Личное меню

[Ирусик+]

Методика Пьера Дюкана

Похудеть, когда вокруг вас изобилие ненатуральной пищи, трудно и зачастую нереально. Предлагаемый метод Дюкана возвращает нас к здоровому питанию наших предков. Первобытные люди – охотники-собиратели – ели белки, овощи, а также продукты животного мира.

Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!»

Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа:
1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. Во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.

2. Фаза Круиз поможет достичь Вашего истинного веса. Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого белка с белково-овощными днями.

3. Фаза Консолидация возвращает Вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата, т.е. насколько Вы похудели за первые 2 периода: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты третьей фазы. Это испытательный срок, целью которого является закрепить Ваш вес. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты.

4. Окончательная фаза Стабилизация основана на нетрудных, но важных правилах. Этот этап является одновременно простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и заново не набрать сброшенные килограммы.

Первая фаза. Атака
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»

Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно тут. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.). Перевод анкеты на русский язык Вы можете посмотреть тут.

На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.

Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).


Вторая фаза. Круиз (Чередование)

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:
- 1 ст. ложка кетчупа,
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Полный список допустимых продуктов
Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Правила второй фазы

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.


Третья фаза. Консолидация (Закрепление)

В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы.

Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Консолидация.

Добавляются продукты:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);

- 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не превышать 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% – 55 граммов и 10% – 60 гр.;

- 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза;

- расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон.

Также на фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения – это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты.

Разделите количество дней третьей фазы пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части – две порции крахмалистых и два пира.
Например, если вы только что потеряли 10 кг , то ваша Консолидация должна будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Крахмалосодержащие продукты

- Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 220г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.

- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200г).

- Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г.

- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами.

- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу.

Праздничные трапезы
Есть несколько важных правил:
- никогда не берите добавку;
- не устраивайте 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра.

И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда – до конца вашей жизни, останется белковым днем – така себе мини-Атака. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.

Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.


Четвертая фаза. Стабилизация

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Правила четвертой фазы

1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.
2) Выберите один день недели – для остальной части вашей жизни – когда вы едите только белок. Это – ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.
3) Пейте не меньше двух литров воды.
4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.
5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.
6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.

И помните – спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует стакан вина, уменьшая воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса – найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.

Если произошел срыв
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.

- Ближайшие дни сделайте белковыми (1-2 дня).
- Если вы сорвались на Атаке, то ее следует продлить на 1-2 дня.
- Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
- Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.
- Спите больше обычного.
- Гуляйте по часу в течение этих дней.

Отруби - не превышать!
Рекомендуемая суточная доза составляет:
1,5 ст. л. на этапе атаки
2 ст. л. на этапе чередования
2,5 ст. л. на этапе закрепления
3 ст. л. на этапе стабилизации



Ограничено до 2 порций в день (с этапа Чередование!):
Обезжиренный напиток Актимель 0 % жирности (1 шт)
Обезжиренное какао без сахара 11% жирности (1 чайная ложка или 7 гр)
Сметана 3% жирности (1 столовая ложка или 30 гр)
Соевая мука (1 столовая ложка или 20 гр)
Суп гаспачо (1 стакан или 15 мл)
Кокосовое молоко до 15% жирности (10 мл)
Соевое молоко (1 стакан или 15 мл)
Обезжиренное сухое молоко 1,5% (3 столовых ложки)
Кукурузный крахмал (1 столовая ложка или 20 гр)
Колбаски из говядины до 10% - хорошо прожаренные (50 гр)
Кофе из цикория (1 чайная ложка или 7 гр)
Соевый сладкий соус (1 чайная ложка или 5 гр)- без сахара
Сосиски из птицы 10% жирности (100 гр)
Сироп 0% сахара (20 мл)
Темпе (50 гр)
Белое столовое вино (3 столовых ложки или 30 гр)
Обезжиренный йогурт 0% с фруктами (1 шт)
Соевый натуральный йогурт (1 шт)



