1100 ккал????????????А не маловато???Сама похудела на 35кг,считая ккал.Но насколько я знаю,ккалорийность рациона рассчитывается для каждого индивидуально.Для это существуют формулы.Ведь нельзя же под одну гребёнку человека с весом 100кг и 60кг.Я например,кушала 1300-1400ккал в день.
Согласна, всё должно рассчитываться сугубо индивидуально. Для меня, например, 1300-1400 ккал в день будет много, если я хочу похудеть. Но для поддержания веса на том уровне, на котором я сейчас - самое то
Я согласна, что все индивидуально. Но желательно учитывать и образ жизни. Если ведутся активные физические нагрузки, то лучше пусть будет 1300 (я когда попробовала снизить до 1100 мне стало становится трудно). Сильные умственные нагрузки тоже нужно учитывать. В общем, нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму. Он умный, всегда подскажет) п.с.но когда он говорит "Тортик, еще тортик...". Это провокация, вестись на нее не обязательно
мне лень их правильно подсчитывать) я все округляю например: - чай считаю как 30 - кофе как 50 - суп как 150-300 (в зависимости от супа) примерно так) я знаю, что это не точно, но когда считала точно, то всегда оставался запас в калориях) поэтому решила, что можно и округлять) и вообще, у меня уже привычка. я даже на считая калории знаю можно мне это сегодня скушать или нет) если кушаю больше, то иду на дополнительную тренировку) вот сегодня с утра сходила) и спокойно кушаю тортик и запиваю кофе со сливками)))) (обычно я занимаюсь три раза в неделю (понедельник, среда пятница))
Сообщение отредактировал olechk_a - 15.9.2012, 14:43
если кушаю больше, то иду на дополнительную тренировку) вот сегодня с утра сходила) и спокойно кушаю тортик и запиваю кофе со сливками)))) (обычно я занимаюсь три раза в неделю (понедельник, среда пятница))
Хорошая тактика А у меня обычно наоборот выходит - сначала кушаю, а потом, если получается, занятия. Но последнее время занятия получаются все реже и реже
Нашла информацию как считать калорийность круп, может пригодится) Для того чтоб узнать какова калорийность приготовленной на воде крупы (гречки, овсянки, риса и т.д) необходимо знать калорийность самой крупы, а также в каком соотношении (крупа/вода) будет готовится каша. То есть если мы готовим 1 стакан риса на 3 стакана воды, то калорийность 1 стакана риса нужно будет разделить на 3.
Пример: 100 г риса = 323 ккал Варенный на воде рис (100 г риса на 300 мл воды) = 323/3 = 107,6
В том случае, если вы добавляете в кашу какие либо дополнительные овощи, фрукты, грибы и т.д., чтоб узнать калорийность приготовленной каши, нужно проделать следующие расчеты:
1) Узнать количество используемых продуктов и их калорийность, а затем посчитать их общую калорийность. Это можно сделать с помощью этого сервиса
Здравствуйте хочу срочно похудеть к лету, хочу на 15 кг похудеть за два месяца, решила с завтрашнего дня сесть на диету, помогите мне посчитать сколько мне надо есть калорий чтобы быстро худеть - до 1 - 1,5 кг в неделю? у меня рост 158 см, а вес после праздников и моего дня рождения стал 62, был 61 кг., но я очень хочу похудеть, кто со мной? уже срывалась несколько раз сидя на голоддовке помогите мне посчитать калории и я буду придерживаться такого питания, хочу попробовать может поможет мне это
Здравствуйте хочу срочно похудеть к лету, хочу на 15 кг похудеть за два месяца, решила с завтрашнего дня сесть на диету, помогите мне посчитать сколько мне надо есть калорий чтобы быстро худеть - до 1 - 1,5 кг в неделю? у меня рост 158 см, а вес после праздников и моего дня рождения стал 62, был 61 кг., но я очень хочу похудеть, кто со мной? уже срывалась несколько раз сидя на голоддовке помогите мне посчитать калории и я буду придерживаться такого питания, хочу попробовать может поможет мне это
Мария, у нас многие девочки на форуме, и я в том числе, худеют на Дюкане. Приглашаю присоединиться Диета Дюкана
Эх, читаю, читаю о диетах, о подсчетах калорий. А мне нужно считать калории наоборот для того, чтоб набрать вес))). Но не знаю, как все же мне правильно поступить - объедаться ведь тоже - не выход...
