Девочки, дорогие! Почаще заглядывайте на первую страницу нашего сайта, там есть куча разнообразных статей о здоровом питании, диетах! Там же их можно обсудить или оценить статью.
Есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр (если мало съеала то через 2.5 если нормально то через 3 часа)
до 16:00 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
после 16:00 только белковая еда! без соли и пр. добавок ЭТО - курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеин
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 А НЕ 16:00
+ жира должно быть за день 25 -30 гр . не меньше 16 гр берите из масла (1 ст ложка) - льняное или оливковое (девочки если льняное пить непосредственно перед завтраком, все что съедите на завтрак уйдет в сисечки))))
остально из продуктов. допустим из творога 2 % из рыбы 3 % итд