Личное меню

[Lilie]

Размышляете, тренироваться до упаду раз в неделю или три-четыре раза в неделю, но понемногу? Но не знаете, от каких занятий пользы будет больше? Давайте разбираться

Рекомендации вроде «тренировка, направленная на снижение веса, должна длиться не менее 30-40 минут, а лучше целый час, а силовая - до 40 минут» известны давным-давно. В принципе, это верно. Однако есть одно «но»: люди часто путают эти два вида занятий, считая, что если вы пришли в тренажерный зал или взяли гантели, то ваша тренировка силовая. А под DVD с танцами или на беговой дорожке - жиросжигающая. Все не совсем так. Длительность тренировки должна зависеть не от того, какое оборудование используется или какие движения выполняются, а от того, в каком режиме работают мышцы.

Каждая мышца состоит из двух типов волокон:

1. Кардио, или аэробная, тренировка, которую называют также жиросжигающей, заставляет работать в основном «медленные» мышечные волокна. Чтобы начать сокращаться, им нужно время - 20-40 секунд. Зато потом вы можете двигаться и час, и два, и даже десять - пока не иссякнут углеводы.
2. Силовая, или анаэробная, тренировка строится на работе «быстрых» мышечных волокон. Они моментально включаются в движение, но надолго их не хватает: эти волокна не умеют получать энергию из жиров. К тому же они быстро устают: поработают максимум две минуты, а потом должны передохнуть. Заставить их снова трудиться может только резкое усилие - мощное ускорение или большой вес отягощения.

«Быстрые» волокна легко заставить сокращаться во время бега или танцев. Достаточно резко убыстрить ритм, увеличить скорость при подъеме в гору, выполнять упражнения с тяжеленными гантелями, которые вы способны выжать всего раза два-три, - и вот у вас уже силовая тренировка. А кардио получается, когда с выбранными отягощениями вы можете делать по 12-25 повторов, выполнять упражнения в темпе - трудятся здесь «медленные» волокна. Вроде бы и штанга в руках, а занимаетесь, но сути, аэробикой.

Занятия аэробикой, танцами, плаванием, бегом, ходьбой, а также на кардиотренажерах предполагают, что двигаться на протяжении всей тренировки надо непрерывно, без остановок. Естественно, делать это из последних сил невозможно. Поэтому тренирующиеся подбирают оптимальный для себя темп, а организм включает экономичный режим, который позволяет двигаться долго. Это и есть так называемая нагрузка низкой и средней интенсивности.

--
Подготовлено по материалам издания "Похудей!" №10-2013

[Katenka]

Вот это я в тему попала: и на велосипеде ездить люблю и тренировки, особенно тренажерный зал. Правда сейчас нет возможности туда ходить, поэтому я занимаюсь дома.

велотренажер годится только для поддержания формы, а похудеть и как следует подтянуться с его помощью не получится, попа ведь не двигается, сидит.

Скажу вот что по этому поводу: чтобы подтянуть ягодицы и бедра лучшее упражнение - приседания с весом или хотя бы выпады. Велотренажер однозначно дает больше кардио нагрузку. Лучше всего, как по мне, сочетать и то и другое. Есть основная тренировка, а для жиросжигания обычно рекомендуют в конце минимум 20 мин. кардио нагрузки, т.е. велотренажер, например.
По поводу сайкла ничего не знаю, но думаю что езда на природе все-таки приятнее.

Сообщение отредактировал Katenka - 21.4.2014, 18:26