сахарозаменитель
Запрещенные:
- сорбит
- фруктоза
- глюкоза
- мальтодекстрин
- декстроза и т.п.
Разрешены сахзамы на основе:
- аспартама,
- цикламата,
- стевии
- любые сахзамы с 0 ккал
Натуральные сахароз-ли:
- стевия
- фитпарад №1 и №7

-----

72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки

Постное мясо
бастурма - говяжий стейк - говяжий язык - говяжье филе - говяжий антрекот - дичь - кролик - обезжиренная свиная ветчина без кожуры - огузок - ростбиф - телячьи почки - телячья отбивная - телячья печень
Ветчина до 3% жирности

Мясо птицы
ветчина из индейки, куриная ветчина - голубь - индейка - куриная печень - курица - перепел - петушок - цесарка

Рыба
барабулька - белый палтус/копченый палтус - большеголов - дорада - камбала - кефаль - крабовое мясо - лосось/копченый лосось - меч-рыба - морской волк (бар) - морской окунь - морской язык - налим - палтус - пикша - путассу - сайда - сардина - скат - скумбрия - треска - тунец - хек - все морепродукты в собственном соку, без сахара и масла

Морепродукты
большой краб - кальмары - каракатица - краб - креветки - лангустина - лангуст - мидии - моллюски - морская улитка - морские гребешки Сен-Жак - морской еж - омар - ракушки - устрицы

Растительные белки
овсяные отруби - тофу

Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог - мягкий обезжиренный творожок - обезжиренное молоко - обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем - обезжиренный плавленый сыр - обезжиренный творог
Все молочные изделия - молоко, кефир, творог и др. до 0,5% жирности! - без ограничений
молоко 1,5% жирности - 250 мл.(в день) только для приготовления блюд.


Куриные яйца

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередования



артишок - баклажан - брокколи - брюссельская капуста - грибы - зеленая фасоль - кабачок - капуста - кольраби - лук - лук-порей - морковь - огурец - полевой салат - помидоры - ревень - редис - салат-латук - свекла - сельдерей - сердцевина пальмы - соя - спаржа - тыква - цветная капуста - фенхель - шпинат - эндивий.

Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами.
Новые продукты, добавленные в список:

• ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме макарон, при этом не обладая их калорийностью.
• ОЛИВКОВОЕ или РАПСОВОЕ МАСЛО: разрешены начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Ограниченная доза: 1 чайная ложка
• ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.

Наши результаты:

Lilie - 1 (Начальный вес 59 кг)
Olka222322-13 кг (Начальный вес 78 кг)
BRASILIA - 9 кг (Начальный вес 78 кг)
~PurpleRain~ - 28 кг
Лукреция - 11,5 кг (начальный вес 68,5 кг)
Ирусик+ - 15,800 кг
romaska - 15 кг (начальный вес 72 кг)
M@rishk@ - 2,4 кг (начальный вес 60,8 кг)
Маслина4 - 15 кг (начальный вес 97 кг)
vs_Nadia - 55,3 кг (начальный вес 140 кг)

[Гость_Гость_марианна_*_*]

ой,девочки,спасибо огромное!успокоили!мне 31 год,ребенку 12лет.Малоподвижный образ жизни(((работаю в библиотеке,сидячая работа(((но качаю пресс и +приседания!даже 1,5-2кг,видимо много значат,если раньше и 15раз прессануть не могла,то теперь 25-30раз)и легкость внутри ощущается.Благо муж поддерживает мою цель,теперь морщась и с закрытыми глазами кушает(чтоб мне не скучно было)овсяные лепешки)))и даже творог,который по жизни терпеть не мог)))пока на раб.была-заказал тренажер"кардио слим"из топ-шоп!посмотрим,что за штука,отзывы в инете вроде положительные.Атаку пережила вообще без проблем,поэтому круиз должен быть еще легче,столько продуктов добавляется.подскажите,можно есть "морковь по-корейски"?я ж без нее жить не могу(((только по ней и страдала на атаке,а так все ок!

[Lady Sweet]

31 год, это нормально. Если ранее диет не было, вес должен уходить стабильно порядком 3 кг. в месяц.
Морковь можно, но не злоупотреблять, т.к. в ней много сахара, как и в свекле. Если делать морковь по корейски, сахар не нужно добавлять, ну и состав соевого соуса гляньте.
На чередование разрешается 30% овощей в овощной день, все остальное белок.

