deedo да, я книжку по диагонали читала. Упражнения посмотрела, неплохие на бедра (я сама такие делаю). А сколько тебе надо сбросить веса? Я много всяких наклеек видела, на ступни специальные массажные, пластыри и т.п. Но как-то не верится в результат. По поводу банок я слышала не очень хорошие отзывы, может приводить к внутренним кровоизлияниям, повреждению капилляров. Противопоказано при венозном расширении и лучше не делать во время месячных. Матрешка добро пожаловать! У меня тоже мало движения, но заставляю себя делать зарядку ежедневно.
У меня вес держится на 58 теперь. Сбросила вроде до 57, потом буквально за 3 дня откуда-то вес набрался (причем один из них был разгрузочный).
deedo я такой подвиг уже совершала (худела на 25 кг) 1,5 года назад, потом серьезный стресс пережила и забила на все, перестала вес контролировать и мои килограммчики успешно вернулись назад.))) Кстати, я качала пресс каждый день, очень хорошо помогало. (Хотя многие пишут в умных статьях, что толку от этого не много). И массаж делала такой резиновой фигней, видимо ее вы называете "банкой". Это очень полезный массаж, только с помощью него можно избавиться от целлюлита, ну и тонус опять же. Хотя противопоказания есть, это точно.
deedo нижняя часть банок похожа, если она из резины, а верхней на моей не было. Мазала простым растительным маслом, можно конечно ароматическим, нажимаешь на тело в проблемных местах и аккуратно тянешь круговыми движениями. Я наловчилась за пол года. Особой диеты не придерживалась, просто не ела жирного, жареного, колбас всяких, здоровое питание.
Забыла написать, месяц бегала, каждое утро. Правда с желанием, проснулась как-то хочу бегать и все...
Девочки, прочитала всю темку не отрываясь! Какие вы все молодцы!!! А у меня немного другая проблемка. У меня постоянно 5 кг гуляющих (от 54 до 59). За неделю могу их скинуть и так же за неделю могу набрать. Но вот с целлюлитом на бедрах никак не могу справится. Как вы с ним боретесь? какие упражнения делать? Купила себе диск здоровья и обруч массажный. Как есть свободная минутка занимаюсь, в день в общей сложности получается полтора часа. От диска попа и ножки подтянулись, стали упругими, но "апельсиновая корка" на месте((((
Angellina Массаж лучше. Или обертывания, еще можно скрабить молотым кофе, только не спитым. Антицеллюлитный самомассаж – это особый вид массажа, ориентированный на борьбу с проявлениями целлюлита. Он облегчает ток крови и лимфы в подкожно-жировом слое, способствует выведению шлаков и способствует сжиганию накопленного жира.
Хотя этот вид массажа требует определённой сноровки, научиться правильно ухаживать за своей кожей вполне возможно и самостоятельно. Освоив не хитрую технику, можно делать антицеллюлитный массаж дома. И при определённой доле упорства с вашей стороны антицеллюлитный массаж в домашних условиях будет не менее действенным, чем салонный.
Потратив всего пол часа в день вы значительно улучшите кровообращение в тканях, ускорите процесс выведения продуктов обмена из межклеточного пространства и значительно улучшите состояние проблемных зон. Под воздействием лёгких массирующих движений мышцы расслабляются, освобождаются от шлаков, быстро восстанавливается их тонус. Первые результаты будут ощутимы уже через месяц.
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться выполняя самомассаж. Они помогут усилить эффект.
Основные принципы антицеллюлитного массажа в домашних условиях:
- Антицеллюлитный самомассаж проводится легкими, но энергичными движениями. Нельзя сдавливать или с силой мять кожу. Это может ослабить ток лимфы и только усугубит ситуацию.
- Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка. Это может основательно нарушить лимфоток.
- Приступать к самомассажу лучше сразу после тёплого душа или физических упражнений. Одним словом, тело должно быть хорошо разогрето. Руки также должны быть тёплыми, приступая к массированию сначала слегка потрите ладони одну о другую.
- Антицеллюлитный массаж делается всегда снизу вверх.
- Продолжительность антицеллюлитного массажа должна составлять от 15 мин. до получаса, ежедневно. Если хотите быстрых и эффектных результатов, то уделять себе время придётся и утром и вечером.
