Полагая, мечтая об идеальном весе, совсем неплохо было бы знать точные цифры этого самого идеала. В килограммах. Иначе есть риск оторваться от реальности и вместо идеального веса получить кучу лишних проблем.


Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. И именно его желательно сохранять всю жизнь. Но если за прошедшие 15–20 и более лет вы оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно, за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем.

Нормальный и идеальный вес

Эти понятия очень часто путают, поэтому следует разобраться, что они означают.

Реальный вес – величина, получаемая в процессе нескольких регулярных взвешиваний, как усредненная (!) величина.

Безжировой вес – если от реального веса отнять массу его жира, мы получим это значение. Но без жировой ткани организм существовать не может, поэтому данная величина является теоретической. Худеть до такого состояния, конечно, нельзя, это будет уже истощением и это опасно. Такое состояние может наблюдаться только у девушек с анорексией и узников фашистских концлагерей.

Минимальный вес – это нижняя граница веса, меньше которой худеть не рекомендуется, так как после нее начинаются проблемы со здоровьем. Для женщин нормой является 22% содержания жира. При переходе этой границы у женщин прекращаются месячные, т. к. при таком весе организм не способен к деторождению. С подобной проблемой часто обращаются к врачам модели, культуристки и девушки, страдающие анорексией. Причина тому – истощение.

Идеальный вес

Это вес, при котором наблюдается наилучшее соотношение физических параметров, наибольшая продолжительность жизни и оптимальное функционирование организма. Такой вес наблюдается у тех, кто ведет правильный здоровый образ жизни.
Однако, идеальный вес вовсе не означает идеальную фигуру и красоту. Тем более, что представление об этих вещах очень различаются в разных культурах, во многом зависят от моды и личных вкусов и меняются со временем. Поэтому не стоит думать, что если девушка худая, значит она обладает идеальным весом.

Нормальный вес


Наблюдается у большинства здоровых людей. Но поскольку большинство не ведет здоровый образ жизни, то нормальный вес, как правило, больше идеального. Для женщин идеальный вес тела – 85% от нормального.

Как правильно взвешиваться, чтобы узнать свой вес?

Казалось бы - что может быть проще, но и здесь есть свои правила.

Взвешиваться нужно в определенное время, желательно по утрам, т. к. дневной вес заметно отличается от утреннего. Вставая на весы, соблюдайте все условия: натощак, в нижнем белье, после посещения туалета. Каждый раз эти данные стоит записывать, для того чтобы получить усредненный результат, который и будет вашим постоянным весом.

При взвешивании стоит учитывать тип весов. Данные механических весов практически не будут изменяться, т. к. они имеют малую точность измерения.
Электронные весы имеют погрешность всего в 100 граммов, поэтому данные будут немного отличаться.
Благодаря таким измерениям вы сможете заметить, как ваш вес зависит от предшествующего дня.

Если накануне вы проводили разгрузочный день, вес, естественно, будет ниже. Если вы наелись на банкете, то закономерно вес будет выше обычного.

Сильные колебания веса возникают, в основном, из-за потери воды. Иногда такие колебания могут достигать до 10 кг. Это происходит после посещения сауны, активных игр в жаркую погоду и др.

Для определения идеального веса существует целый ряд разных формул, которые имеют свои недостатки и преимущества.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит самую простую формулу вычисления нормального веса: «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Пожалуй, единственный плюс данной формулы в том, что она легко запоминается. Однако она не учитывала других важных показателей: возраста и индивидуальных особенностей человека. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Старую же формулу (рост минус 110) Брок считает верной, только если рост девушки не ниже 175 сантиметров, для девушек от 166 – 175 см формула несколько видоизменяется: сантиметры роста минус 105, а девушки от 165 см и ниже - из сантиметров роста должны вычитать 100.
Но это еще не все вычисления.
Дальше необходимо определить ваше телосложение.
Если вы имеет астеническое телосложение, тогда полученное число нужно уменьшить на 10%.
При гиперстенической конституции тела необходимо полученное число увеличить на 10%.
А если вы нормостеник оставьте его без изменений.

Определить ваш тип телосложения не сложно: для этого нужно измерить окружность кисти мягкой сантиметровой лентой. У девушек-астеников эта длинна будет меньше 15 см. К нормостеническому телосложению относятся девушки, попавшие в промежуток между 15 и 18 см. Ну, а если кисть толще 18 см – вы относитесь к гиперстеникам.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вам было 18. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела



Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. Этот подход медики считают наиболее полноценным и взвешенным подходом к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному ниже методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.



Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.



Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ = вес в килограммах / (рост в метрах)2.