Про "кардио слим" потом расскажите, интересно. Спорт обязательно нужен, чтоб тело равномерно подтягивалось.

[Lilie]

ой,девочки,спасибо огромное!успокоили!мне 31 год,ребенку 12лет.Малоподвижный образ жизни(((работаю в библиотеке,сидячая работа(((но качаю пресс и +приседания!даже 1,5-2кг,видимо много значат,если раньше и 15раз прессануть не могла,то теперь 25-30раз)и легкость внутри ощущается.Благо муж поддерживает мою цель,теперь морщась и с закрытыми глазами кушает(чтоб мне не скучно было)овсяные лепешки)))и даже творог,который по жизни терпеть не мог)))пока на раб.была-заказал тренажер"кардио слим"из топ-шоп!посмотрим,что за штука,отзывы в инете вроде положительные.

Согласна с Валей, 31 год - это не совсем не страшно и в таком возрасте вес нормально уходит У нас были худеющие и за 35, и где-то около 50-ти даже (не помню точно возраст уже).
Муж поддерживает - это отлично! С поддержкой дело всегда легче идет
Кардио слим, говорят, неплохой тренажер. Мне его в спорт. магазине его советовали как идеальный вариант для домашних занятий - компактный (относительно других тренажеров) и эффективный.
По поводу морковки. Домашнего приготовления немножко можно, конечно. А магазинную лучше не брать - там столько всего понапихано лишнего, что по калориям выходит больше, чем надо бы. Плюс добавки разные, от них как раз вес и стоит (или в плюс уходит).

[Гость_Гость_Маслина4_*_*]

добрый,вечер!при росте 1,56 м,вес 74 кг.бью тревогу(((8 дней сидела на атаке,скинула всего 1,5-2 кг.Обидно даже,что так мало ушло(((с завтрашнего дня иду на круиз!посмотрим,что получится,очень надеюсь!!! кто-нибудь есть с такими параметрами?подскажите эффективность ,сколько примерно времени нужно,чтоб хотя бы 5 кг скинуть?заранее спасибо

Присоединяйтесь у меня за первую неделю 4 кг уходит и то из них 5дней на атаке, 2 на круизе.У меня уже 3ья попыткаОпять наедаю

[Lilie]

Присоединяйтесь у меня за первую неделю 4 кг уходит и то из них 5дней на атаке, 2 на круизе.У меня уже 3ья попытка Опять наедаю

Хых, и я наедаю
Уже со счета сбилась, какая это будет попытка

Силы воли не хватает на "атаку" сесть, сразу "круиз" у меня получается - 1 через 1. Такой режим, вроде, выдерживаю пока, но дела идут медленней, конечно

[Гость_Гость_марианна_*_*]

я с 12.01.села на дюкана)пока только 3кг ушло,но надеюсь-надеюсь!!!

[Гость_Гость_Марианна_*_*]

девочки,добрый вечер!подскажите,мёд можно?поделитесь своими меню на"круизе".А то теряюсь уже,не знаю что придумать(((Заранее спасибо!

[Lilie]

девочки,добрый вечер!подскажите,мёд можно?поделитесь своими меню на"круизе".А то теряюсь уже,не знаю что придумать(((Заранее спасибо!

Марианна, привет
Вообще, Дюкан мед не разрешает - углеводы все-таки, но разрешает использовать сахарозаменители. Хотя, я думаю, что когда ооочень хочется чего-нибудь сладенького, можно и ложечку меда с чаем, все лучше заменителей
Если есть возможность, можно стевию брать - натуральный, безопасный подсластитель. Его тоже можно

[Гость_Гость_Марианна_*_*]

всем доброго утра)ну вот и снова я с вами,давненько не заходила)поборола свои 10 кг,порхаю бабочкой)ураааа!!!!еще бы кг 5-7 скинуть и можно за обновлением гардероба!

[Ирусик+]

всем доброго утра)ну вот и снова я с вами,давненько не заходила)поборола свои 10 кг,порхаю бабочкой)ураааа!!!!еще бы кг 5-7 скинуть и можно за обновлением гардероба!

