корпуса подайте вперед, плечи отводятся назад, грудина подается вперед. Сохраняйте такую позу 15-20 секунд, дыхание свободное. Повторите то же самое в другую сторону.

Упражнения против целлюлита для передней части бедра
Целлюлит чаще всего возникает именно на бедрах. Лучше всего бороться с этими ямочками с помощью специальной антицеллюлитной гимнастики. Крепкие мышцы делают соединительную ткань подтянутой, а кожу более гладкой. Итак, приступаем!

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Сгибание ног в коленях
Встаньте, не напрягая мышц, слегка разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, ягодицы медленно отведите назад (как будто вы собираетесь присесть) и так же медленно вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко: угол между бедром и голенью должен быть не менее 90 градусов, иначе вы рискуете повредить колени. Спина прямая.

Упражнение 2. Сгибание ног в коленях с шагом
Сделайте большой шаг назад и опустите колено отставленной назад ноги почти до пола, Верхняя часть тела остается вертикальной, мышцы живота напряжены. Колено впереди не должно выступать за носок ноги, Приподнимитесь на пару сантиметров и снова опуститесь медленно и плавно. Не забудьте о дыхании. Выполните то же в другую сторону.

Упражнение 3. Поднятие ног сидя
Сядьте на пол и обопритесь руками сзади. Одна нога согнута, другую приподнимите от пола и вытяните, носок потяните на себя. Поднимите ногу сантиметров на 20 и снова опустите (но не кладите на пол). Выполните то же другой ногой.

Упражнение 4. Поднимание ног лежа на спине
Удобно лягте на спину. Прижмите согнутые ноги к животу. Одновременно выпрямите обе ноги вверх (носки не вытягиваются). Медленно согните ноги и снова выпрямите.

Упражнение 5. Стретчинг
Лягте на левую сторону, вытяните левую руку вперед и положите на нее голову. Согните правую ногу, левую для большей устойчивости тоже слегка согните, Возьмитесь за голеностопный сустав правой ноги и подтяните его к ягодице. Осторожно подайте бедра вперед. Ноги на уровне бедер сомкнуть!. Не прогибайтесь! Сохраняйте такую позу 15—20 секунд, дыхание свободное. Выполните упражнение в другую сторону (выполнять по 2 раза в каждую сторону).

~PurpleRain~, Валя, отличная подборка!
Большинство из упражнений мне знакомы и делаю их почти регулярно

А вот так?

Убрать живот за 4 минуты

Примите в свою компанию)
Я занимаюсь фитнесом три раза в неделю по полтора-два часа.
Хожу на разные тренировки (все зависит от настроения и физического состояния).
Хожу и на активные тренировка плана комбата, интенсива, интервала, очень люблю супер боди, пилатес, йогу, фит-бол.
Занимаясь я поняла, что сидеть на диете и заниматься спортом вредно (ну по крайней мере я в таком случае чувствую себя плохо). Ведь для того, чтобы тратить энергию в зале, ее нужно брать откуда-то.
В общем, если будут вопросы, я постараюсь ответить)

olechk_a, привет! Конечно, примем!
Для начала расскажи немного о себе: сколько тебе лет, для чего занимаешься спортом (сбросить вес или просто, чтобы держать себя в форме), как долго ты занимаешься так, чтобы уже регулярно? Может, ещё чего-нибуь интересного расскажешь

Валюша, молодец, очень полезная подборка про проблемные бедра! и мне тоже многое знакомо, и делаю их на шейпинге.

)спасибо за прием)
мне 27.
Занимаюсь уже около...хм...5 лет. Но с перерывами
Сначала заниматься начала то ли просто так, то ли чтобы похудеть я уже и не помню
Последние года полтора-два активно и без перерывов. Вот тогда я уже начала заниматься осознано. Просто заметила, что тело уже не то, и мне это не понравилось)
Сейчас почти довольна своим телом (просто я из критичных, довольна полностью бываю редко)
Но я не отказываю себе ни в чем: хочется пирожное ем, шоколадку - тоже ем)))Но ем я все по чуть-чуть.
Для информации: рост 162, вес 48-49 кг.

olechk_a 5 лет - стаж серьзный
У меня терпения на столько времени не хватает никогда. Обычно, как только первые результаты заметные появляются, тут же забрасываю это дело
И показатели у тебя отличные. Молодец, что поддерживаешь себя в форме
Из того перечня занятий, которыми ты занимаешься, мне бы хотелось больше узнать о йоге и о пилатесе.
Я там выше в теме про йогу уже спрашивала, если есть, чем поделиться - буду рада
Ну, а про пилатес я вообще мало, что знаю, поэтому тут даже не знаю, что спросить.. Просто интересно, что это за вид спорта