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.



Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.


Автоматическим счётчиком ИМТ можно воспользоваться здесь >>

Меня эта формула устраивает: мой рост и мой вес !

Vacilica, вы ведь уже бабушка, на сколько помню по постам?
Отлично выглядите!

У меня точно такой же рост и почти такой же вес, но формула эта меня не устраивает..
Не помню по какой формуле считала, но мне ещё немного сбросить нужно

Lilie, да, я бабушка, поэтому могу себе позволить не сбрасывать больше . Жаль только, что вес за последние 40 лет сместился сверху вниз

Да вам, я думаю, и не нужно больше сбрасывать.
Сейчас редко встретишь стройную бабушку - человечество жиреет потихоньку.
Хочется только пожелать, чтобы стройность ваша была здоровой
Здоровье - самое главное в любом возрасте..

Спасибо, Lilie, но чего нет, того нет ! Всё сразу не бывает . Но я стараюсь найти компромисс .

Перехали с темки Какое мясо давать детям?

Сейчас, конечно, я вешу больше, чем обычно. Около 47,5-48 кг, но я жду второго детя, 23-24 неделя. А так получается, что при росте 172, вешу около 43-44 кг в обычном состоянии. Когда кормила ребенка грудью и летом поехала с мужем в другой город с немного другим климатом, чуток меня "заносило", деть меня съел до 42 кг, давление стало падать низко (такое состояние было несколько дней, точно меньше недели, потом вернулись домой и постепенно все прошло), но мне кажется, что это сказался переезд, мы ехали за 1000 км на машине.

Поправиться хотела только тогда, когда муж сказал, что пока не наберу хотя бы до 45-46, второго детя мне не видать Это было нашим условием.

Сейчас мне главное хорошо себя чувствовать, спокойно доносить и выкормить второе дите. Принципиально сейчас не взвешиваюсь, чтобы не циклиться на цифрах. Питаться буду просто по ощущениям, по самочувствию, а специально полнеть/худеть теперь не хочу

Ир, а рост у тебя сколько?
Мне кажется, 50 кг для девушки это очень даже хорошо, если только ты не 1,80 м


А вот с таким ростом и весом, пожалуй, можно чуток и поднабрать Но это так, только по цифрам ориентируясь. На самом деле, если бы я столько весила (и так выглядела), я б до потолка от восторга скакала Это ж представляете, какая легкость в теле, ничего лишнего, класс!

Девочки, а мне кажется, что все эти цифры не так важны)
У меня есть подруга, которая весит на 6 кг больше меня, но выглядит гораздо худее (ну вот не знаю как так, но факт).
Я взвешиваюсь каждое утро, но это уже больше просто привычка. Я свой весь уже по ощущениям чувствую) Если мне комфортно, то значит 47-48. Если не очень - 49.
Но в последние несколько месяцев я просто зависла на этих 49 ну никак это 1 кг не хочет меня покидать(

Ну ростом я не 1,80, а 1,60 Но 50кг это все равно маловато

Мне думается, что это не маловато. Если даже формулой расчета воспользоваться (50/(1,6)*(1,6)), то получается 19,5. По-моему, это табличный нормальный индекс массы тела. А вообще людей в таблицу не впихаешь Я сейчас на всякие усредненные нормы ориентироваться перестаю.

Ира, Шантерелль, может, ты нам свое фото продемонстрируешь? Желательно в полный рост. Соберем консилиум "поварской" и вынесем вердикт "полнеть или не полнеть"

А если честно, то мне нравятся изящные люди, стройные, даже тоненькие, если это естественная стройность, а не результат истощения, болезни. Моя свекровь говорит: "ты хоть и непривычно худенькая, но почему-то это не пугает, нравится мне цвет твоего лица". У меня муж высокий и ОЧЕНЬ стройный. У него длинные и очень изящные пальцы на руках, я тащусь У него пальцы даже тоньше моих...

Пожалуй, соглашусь с Леной и по поводу фото в полный рост тоже
Покажешься?

И в этом случае - тоже
Эх, как же жаль, что телосложение не изменить никакими диетами.. И мне, к сожалению, тоненькой не быть

Шантерелль, у меня рост 160, и я просто мечтаю о 50 кг!))) Я столько весила только в студенческие годы... Сейчас я вешу 45-46.... Блин, столько комплексов. Хочу, чтоб ноги поправились. Все остальное меня устраивает)). Но на самом деле, я считаю, что идеальный вес - тот, при котором комфортно. Мне сейчас некомфортно. Ветром не сдует, но я чувствую себя слабой. И наверное это с детства пошло - всегда считала себя худой, раньше трудно было одежду подобрать (это сейчас на любую фигуру можно)...
Зато, никто не верит, что мне 30 лет))))))))))))).

