Личное меню

[Lilie]

Полагая, мечтая об идеальном весе, совсем неплохо было бы знать точные цифры этого самого идеала. В килограммах. Иначе есть риск оторваться от реальности и вместо идеального веса получить кучу лишних проблем.


Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. И именно его желательно сохранять всю жизнь. Но если за прошедшие 15–20 и более лет вы оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно, за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем.

Нормальный и идеальный вес

Эти понятия очень часто путают, поэтому следует разобраться, что они означают.

Реальный вес – величина, получаемая в процессе нескольких регулярных взвешиваний, как усредненная (!) величина.

Безжировой вес – если от реального веса отнять массу его жира, мы получим это значение. Но без жировой ткани организм существовать не может, поэтому данная величина является теоретической. Худеть до такого состояния, конечно, нельзя, это будет уже истощением и это опасно. Такое состояние может наблюдаться только у девушек с анорексией и узников фашистских концлагерей.

Минимальный вес – это нижняя граница веса, меньше которой худеть не рекомендуется, так как после нее начинаются проблемы со здоровьем. Для женщин нормой является 22% содержания жира. При переходе этой границы у женщин прекращаются месячные, т. к. при таком весе организм не способен к деторождению. С подобной проблемой часто обращаются к врачам модели, культуристки и девушки, страдающие анорексией. Причина тому – истощение.

Идеальный вес

Это вес, при котором наблюдается наилучшее соотношение физических параметров, наибольшая продолжительность жизни и оптимальное функционирование организма. Такой вес наблюдается у тех, кто ведет правильный здоровый образ жизни.
Однако, идеальный вес вовсе не означает идеальную фигуру и красоту. Тем более, что представление об этих вещах очень различаются в разных культурах, во многом зависят от моды и личных вкусов и меняются со временем. Поэтому не стоит думать, что если девушка худая, значит она обладает идеальным весом.

Нормальный вес


Наблюдается у большинства здоровых людей. Но поскольку большинство не ведет здоровый образ жизни, то нормальный вес, как правило, больше идеального. Для женщин идеальный вес тела – 85% от нормального.

[Lilie]

Для определения идеального веса существует целый ряд разных формул, которые имеют свои недостатки и преимущества.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит самую простую формулу вычисления нормального веса: «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Пожалуй, единственный плюс данной формулы в том, что она легко запоминается. Однако она не учитывала других важных показателей: возраста и индивидуальных особенностей человека. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Старую же формулу (рост минус 110) Брок считает верной, только если рост девушки не ниже 175 сантиметров, для девушек от 166 – 175 см формула несколько видоизменяется: сантиметры роста минус 105, а девушки от 165 см и ниже - из сантиметров роста должны вычитать 100.
Но это еще не все вычисления.
Дальше необходимо определить ваше телосложение.
Если вы имеет астеническое телосложение, тогда полученное число нужно уменьшить на 10%.
При гиперстенической конституции тела необходимо полученное число увеличить на 10%.
А если вы нормостеник оставьте его без изменений.

Определить ваш тип телосложения не сложно: для этого нужно измерить окружность кисти мягкой сантиметровой лентой. У девушек-астеников эта длинна будет меньше 15 см. К нормостеническому телосложению относятся девушки, попавшие в промежуток между 15 и 18 см. Ну, а если кисть толще 18 см – вы относитесь к гиперстеникам.