Ну я стараюсь) У меня муж хороший стимул, когда мне хочется пропустить занятие (а чего скрывать, лень у каждого есть )он ходит за мной и ноет: "Олька - лентяюжка" и я сразу хватаю вещи и бегу в зал)))
По йоге: ею можно начинать заниматься в любом возрасте (это ведь не активная тренировка). Просто если у Вас нет физической подготовки, то лучше попасть в не сильную группу. Я была у разных тренеров, в разных группах, но для меня (даже с моей физ подготовкой) 2 часа йоги это много).Поэтому я хожу на занятия по 50 минут. Я очень люблю ходить на йогу и пилатес в конце рабочей недели, и спортом занимаешься и расслабляешься)
По асанам в йоге, давай ссылку на асан, я если знаю, попробую подсказать). Если ты хочешь заниматься йогой дома, то лучше походи немного к тренеру, а уже потом занимайся самостоятельно (как-то я странно перешла на "ТЫ", но, надеюсь, никто не будет против)
Вообще, в занятиях спортом есть одно негласное правило: если ты делаешь и упражнение получается красиво, то делаешь правильно). Но некоторые упражнения в йоге лучше начинать делать под наблюдением) (я когда-то была свидетелем, когда женщина выполняя упражнение на пилатесе вывернула себе лопатку (ну может не лопатку, я не сильна в медицине) повезло, что в этот день проходили в нашей спортклубе соревнования по теквондо, так ей сразу оказали помощь).
По пилатесу: это система статических упражнений. Они направлены на все мышцы тела, подходит для людей любого возраста и подготовки. Хорошо укрепляет и подтягивает мышцы.
Если нравятся больше спокойные упражнения, то обрати внимание на фитбол, это упражнения на гимнастическом мяче. Они гораздо более активные, чем пилатес, но не такие как остальные активные).
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
Также хороши занятия по балансу, повышается тонус тела, идет отличная разминка всего тела, тренируется координация.
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
ну где-то так) спрашивай в общем, немного конкретнее, а то я могу много писать))

То что на "ты" - это правильно, так и надо
Давай пока про йогу..
У меня, к сожаления нет возможности ходить куда-то заниматься, я могу только дома. Просто даже не знаю с чего и начать..
Вот, скажем, с чего начинаются твои занятия йогой?
Можешь описать, к примеру, первые 2-3 асаны?
А вообще, перед тем как начать, нужна какая-то разминка или что-то вроде того? Ну, чтобы тело и мышцы подготовить, например..
Я даже думаю, что если ты сможешь меня, скажем.. консультировать, то под это дело можно и темку отдельную завести..

Извини, давно не заходила, приболела немного.
На отдельную ветку я точно не потяну, только если есть еще любители. Я говорила, что хожу на йогу, когда хочется расслабится)
Я ее воспринимаю, как способ найти контакт со своим телом. Говорят, что если регулярно заниматься йогой, то все внутренние органы станут на свое правильное положение (известно, что из-за сидячего образа жизни наши органы принимают неправильное положение). Но постоянно ею заниматься у меня не хватает времени)уж слишком сильно хочется заниматься активными тренировками)
мне больше всего нравится, когда занятие начинают с правильного дыхания.
Садишься как можно удобнее (или на ноги, поджав их под себя или в позу лотоса). Можно опереться об стену, чтобы было удобнее.
Так, постараюсь объяснить, сначала дышишь в своем темпе. Несколько минут
Потом мужское дыхание (животом). тоже несколько минут.
Чтобы было удобно положи руку на живот. Вдыхаешь снизу живота (рука поднимается), потом выдыхаешь.
Потом женское дыхание (грудной клеткой). аналогично, ложишь руку на грудную клетку (хотя не обязательно, это делается проще).
Потом опять свободное дыхание.
Потом можно сделать несколько упражнений плана позы горы, позы дерева (как они правильно называются я не буду искать, для меня это все-равно набор букв)
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
Эти упражнения формируют осанку, правильное расположение позвоночника (я со своими постоянными смещениями позвонков, их очень люблю).
В общем, если будут вопросы, пиши. Постараюсь помочь, если что не знаю, спрошу у нашего тренера)
Но отвечу не скоро, так как завтра уезжаю на море)

olechk_a, спасибо
Я уже потихоньку сама начала знакомиться с йогой. Позой лотоса у меня не выходит совсем - растяжка уже не та, да и суставчики не дают нормально ногу повернуть, поэтому я просто ноги поджимаю, как могу.
Упражнения на осканку для меня тоже весьма актуальны - буду осваивать
Желаю классно отдохнуть на море!

Я тоже сюда загляну!

Раньше (года 3-4 назад) ходила каждый день на пробежку, всегда делала зарядку (скакала, бегала, крутилась и т.д.), но во время беременности особо не поупражняешься, пресс не покачаешь , поэтому я ходила на йогу для беременных. если у вас есть в городе школа йоги, а в этой школе йоги есть еще и школа для беременных и мамочек, то походите!!! Мне очень понравилось)))) Мы асаны делали, в баню ходили, в бассейн, пели... мммм, масса позитива и хороших воспоминаний))) А подготовка - класс! Инструктор наш (точнее это была женщина) просто чудесная женщина.

Сейчас (стыыыыдно) зарядку забросила, что печально . Надо делать, а то мышцы не те) Иногда разминаю. суставы и пальцы, велосипед делаю. Я очень натренированная была раньше, с приличным прессом. Живота у меня и сейчас нет, плоский, но пресса-то тоже нет .Сейчас много времени за компьютером провожу, очень не хватает движений. Я вообще подвижная. Поискала в интернете и нашла методику интересную. Про СУНы. Это что-то типа зарядки для ленивых (зарядка на диване, перед телевизором и т.д.) или для офисных работников. Визуально кажется, что человек просто сидит, а на самом деле он занимается, просто упражнения все скрытые. В интернете можно найти. Я только забываю, что надо что-то делать, чтобы просто не сидеть, но на самом деле это полезно для организма в целом!

Могу поискать, может, найду ссылку.