- Ручной антицеллюлитный самомассаж лучше проводить с применением специального крема или масла, это облегчит скольжение. Крем не обязательно должен быть дорогим, поскольку компонентный состав любых кремов обычно схож. Но крем обязательно должен быть антицеллюлитным.
- Самомассаж с помощью щётки проводится только по сухой коже.
Следует воздержаться от антицеллюлитного массажа или прибегнуть к другим видам лечения, если у вас есть сердечные заболевания, варикозное расширение вен или болезни кожи.
Основные способы ручного антицеллюлитного массажа в домашних условиях:
- Растирание
Выполняется всей ладонью, круговыми движениями по часовой стрелке. Регулярное растирание улучшает состояние кожи, постепенно уменьшая толщину жировых отложений и активизируя отток лишней жидкости. На ногах этот массажный прием выполняется только снизу вверх, а в области бедер круговыми движениями.
- Надавливание
При надавливании обеими руками обхватывается как можно больший участок кожи и разминается как тесто. Этот не хитрый прием помогает за пару месяцев избавиться от зон целлюлита и возвращает тонус вялым мышцам. Стоит избегать сжатия кожи.
- Похлопывание
Техника состоит из серии ритмичных ударов различной интенсивности. Похлопывание проводится суставами сжатых в кулак пальцев или всей ладонью. В последнем случае вместо крема целесообразно применять жидкий мёд. Такой сеанс антицеллюлитного массажа в домашних условиях лучше проводить под ритмичную музыку, производя похлопывания в такт. Похлопывание – самый эффективный способ ручного массажа дома.
Angellina На одном сайте нашла от целлюлита (и для похудения и вообще для здоровья) рекомендуют пить в день минимум 2 литра воды (там от веса считается), воду обязательно чистую (чай, кофе, соки не считаются) и рассасывать несколько крупинок каменной (или морской, но не йодированной и не экстра) соли. Я не всегда выпиваю сколько нужно, но мне кажется, что кожа стала ровнее, сгладилась, повысился тонус. По-моему опыту это единственный деятельный способ, все остальное развлечение для рук и кошелька .
deedo 25 кг. это жесть! ну а за последнее время какие подвижки есть? У меня что-то вес очередной раз остановился, осталось вроде чуть, а никак не могу преодолеть. Да еще и аппетит в последнее время зверский (хотя до ПМС далеко).
deedo что-то я волнуюсь за тебя, такой стеклянной штукой можно себе здорово навредить. Я вот сфотала для тебя те предметы, которыми сама массаж делала. От них вреда нет. Второй массажер одевается на руку, с обратной стороны есть более мелкие зубчики, им можно пользоваться принимая душ или делать массаж как обычно. Может пригодится.
Nadezhda Да, жесть, я согласна. Самой страшно, что не смогу. Но пока не попробуешь - не поймешь же, да? Конечно, учитывая, что я пробую уже третий раз... Ну, тут главное продолжать барахтаться, а не махать на себя рукой по принципу: "все равно не сможешь". Я себе срок поставила до Нового года. Получается, чтобы достигнуть этого результата, мне надо ежедневно терять по 100гр, что не так уж много. И воспринимать проще. Пока сдвинулась на 1 килограмм, учитывая, что в последний год вес только прибавлялся или стоял на месте, минус килограмм - это практически праздник. ))
Матрешка Там, вроде, написано "для баночного массажа", в том числе, антицеллюлитного. Я в аптеке их покупала года три назад. Но как-то ты меня засомневала. ( А такой массажер я хочу очень, но нигде не вижу.
Девочки! Привет! Расскажите, кто-нибудь пробовал худеть на боннском супе (он же сельдереевый, луковый, капустный и т.п.)? Я сегодня решила попробовать сварить. Рецепт такой нашла: 500 гр.капусты белокочанной (у меня было грамм 200) 300 гр. цветной капусты (я положила 150 гр. примерно) 2 луковицы 1 небольшая морковка 4 помидора (или столовая ложка томатной пасты с верхом) пучок сельдерея (у меня было где-то треть) болгарский перец (примерно горсть замороженного порезанного) специи (куркума, тмин, кардамон, красный перец чили, лаврушка, кинза, петрушка, чеснок и я добавила итальянские травки) И все это по рецепту на 1,5 литра воды и вместо соли 2 бульонных кубика (ну такую гадость я не ем, поэтому просто посолила). У меня получился ОЧЕНЬ густой суп, я воды добавила до 4 литров и при этом получился очень такой нажористый супчик. Мне честно говоря кажется, что просто суп из цветной капусты для похудения подходит лучше. Хотя по таблице калорийности очень низкокалорийный. Интересны ваши отзывы, кто что скажет.
