Кулинарный портал


Личное меню

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )


Поиск по сайту

Реклама



 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Диета «Минус 60»: есть можно все!
Багира
сообщение 5.3.2009, 11:05
Сообщение #1


Фотоманьячка
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1367
Рецептов: 134
Регистрация: 16.4.2007
Вставить ник
Цитата
Из: МоскваСити
Пользователь №: 661



Диета «Минус 60»: есть можно все!
Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательной, - убеждена Екатерина Мириманова. Она сама может служить живым доказательством этого утверждения — автору системы удалось сбросить 60 килограммов, отсюда, собственно, появилось и название. Желающим постройнеть следует запомнить несколько основных правил.

Правило первое«Настройтесь на похудание правильно»
Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события, или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий - 1000 причин».
Правило второе«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»
Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.
Правило третье«Смотрите на часы»
До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.
В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить жареное на масле (гриль можно). До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато, в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).
Система питания:
1Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар вместо обычного. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.
3Молочный шоколад заменяется горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.
4Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи.
5Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
6Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.
7Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.
8Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Тоже самое относится к соли.
9Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.
10Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
Физические нагрузки представлены ежедневным комплексом упражнений.

Кому подходит: Система идеальна для тех, кто не страдает перфекционизмом, желая получить видимый результат немедленно.

Кому не подходит: тем, кто жаждет четких указаний «одно яблоко и сто граммов творогу» придется тяжело. Кроме того, если вы уверены в том, что вечерний прием пищи в вашем случае все равно окажется главным, то вряд ли стоит и пробовать.

Плюсы: На сайте автора есть возможность пообщаться на форуме с такими же худеющими. Помимо книги с описанием системы, выпущен сборник «Рецепты к системе минус 60», позволяющий не ломать голову над меню.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Багира
сообщение 5.3.2009, 11:08
Сообщение #2


Фотоманьячка
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1367
Рецептов: 134
Регистрация: 16.4.2007
Вставить ник
Цитата
Из: МоскваСити
Пользователь №: 661



Система минус 60, или Мое волшебное похудение

От издателя
Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь она училась на своих собственных ошибках, но результат оказался потрясающим - ей удалось сбросить 60 килограмм за полтора года без использования специальных добавок и не прибегая к помощи пластических хирургов. Разработанная Екатериной специальная система "Минус 60" оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желающими обрести стройную фигуру, в результате чего появилась ее страничка в Интернете minus60.narod.ru, а через какое-то время - и эта книга. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное - захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.


В кратце содержание:
самый главный принцип - позволить себе похудеть!
Кроме этого:
-до 12 можно всякие вредности (любые)
-обед до 14, соблюдая принципы раздельного питания
-ужин до 18, но здесь уж либо мясо, либо овощи, либо яйца, либо кисломолочку
-каждый день обязательно кофейный пилинг, крем с мумие,зарядка
И потом, она не столь категорично говорит о запрете после 18-00, просто по ее наблюдениям, чем раньше последняя еда, тем радостнее цифры на весах. Но всего должно быть 3 основных полноценных приема пищи, и перекусы, в пределах разрешенного, не запрещаются.


Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
elena_110
сообщение 5.3.2009, 13:20
Сообщение #3


Помощник повара
****

Группа: Новичок
Сообщений: 106
Рецептов: 83
Регистрация: 9.5.2008
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 2240



Ох,и не знаю....
Купила я все четыре книги Миримановой,всё очень тщательно изучила,но...
К сожалению,этот образ жизни не для меня.
Во-первых,ну не могу я с утра много есть,вообще кусок в горло не лезет,всегда по вечерам кушать охота,а нельзя по этой системе...
Во-вторых,мне противопоказано по медицинским соображением не есть после 18-00.
В-третьих. Ну не люблю я всякие там ограничения...
Поэтому и считаю калории.Ем,всё,что хочу и когда хочу...

Но знаю,у нас на другом форуме по Миримановской системе девочки прекрасно худеют и очень довольны этой системой.

А вообще очень хорошо,что есть из чего выбрать! super_smilies082.gif super_smilies082.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Багира
сообщение 5.3.2009, 17:10
Сообщение #4


Фотоманьячка
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1367
Рецептов: 134
Регистрация: 16.4.2007
Вставить ник
Цитата
Из: МоскваСити
Пользователь №: 661



Я тоже утром только кофе, а вечером как раз распирает покушать rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
elena_110
сообщение 5.3.2009, 19:21
Сообщение #5


Помощник повара
****

Группа: Новичок
Сообщений: 106
Рецептов: 83
Регистрация: 9.5.2008
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 2240



Натусь,а ты сейчас тоже на диете или тебе не нужно ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Багира
сообщение 5.3.2009, 22:52
Сообщение #6


Фотоманьячка
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 1367
Рецептов: 134
Регистрация: 16.4.2007
Вставить ник
Цитата
Из: МоскваСити
Пользователь №: 661



Цитата(elena_110 @ 6.3.2009, 2:21) *
Натусь,а ты сейчас тоже на диете или тебе не нужно ?

Не мешало бы, но я не на диете, я всё в поисках найти что нибудь полегче rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Caritsa
сообщение 10.1.2012, 16:41
Сообщение #7


Помощник повара
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Рецептов: 0
Регистрация: 22.12.2011
Вставить ник
Цитата
Из: Киев
Пользователь №: 31145



Цитата(Багира @ 5.3.2009, 21:52) *
Не мешало бы, но я не на диете, я всё в поисках найти что нибудь полегче rolleyes.gif



Девочки, наестся утром не так уж сложно!Дело привычки! те кто не может позавтракать утром чувствуют сильный голод вечером.Это неправильный обмен веществ! я когда то через это прошла.Для начала попытайтей как можно больше впихнуть в себя утром(в пределах нормы),даже через нехочу! вечером будет меньше хотется кушать, а спустя некоторое время вы станеет просыпатся с ДИКИМ чувством ГОЛОДА!!! Гарантирую! Ужинать плотно отпадет необходимость!!