Ира, так ведь ноги подкачать можно простыми приседаниями, например


Воооот! А это, согласись, огромнейший плюс

Lilie, приседания - могут немного помочь, но у меня после родов очень колени болят... Сейчас меньше, полгода назад, если бы присела, без опоры не поднялась бы...

Думаю, открою как-нибудь тему про йогу Я сейчас снова пошла на школу для беременных. У нашего инструктора есть серия специфических терминов. Один из них - вонючка. Вонючка - это наши жалобы, слабость и болезни. И особенно разговоры про них. Когда кто-нибудь начинает что-то говорить типа "не могу, болит" и т.д. Приходится ему это дело сплевывать, рубить "тха", говорит, что он "могу, хочу, красота, сила и гора". Пара занятий и все поголовно вылечиваются от любых недугов А у беременных их почему-то 33333:)

Мы в октябре, а если повезет и в ноябре ходим босиком по земле на занятиях. Можете мне не верить, но реально никто не заболевает.

Мы ышчо одуванчики едим)))))

Елена Белашова, а я пришла на йогу, и поняла, что я абсолютно для нее не гибкая))) ну, а вообще, пока сын в сад не пошел, у меня нет времени ходить на нее.
Я и сама не люблю жаловаться... О проблемах моих знают только самые близкие. Я очень надеюсь, что когда сын немного подрастет, будет больше возможности заняться собой.

Я беру ребенка на занятия с собой. Можно приводить и мужа. График, действительно, бешеный, но мне нравится и я все успеваю, что хочу. А про гибкость... Это тоже дело поправимое, хотя я гибкая всегда была, так что мне непонятно, что есть люди негибкие, например.

У нас академия йоги предлагает пройти 4 ступени. Первые 2 ступени - это работа с "умом" с сознанием, хатха начинается только с третьей ступени. 4-ая ступень у нас - это "горный семинар". Там углубленно изучают техники йоги с полным погружением, проверяют новые способности организма после трех месяцев занятий. Группа поднимается в горы.

Я думаю, что найду желание пройти все эти ступени

Было бы здорово
Мы вот тут начинали немного о йоге, но отдельная тема, конечно, лучше


Ой, а я тоже раньше ела В салатик листочки крошила, но они горькие были, поэтому перестала их добавлять.

Вот у меня есть знакомая девушка - она такой же комплекции, как и ты, вместе хотим поправиться
Я, кстати, тоже не выгляжу на свой возраст Ну это только на мой взгляд, хотя родители выглядят моложе, чем есть на самом деле, и, возможно, это мне отчасти передалось/передастся.

У меня с гибкостью тоже проблемы. Я совсем не гибкая, да и ещё все суставы хрустят, хотя зарядка помогает, только бы ещё делать её регулярно

Шантерелль, Ира, тактично так ушла от темы с фото А мы все ещё хотим посмотреть на тебя в полный рост

Девочки, не все гибкие) Даже, если точнее выразится, почти все не гибкие.
Но, постепенно, все приходит)
У меня подружка есть, которая раньше не могла даже стоя до пола достать (причем около 15-20 сантиметров не дотягивала). Через несколько месяцев, она спокойно это делает).
Главное не боятся (вот говоришь себе "не могу" и на самом деле не получается) и чувствовать свое тело (на растяжке тоже можно кучу травм получить, я с одной уже больше 2-х лет мучаюсь).


Это же отлично))
Мне вот тоже недавно сказали, что я выгляжу на 24 максимум (а мне почти 28), как же было приятно)))
Еще со мной недавно познакомился молодой человек (я видимо сидела так, что обручального кольца не было видно). Так вот, главное не это, главное, то, что он с третьего курса академии. Значит, выгляжу молодо)))) Вот это самое приятное).

Ещё бы хорошо заниматься под присмотром, чтобы подсказали как и что. А не у каждого возможность такая есть..

Вот-вот... Поддерживаю!..

Если честно, то я свою травму получила, занимаясь с тренером. Она меня потянула, а я или напряглась, или еще чего-то...в общем, что есть, то есть
Так что, тренер хорошо, но и, как говорится, "сам не оплошай".

Ну вот, даже с тренером можно травму ненароком получить, а одной вообще неизвестно чего понаделать можно..
Не знаю, мне просто страшновато как-то. Я кое-что пробовала (скачивала занятия из сети), но мои ощущения не совпадали с тем, как это должно было ощущаться (по словам тетеньки с экрана ).

Теперь еще больше боюсь))).