составьте табличку, перед тем как бросать всё в кастрюльку- запишите сколько она весит, далее четыре графы в первой название продукта, во второй его вес- перед тем как в кастюльку положить- взвесили, в третьей- по табличке сколько калорий в 100гр продукта, в четвёртой калорийность например наим.------масса-----калорийность в 100гр------итого ккал Вода-------2000гр-------------0-----------------------0 морковь-----150гр----------34ккал--------------51ккал ( 150х0,34) картофель---120гр----------86ккал-------------103ккал (120х0,86) курица-------1000гр---------139вроде---------1390ккал ( в моей табличке курица-165кал в 100гр) рис сухой-----60гр-----------320-----------------192ккал ( 60гр х 3,2калл в 1гр)
Итого 3330гр----1736калорий после того как суп сварится- взвешиваем, вычитаем вес кастрюльки, например получилось содержимое весит 3200 ( 120мл- выпарились) т.е. суп : 3200гр=1736ккал
1736/3200=0,54 калории в 1 грамме супа. собрались поесть- поставили тарелку на весы, обнулили- налили суп, узнали вес, умножили на 0,54 и получилось где-то 300гр например в тарелке--162 калории а вот сколько вы потом туда сметаны или майонеза бухнете-- это на вкус и цвет. но обычно в тарелку отправляют 2 столовых ложки майонеза ( его калорийность написана на упаковке) взвесить блюдо до майонеза и с ложкой майонеза и приплюсовать калории - не так уж и сложно
в принципе если готовить супчик по рецепту с соблюдением пропорций продуктов, то достаточно один раз посчитать его калорийность, поварёжка дома тоже одна и та-же. не сложно узнать сколько в ней помещается, тоже раз посчитали- запомнили. Я пока неделю так питаюсь, весы и табличку калорийности с собой ношу, народ внимания на меня уже не обращает :-)
Ой, как это не просто! Это же все надо записывать, сколько ты чего приготовила Ну а вы сами быстро к этому привыкли???
Ой, как это не просто! Это же все надо записывать, сколько ты чего приготовила Ну а вы сами быстро к этому привыкли???
На самом деле, это только кажется, что сложно К замерам и подсчетам быстро привыкаешь и уже через недельку, максимум две, знаешь и без весов и калькулятора, что и насколько калорийно Я к примеру, как-то занималась подсчетами, потом это дело забросила, но даже сейчас помню в нашей обычной тарелочке помещается 300 г овощного салата, что тянет примерно на 100-150 ккал, в зависимости от того, какие овощи идут в порцию
1. Электронные кухонные весы 2. Таблица калорийности (она у вас теперь есть,но лучше её распечатать и держать под рукой) 3. Калькулятор 4. Весы для взвешивания (взвешиваться нужно каждый день утром,после туалета,до завтрака,желательно показания записывать).
Рассчитать можно любое многокомпонентное блюдо (торт,суп,солянку и тд). Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда,записываются,рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается. Девочки,тут чистая математика,пропорции.
Есть некоторые нюансы. Допустим,когда вы готовите котлеты или мясо на растительном масле,то обязательно к общему весу котлет (мяса,рыбы и тд) вы прибавляете 20% от количества масла. Сейчас объясню. 1 ст.л. растительного масла равна 180 калориям.Соответственно,20% от 1 ст.л. будет 36 калорий.И так далее. А вот когда готовите овощи в растительном масле,то в овощах оно впитывается на 100%.
Если есть вопросы,спрашивайте,я с удовольствием расскажу то,что знаю.
Так девочки,теперь самое главное....
Есть нужно каждые 2-2,5 часа,это обязательно,хотя бы чашку кофе или чая...Но... Обязательно хоть с маленьким кусочком хлебца (хлеба),это всенепременное условие,чтобы "запустить" обмен веществ. Голодать ни в коем случае нельзя. Получается,что кушать нужно 5-6 раз в день.
Дальше.... В сутки потребляем продуктов не более 1100 калорий,но не мнее 600!!!! Это очень важно! Вы будете худеть,потребляя и 1100 калорий в день с таким же успехом,если вы будете есть на 600 калорий.Так что изначально не мучайте себя.
Количество мяса (курицы или рыбы) в сутки должно быть не менее 200 гр.