Я не пробовала. Я вообще тут поначиталась про дефицит калорий и прочие "радости" убитого обмена веществ. Неделю считаю калории и БЖУ, уравновесить рацион и добрать привычной еды до физиологического минимума в 1200 ккал оказалось сложнейшей задачей. А еще сложнее перевернуть мозги и поверить в то, что для того, чтобы худеть, надо есть. Вопрос только в том, что есть и как. На сайте калоризатор, ссылку на который я давала, есть форум похудательный. Столько историй, как постепенно раскачивают обмен веществ, чтобы с привычно-диетических 500ккал, при которых вес набирается уже от запаха, если он вне калорийной привычки, до нормы. Результат: -1.500. Это у меня! У которой вес стоял полгода почти, а до этого рос только. Плюс бодифлекс, плюс самомассаж. Вот такие, девчата, у меня новости в этой области.
deedo Марин, расскажи поподробнее. Я не считаю калорий, но для себя примерно представляю что около 1000 ккал в день у меня получается (если не считать разгрузочные дни). Но может и меньше. Марин, ты молодец! Дело пошло! Мне в последнее время очень понравилось завтракать пшенной кашей с солью и оливковым маслом, добавляю иногда зелень, огурец, пару колечек сардельки. Вкусно, сытно и вес не набирается. Может давайте рассказывать, кто что ест, какие блюда готовит? Думаю, было бы полезно и помогло бы придумывать что бы съесть .
Сообщение отредактировал Nadezhda - 19.5.2011, 23:12
Поподробнее.. Думаю, все знают, что организм тратит определенное количество калорий просто на поддержание жизнедеятельности. Это тот необходимый минимум, без которого невозможно нормальное функционирование. Рассчитать свою норму можно тут или тут. У нас в голове очень прочно сидит мысль о том, что для того, чтобы похудеть, надо сократить количество потребляемых калорий. Это так, но не совсем так, как мы привыкли. Обычно мы резко сокращаем калории до минимума, не давая организму возможности работать в штатном режиме. Например, садимся на капустный салатик и кефир, исключая или до минимума огарничивая углеводы или жиры. В итоге организм понимает, что случилось что-то страшное и начинает замедлять обмен веществ, для того, чтобы распределить этот минимум. Конечно человек худеет. Но потом либо вес встает и человек уменьшает калораж еще сильнее, или начинает есть в обычном режиме, что, на фоне замедленного обмена веществ, ведет к неизбежному набору веса. Поэтому, считается, что для похудения наиболее эффективно вести подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы). На первый взгляд, кажется, что невозможно похудеть, наедаясь. Но, часто, когда мы не регулируем то, что едим, мы употребляем либо слишком много жиров, либо едим скрытые калории. Например, часто вижу, как девчата, сидя на диете, чтобы не хотелось есть, грызут семечки. )) А 100 гр семечек - это все равно, что съесть батон белого хлеба. Как пример.
Вот как-то так. А про сниженный обмен веществ можно тут посмотреть.
Цитата
Может давайте рассказывать, кто что ест, какие блюда готовит?
deedo Марин, спасибо. Я в принципе про это уже читала где-то, но решила что это слишком сложно подсчитывать. Где-то видела интересную еще методику, жиров должно быть не больше, чем твой большой палец, белков с половину раскрытой ладони, а углеводов (каш, гарниров) с кулак. Так вроде попроще Но ведь продукты не все легко посчитать, в большинстве присутствует и то и другое. Это, наверное, надо сесть, расписать все свои рецепты по БЖУ и корректировать . Где только столько времени бы найти )))
Рассказываю еще что я сегодня ела . На завтрак съела кусочек сыра и половинку огурца. На обед этот суп Боннский с малюсеньким кусочком хлеба (ужасно захотелось). Вчера испекла очень вкусные печеньки соленые (но правда ест их муж и деть). 200 гр обезжиренного творога (сухого, хорошо отжатого. Или если творог влажный, то воды меньше добавлять), 6 ст. л. растительного масла, 6 ст. л. муки, соль, 1 ч.л. яблочного уксуса, 0,5 ч.л. соды, пряности (итальянские травы), вода 5 ст. ложек. Все это я смешала, охладила в холодильнике, разделила на две части, очень тонко раскатала на бумаге для выпечки и порезала полосками. Печется очень быстро, чуть зарумянится и вытаскивать. Можно вилкой сделать наколы, чтобы сильно не поднимались (иначе получаются не полоски, а трубочки). По вкусу напоминает крекеры. Мне очень нравится. Главное не передержать в духовке (как я вчера запорола последнюю порцию). По калорийности на 100 гр. 300 кк, но полосочки очень легкие и в них и 10 гр. нет в штучке.
