Личное меню

[alizka]

Блин! Ну на самом деле мы же можем похудеть, просто нужно разобраться в себе хорошенько и поставить перед собой четкую определенную цель!

Главная наша проблема, это то что мы хотим похудеть, но ничего для этого не делаем, и даже зачастую, не хотим знать и углубляться в сам процесс и суть!!! нам просто хочется... и все!!!

а теперь представим:
что скоро весна!!! мы сбросим с себя шубы, шапки, штаны.... на улице повеет теплом и нежно и ласково пригреет солнышко, небо смоет с себя серые краски и начнет радовать лазурной голубизной изредка разбрасывая белые пушистые облака.... в крови заиграет гармоны))) захочется летать....

Достаем из дальнего угла вещички полегче: юбочки, кофточки, колготочки и уверенно, с треском, начинаем их натягивать. Мы ведь любим быть красивыми, мы любим когда на нас обращаю внимание мужчины... ведь так??? Но как вы чувствуете себя, когда юбочка в талии не сходится, а кофточка на животике подскочила и предательски показывает толстенький животик??? А попка, это излюбленное место мужчин))), а на ней противный целлюлит...который не позволяет надевать короткие юбки, да и вообще просто стыдно любимому попкой махнуть...

а потом лето, пляж, море, отпуск... стать посмешищем??? нет, конечно легче на пляж не ходить, или не раздеваться, или купить водолазный костюм!!!

Девочки, но мы же хотим похудеть!!! Так давайте и похудеем!!!!

С чего нужно начать:

1. Первое что нужно сделать это вдолбить себе в голову что вы хотите похудеть, для чего и что вы должны это сделаеть, иначе когда придет весна будете об этом очень жалеть! Мотивируйте себя!!! Я хочу скинуть лишний вес для того чтобы надевать красивые шмотки, короткие юбки, порхать и радоваться своей внешностью, ловить на себе взгляд мужчин, показать своим подругам что я смогла и пусть моему любимому завидуют все мужики мира!)))

2. Вы должны принять это как истину, без которой нельзя в этом деле добиться результата - скинуть лишний вес - это работа, тяжкий труд!!! Поэтому вы должны к этому приготовится морально, с этим согласится, стиснуть зубы, всегда помнить для чего вы это делаете и ринутся в бой! Мы ведь сильные женщины, а не дряхлые старушки!

3. Выведите для себя самые важные условия, по типу:

• перестать обжираться (лучше чаще и маленькими порциями)
• запрещено жаренное, жирное, сладкое, хлебобулочные изделия, пиво (водка и коньяк для настроения)))
• кушать полезную пищу (овощи, фрукты, сок, чай, орехи...)
• Заниматься спортом (минимум зарядка, максимум спортзал 2-3 раза в неделю, танцы-шманцы!)
• Побольше пить чистой воды (Хорошо выпивать стакан воды перед едой)
• Побольше читать лиературы на тему правильного питания и постоянно смотрите на красивых моделей и знаменитостей (Это отлично морально поддерживает и стумулирует)
• ОЧЕНЬ ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ!!! что я не сажусь на временную диету, а перехожу на здоровый образ жизни!!!

И еще, ПЕРЕСТАНЬТЕ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ И ИСКАТЬ ВИНОВАТЫХ В СВОЕМ ОЖИРЕНИИ!!!

И если я от кого-то услышу фразу "начнем с понедельника", "с 1 числа следующего месяца" или "с Нового года".... я буду беспощадна!


Итак, сегодня я надавила на весы и узнала что вес мой 69.1 кг, для полной гармонии души и тела мне нужно сбросить 9 кг.
Ставлю перед собой цель: сбросить 9 кг, до 1 мая, что мне для этого нужно я описала чуть выше, более подробно будем разбираться по ходу дела!!!