Можно кушать и на ночь,это не принципиально,но всё-равно старайтесь не есть всю порцию мяса именно на ночь,ограничьтесь чем-нибудь полегче....
Количество воды при данном образе жизни не ограничивается какими-то рамками. Пейте столько,сколько хотите...
Это чистая математика.Пропорции. Рассчитываешь общий вес блюда и общее количество калорий во всём блюде (предварительно посчитав калорийность каждого ингредиента,потом нужно их сложить).
Например,рассчитываем калорийность самого простого овощного салата.
Предварительно вы взвешиваете все продукты,которые используются в салате. Например,у нас 300 гр. помидоров,280 гр. огурцов,240 гр. редиса,50 гр. укропа и 30 гр. низкокалорийного майонеза.Кстати,про майонез.Я в последнее время пользуюсь майонезом Кальве "Экстра низкокалорийным",в нём в 100 гр. всего 210 калорий. Итак...... продукт вес калории в 100 гр. калории все помидор 300 17 300*17=5100:100=51 огурец 280 13 280*13=3640:100=36 редис 240 14 240*14=3360:100=34 укроп 50 26 50*26=1300:100=13 майонез 30 210 30*210=6300:100=63
Далее,считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900гр. Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+63=197 калорий
Составляем пропорцию 900 197 100 х
х=(197*100):900=22 калории (результат всегда округляем в большую сторону
Получили,что в 100 гр. этого салата входит 22 калории. А далее ещё проще.Допустим,вы наложили себе 250 гр. салата.Получается 250*22=5500:100=55 калорий.
Скажите,за один прием пищи сколько нужно сьедать (грамм)?
Скажите,за один прием пищи сколько нужно сьедать (грамм)?
Елена, по этой системе нужно ориентироваться на калорийность приема пищи, а не на вес. Всё зависит от того, что Вы едите. В среднем, за один прием нужно съедать 200-300 ккал. Это примерно (или/или): 300 г картофеля, 200 г бобовых, 100 г крупы или макарон, 100-150 г мяса или рыбы. И т.д...
Привет , я вот все понимаю , как считать кроме котлет , подскажите
Складываем калорийность фарша (она складывается из соотношения мяса и жира, ищем эту информацию в интерненте, пересчитываем калорийность на используемое количество), калорийность остальных ингредиентов (яйцо, манка или хлеб и т.д. с пересчетом на вес). Для уточнения веса пользуемся весами. Калорийность на 100 грамм берем в таблице.
Складываем вес всех продуктов для котлет.
Теперь считаем: (100*калорийность)/общий вес всех продуктов = калорийность 100 грамм котлет.
Взвешиваем свою котлетку и пересчитываем, сколько в ней калорий. Если котлетку жарили на масле, то прибавляем 100 калорий к 1 котлетке. Если запекаем в духовке, то оставляем калорийность без изменения.
Напишите пример пожалуйсто , а макароны как крупу считать ?
У макарон есть калорийность на 100 грамм сухого продукта. Она всегда указывается на упаковке. Когда Вы варите макароны, то их вес увеличивается примерно в 2,5-3 раза.
Получается, что в порции сваренных макарон калорийность в 2,5-3 раза меньше, чем указано на упаковке.
Чтобы посчитать это точнее, отмерьте 100 грамм макарон, сварите и взвесьте свои макароны. Разделите вес сваренных макарон на 100 грамм. У Вас получился коэффициент. Теперь разделите калорийность макарон указанную на упаковке (обычно это 344 ккал) на получившийся коэффициент. Это калорийность 100 грамм отваренных макарон.
Мария, у нас многие девочки на форуме, и я в том числе, худеют на Дюкане. Приглашаю присоединиться Диета Дюкана
На Дюкане похудеть можно,но при этом (я скинула 45 кг) посадить почки и печень. Лучше всё-таки правильное питание: 3-х разовое + 2 перекуса и небольшими порциями.
На Дюкане похудеть можно,но при этом (я скинула 45 кг) посадить почки и печень. Лучше всё-таки правильное питание: 3-х разовое + 2 перекуса и небольшими порциями.
Так питаться не всегда есть возможность. Я, например, в офисе сижу целый день, поесть нормально там не получается. Вот и выходит, что ем только утром (и это если успеваю встать пораньше) и вечером, часов в 8.