Сообщение отредактировал Nadezhda - 20.5.2011, 13:28
А я у себя в личном разделе забиваю, оно и подсчитывается. Или рецепт загоняю в анализатор. Мне нравится! Интересно! ))
Сегодня готовила говядину в горчичном соусе (я по граммам, т.к. мне так проще считать): 200гр говядины 1 небольная луковица (грамм 50) 80 гр сметаны 10% 10 гр горчицы соль, перец, паприка сушеная
И дальше все просто: говядину мелко порезать, лук порубить, выложить в сковороду или сотейник, посолить, поперчить, добавить паприку. Сметану перемешать с горчицей, добавить водички, размешать до однородности, залить соусом мясо и тушить, пока мясо не станет мягким, на маленьком огне. Выходит на 100гр: 147,8 ккал, белки 12, жиры 10, углеводы 3.
Я зареклась делать всякие разные массажи, когда делала в 20 лет, это хорошо... а уже сейчас... после массажа всё вроде как тоже хорошо, зато через месяца 3-4... мама дорогая... целлюлит появляется там где и не было.
Я вообще то за координальные методы, но как показывает практика любое побочное вмешательство вылазит боком.
я последнее время себе поблажки делаю, плюс ПМС и сами КД, так что не взвешивалась уже давно. Решила таки сделать себе подарок за уже сброшенные килограммы, накупила красивучего нижнего белья (всю зиму мечтала), сарафанчик, кофточку Как приятно все-таки снова чувствовать себя стройной )). Это самый лучший и приятный стимул. Но на этом пока не останавливаюсь, еще немного хотелось бы сбросить на животике, буду работать .
я последнее время себе поблажки делаю, плюс ПМС и сами КД, так что не взвешивалась уже давно. Решила таки сделать себе подарок за уже сброшенные килограммы, накупила красивучего нижнего белья (всю зиму мечтала), сарафанчик, кофточку Как приятно все-таки снова чувствовать себя стройной )). Это самый лучший и приятный стимул. Но на этом пока не останавливаюсь, еще немного хотелось бы сбросить на животике, буду работать .
ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП Срок: от 1 до 6 недель. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья.
Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. Ингредиенты: 1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; 2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. (по аналогии с у.е. - условными единицами). У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. 1 у.я. – это любой фрукт или часть его объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), то есть ”условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов: само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат). На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г.
Способ приготовления и употребления: Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Сахар и сахарозаменители не класть! Полученный коктейль делим на пять порций. Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Это так вкусно...
Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся: • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет. • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока.
Режим питания Первый завтрак КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара.
Второй завтрак(ланч) Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины.
За 20 минут до обеда КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл.
Обед Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. Количество овощей не ограничено. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть! Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (”легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза. Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно.
Ужин (желательно не позднее шести вечера) КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл.
В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. От сахарозаменителя следует воздержаться. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. Автор программы предпочитает именно такое какао. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды.
ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса. На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО: 25-30% суточной калорийности – белки; 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: 1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля. Возможен также легкий перекус. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым. 2. Обычный завтрак. Перекус между завтраком и обедом. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. На ужин – двойной коктейль и какао. 3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). На ужин – двойной коктейль и какао. 4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. В остальные дни – умеренное питание.
Объявляем Лишнему Весу Бой! ))), скоро весна, да и лето не за горами
12.5.2011, 11:50
.
запорола последнюю порцию). По калорийности на 100 гр. 300 кк, но полосочки очень легкие и в них и 10 гр. нет в штучке.