Все кому нужна коллективная поддержка можете присоединятся, будем друг друга поддерживать, хвалить, а при надобности ругать(а это будет чаще чем хвалить))))

Список:


Alizka 69.1 кг (24.01.11)
tanusha84 60 кг (24.01.11)
Novice 65 кг (24.01.11)
Yarina 70 кг (24.01.11)
spvmarina 63 кг (24.01.11)
Nadezhda 69 кг (24.01.11)
Nadya 70 кг (25.01.11)
morozilka 92 кг (25.01.11)






Линеечки для похудения
Калькулятор идеального веса ИМТ

[пуся]

итак мой рассказ ! я после родов раскушалась до 74 кг, долго искала как похудеть , потому как для меня не есть после 6 и сидеть на диете смерти подобно, да и в спортзал нет возможности ходить , дите маленькое нянек нет ! вот перерыв кучу материала по данному поводу , однажды наткнулась на замечательно разработанный метод, все очень грамотно и сбалансированно ! разработала его женщина по имени Инна! за что ей огромное спасибо ! и вот начав 14 февраля к июню я уже весила 58 кг ! это при том что я кушала много и не была голодная! значит суть какая ! у нее все расчитано по калорийности - 1200 ккал в день, как раз столько сколько нужно для похудания! по жирам , я уже писала что это залог похудения ,по гликемическому индексу! все гениальное просто , совместив 3 параметра получилось очень действенный метод !!! даже я которая иногда себе позволяла лишнее смогла похудеть !
питьевой режим : 2 ст перед завтраком, 2 стакана перед обедом , 1 ст перед полдником , 1 ст перед ужином ! пить за 30 минут до еды!! между завтраком и обедом и обедом и полдником чайная пауза, не ранее чем 1 час после еды !1 стакан зеленого чая или цикория, я его больше люблю, на кофе похож и снижает аппетит !!!!+ к чаю 5 гр черного шоколада ( не менее 75% какао), 2 кураги , 2 чернослива ! все умно : вода растягивает желудок и разводит ферменты , если мы пьем до еды или через час после , то желудок быстрее сокращается и мы наедаемся меньшим количеством еды!
Завтрак :1) 200 овощей в любом виде!+ 75 гр мяса или 100 гр рыбы!
2)каша (3 ст ложки крупы запаренной кипятком ( овсяные хлопья,ржанные), гречка или рис бурый только готовятся по другому , с вечера заливаются кипятком и до утра!+ ягоды или фрукты 100 гр+ нежирный йогурт белый или кефир!
3) омлет белковый из 3 белков+ 200 гр овощей или грибов! к завтраку можно ржаные хлебцы ( финс крипс или фазер 2 шт или цельно зерновой ржаной хлеб( в магазине продают под названием Вестфальдский )
Обед :75- 125 гр мяса или рыбы+ 200 гр тушеных овощей, грибов!- или овощной суп на овощном бульоне, 200 гр гущи взвешивает , а бульончика доливаем до порции !
Полдник : стака кефира или фрукты 200 гр !+ хлебцы 2 шт, или цельнозерной хлеб 35 гр
Ужин за 3 часа до сна !_ 100 гр творога +200 гр фруктов ! и один раз в неделю можно 200 гр тушеных овощей!
в день еще можно 1 чайную ложку растительного масла ( оливковое лучше всего нерафинорованного ), 1 чл ложку сметаны 10 %! 100 гр сыра нежирного 5% можно в неделю! к обеду можно столовую ложку готовой крупы в суп ( гречка, бурый рис или ржаные макароны , да да и такие бывают )))
Овощи : можно все кроме картошки, свеклы, кукурузы!!
Фрукты : все кроме винограда, дыни, арбуза !
Мясо : рекомендовано телятина, куриная грудка ,индейка, кролик ! не жирные сорта рыбы ,морепродукты- жирность до 5%( то бишь скумбрия, селедка,морской язык ,семга и форель нельзя !)
основные приемы пищи распределить равномерно в течении дня ! Еду солим очень мало , присаливаем в конце! заменители искуственные сахара не рекомендую - очень вредно, из всего лучше использовать стевию - натуральный подсластитель , делают из травки !
ну и о себя : я каши не ела овощи и вкуснее и сытнее ! и я занималась бодифлексом , это комплекс дыхательных и статических упражнений! как раз то что мне нужно, я очень ленива !)))) отлично работают вместе, подтягиваются контуры тела на ура всем советую и всего 15 мин в день ))) фууууу ! ну вроде все написала !!!!
будут вопросы спрашивайте !!

Сообщение отредактировал пуся - 25.1.2011, 15:46