Привет!Молодец!самое главное из личного опыта,что надо покупать окончание диеты.я все что потеряла и продолжая быть на круизе набрала....и убила метеболизм своим минимальным килокаларажом (или как там написать правильно).и тогда будет все хорошо.

[Lady Sweet]

всем доброго утра)ну вот и снова я с вами,давненько не заходила)поборола свои 10 кг,порхаю бабочкой)ураааа!!!!еще бы кг 5-7 скинуть и можно за обновлением гардероба!

10 это круто! Поздравляю!
Сейчас сложный период.. ягодки пойдут! Поэтому внимательно.
Но вот от овощей я бы не отказывалась. От них не толстеют в сыром виде. А вот убирать белковые шлаки в самый раз.

[Lilie]

всем доброго утра)ну вот и снова я с вами,давненько не заходила)поборола свои 10 кг,порхаю бабочкой)ураааа!!!!еще бы кг 5-7 скинуть и можно за обновлением гардероба!

Ой, как вдохновляет, что хоть у кого-то есть результат
10 кг - солидный багаж. ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Это результат на Дюкане или что-то ещё добавлялось?

А у меня пока без диет, но начался сезон прогулок Погода теплая, компания есть - гуляем по 2-3 ч. в день минимум. Нагрузка на ноги заметная и такая приятная

Ирусик+, Ира, привет!
Давно тебя не видела, как дела?

[Гость_Гость_Марианна_*_*]

только дюкан!ну иногда,конечно,балую себя печенькой(((((или картошинку заточу(жить без нее не могу),а так стараюсь не отступать от правил.я не поняла про окончание диеты(((в смысле покупать?

[Ирусик+]

Привет!да писать особо не было что!В фиткерсе я научилась пять раз кушать в день и пить воду чистую.но кг не уходилии коллораж считала и фиг там люди вокруг таяли на глазах...Максимум сдала анализы на работе,что бы не платить в диет центре и пошла в диетцентр за деньги....Меня настолько достал мой неуправляемый вес...Конечно не так как на дюкане сидишь...кг не улетают большими порциями ,но надеюсь медленно ,но верно надо вылечить мой метаболизм.за первые 2недели минус 1 кг,я давно не могла сминусовать....сейчас третья неделя,но не взвешиваюсь решала взвешиваться только в центре.потому что большого улета как на дюкане нет и сразу обидно!

[Ирусик+]

А про покупку дюкана,когда регистрируешься на форуме дюкана,то тебе предлагают купить детальное расписание четвертой части.или надо придумать стратегию закрепления кг.после третьей части ,которая идет после круиза.на многих диетах в пследней части надо кушать все ,что хочешь до плюс 1.5,а потом садиться на самый жесткий этап пока не сбросишь эти 1.5...и так несколько раз подряд.а вот что делать на дюкане не знаю...ведь 1.5 улетают там быстро за один белковый день!!!

[Lilie]

Мне кажется, если грамотно организовать выход из диеты, то и покупать ничего не обязательно
Только, конечно, продумать нужно все тщательнейшим образом. Может, на диетических форумах отзывы, рекомендации поискать.
А вообще, если не срываться сразу и сильно, наверняка можно и без последнего покупающегося этапа обойтись. У меня сестра после родов на Дюкане худела, я выше писала об этом. Сейчас она в том весе, который её более или менее устраивает. Диету она больше не соблюдает, сильно не объедается, конечно, и вес держится в норме.

Привет!да писать особо не было что!В фиткерсе я научилась пять раз кушать в день и пить воду чистую.но кг не уходилии коллораж считала и фиг там люди вокруг таяли на глазах..

А у меня не получилось по табличкам есть и худеть. Никак не могла подстроиться под 5-ти разовое питание, неудобно это, особенно когда продукты особые подбирать нужно.

Ира, искренне желаю тебе удачи!
Чтобы у тебя, наконец, все получилось и ты была довольна собой

[Ирусик+]

Спасибо так и будет!я дальше круиза не ушла на дюкане (никак не могла добиться результата)и пошел набор веса необьяснимый....еще пару человек знаю у кого так произошло.все организмы индивидуальны.ведь дюкан по еде мне подходил на 100% .а по таблицам надо просто привыкнуть и взять привычку кушать пять раз в день и пить воду!!!это основа многих правильных диет и даже набора веса!

[Lilie]

а по таблицам надо просто привыкнуть и взять привычку кушать пять раз в день и пить воду!!!это основа многих правильных диет и даже набора веса!

Воду я пью Много, только не регулярно. То есть не раз в час по стакану, например, а могу один час вообще не пить, другой - и три стакана выпить. как-то так
А чтобы пять раз в день есть, это и режим дня надо полностью под питание подстраивать. Каждый день во одно время вставать, есть, спать... У меня так тоже не получается

[Ирусик+]

Ходила на контрольное взвешивание получилось минус 3 кг за 4 недели,но врач сказала,что хороший результат ,что уходить хорошо после 6-й недели.Начала ходить на пресспроцедуры и еще хочу добавить lpg-массаж

[Lilie]

Ходила на контрольное взвешивание получилось минус 3 кг за 4 недели,но врач сказала,что хороший результат ,что уходить хорошо после 6-й недели.Начала ходить на пресспроцедуры и еще хочу добавить lpg-массаж

Это очень хорошо, Ира.
Говорят, такое похудение, когда по 3-4 кг в месяц уходит, - самое правильное. Организмом легче воспринимается

А что пресспроцедуры такие?

Про LPG-массаж почитала. Сказочно пишут, конечно

Для ознакомления:

Начальные буквы LPG – это первоначальные буквы создателя уникального аппарата Луи Поля Гитея, основанного на технологии Эндермология, включающей в себя многоуровневое и многомерное воздействии на кожу и подкожные ткани. Изначально его планировали применять для удаления глубоких шрамов, рубцов и для послеоперационного массажа мышц, но со временем его применение расширилось.
Метод основан на аппаратном воздействии на кожу и подкожные ткани. В манипуляторе аппарата есть специальная камера, в которой создается вакуум, с его помощью кожная жировая прослойка засасывается во вращающиеся ролики, скорость которых различна, и вращаются они то вперед, то назад. В результате такого трехмерного действия идет расщепление лишней жировой ткани, лифтинг и подтяжка кожи.
При воздействии на человека используются разные режимы вращения аппарата, чтобы эффективно убрать разные типы кожных складок, а также различные виды воздействия: скручивание, шлифовка, скольжение, раскачивание. Скручивание хорошо избавляет от целлюлита и излишнего отложения жира, раскачивание уменьшает проблемные места, шлифовка возвращает коже гладкость, эластичность, скольжение помогает восстановлению контуров фигуры.
В аппарате также закладывается специальная программа, чтобы наилучшим образом обработать лицо, шею, а определенные участки лица: вокруг глаз, у носа, губ.

Кому рекомендован LPG массаж:

• выраженный целлюлит;
• жировые отложения, лишний вес;
• рубцы, травмы, ожоги;
• полные руки, «галифе» или другие проблемы на зоне бедер;
• выступающий объемный живот;
• складки на пояснице и спине;
• обвисший, выпуклый живот;
• лишние отложения в области ягодиц;
• дряблая кожа на бедрах, ягодицах;
• желание избавиться от «апельсиновой корки»;
• отеки с разной локализацией;
• потеря тонуса кожи после родов;
• обвисшие щеки, двойной подбородок.

Результаты:

• уменьшение объемов тела;
• исчезновение проявлений целлюлита;
• подтяжка и устранение дряблости кожи;
• улучшение кровоснабжения;
• улучшение эластичности кожи;
• моделирование контура тела.

Противопоказания при LPG массаже:

• болезни крови;
• онкологические заболевания;
• серьезные нарушения нервной системы;
• тромбофлебиты, варикозное расширение вен;
• кожная сыпь;
• беременность и кормление грудью;
• советуют воздержаться во время месячных;
• при хронических заболеваниях;
• острые инфекционные болезни;
• в области воздействия есть воспаления или раздражения;