Есть еще маленькие секреты,перед едой выпейте стакан воды, еды влезет меньше чем обычно!(касательно ужина) и для начала если урезаете объемы ужина ложитесь пораньше спать!!! На тощак фиг заснешь!!! ВОДА и СОН помогут выстроить график без бипресий!! Попробуйте!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
netlogina
сообщение 29.2.2012, 5:42
Сообщение #8


Юнга
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Рецептов: 0
Регистрация: 29.2.2012
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 33253



Цитата(Багира @ 5.3.2009, 18:10) *
Я тоже утром только кофе, а вечером как раз распирает покушать rolleyes.gif

и я! вообще завтракать не могу! такая тяжесть на весь день..
а вот кофе- самое то!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
paprika
сообщение 9.4.2012, 9:06
Сообщение #9


Юнга
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Рецептов: 0
Регистрация: 9.4.2012
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 34329



А мне кажется, что от завтрака отказывается тот, кто наедается на ночь. А если делать ужин совсем легким или не есть после 18:00, то утром чувствуешь очень здоровый аппетит.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Krolya777
сообщение 7.7.2013, 22:26
Сообщение #10


Юнга
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Рецептов: 0
Регистрация: 5.7.2013
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 43073



О, это моя любимая диета, хотя даже не диета, а система питания. После родов с помощью нее мне удалось избавиться почти от 12 килограмм за короткий срок. Отличная система! Но и про спорт не забывайте.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lilie
сообщение 8.7.2013, 8:33
Сообщение #11


Шеф-повар
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 10794
Рецептов: 39
Регистрация: 3.10.2011
Вставить ник
Цитата
Из: Россия, Кемеровская обл.
Пользователь №: 27730



Цитата(Krolya777 @ 7.7.2013, 23:26) *
О, это моя любимая диета, хотя даже не диета, а система питания. После родов с помощью нее мне удалось избавиться почти от 12 килограмм за короткий срок. Отличная система! Но и про спорт не забывайте.

Одно время я пробовала эту диету, по идее, она не плоха и довольно логична. Но мне не подошла, поскольку у меня день к 12 только начинается, а вся основная работа - ближе к вечеру и ночью sad.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Марищка
сообщение 9.7.2013, 9:52
Сообщение #12


Помощник повара
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 432
Рецептов: 14
Регистрация: 2.1.2012
Вставить ник
Цитата
Из: Донецк
Пользователь №: 31399



После вторых родов, была в поиске способов похудения, заинтересовалась минус 60, даже книжку скачала. В целом всё логично, по сути, в ней собраны основные принципы нескольких диет. Я думаю, что каждая нормальная женщина, с адекватной оценкой, так же как и Екатерина Мириманова, сможет придумать свою индивидуальную систему питания, подстроенную только под себя, и под свою жизнь, а минус 60, использовать как шаблон. Ведь любая из нас, где то очень глубоко в душе знает, в чем наша слабость, и откуда берется лишний жирок, просто, с разумной долей критики, нужно быть с собой честной и не искать причину на стороне. Сейчас, в моем положении, естественно, я не буду пытаться худеть, но думаю, что немного позже, я воспользуюсь некоторыми советами и правилами из этой системы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Krolya777
сообщение 12.7.2013, 18:49
Сообщение #13


Юнга
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Рецептов: 0
Регистрация: 5.7.2013
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 43073



Да, для меня она хороша тем, что с утра можно все. А я очень люблю булочки. Ну вот никак не могу от них отказаться. С утра одну штучку, но съем. Тем более мое утро начинается рано, ребеночек у меня жаворонок, поэтому к обеда я уже достаточно голодна. Еще она действительно нормализует питание. Мне проще питаться так, по списку. Если его не будет, начну есть все подряд. Проблемы с мотивацией, но тем не менее удалось уже скинуть прилично.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Katenka
сообщение 22.4.2014, 21:01
Сообщение #14


Помощник повара
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 190
Рецептов: 3
Регистрация: 28.5.2012
Вставить ник
Цитата
Из: Мариуполь, Украина
Пользователь №: 35344



Моя мама похудела на этой системе больше чем на 15 кг и живет по ней уже 2 года.
Я тоже стараюсь придерживаться ее принципов, хотя не так принципиально. Мой вес сейчас более менее стабилизировался (около 2х лет примерно) + занятия спортом помогают поддерживать форму. Поэтому если вечером меня угощают в гостях чем-то вкусненьким, я обычно не отказываюсь.

На мой взгляд, хорошие принципы, только не очень быстрый результат, зато стабильный.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pandochka
сообщение 20.9.2016, 18:55
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Новичок
Сообщений: 4
Рецептов: 0
Регистрация: 20.9.2016
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 53495



Когда-то пробовала эту диету, но она мне не подошла
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Allbalishksa
сообщение 3.1.2017, 20:09
Сообщение #16


Юнга
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Рецептов: 0
Регистрация: 14.11.2016
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 54003



почитала про диету, все хорошо, только не нашла сколько кг сбрасываешь за это время. Хотела еще спросить, есть ли у вас результаты после этой диеты и какие?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lilie
сообщение 3.1.2017, 20:38
Сообщение #17


Шеф-повар
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 10794
Рецептов: 39
Регистрация: 3.10.2011
Вставить ник
Цитата
Из: Россия, Кемеровская обл.
Пользователь №: 27730



Цитата(Allbalishksa @ 3.1.2017, 20:09) *
почитала про диету, все хорошо, только не нашла сколько кг сбрасываешь за это время. Хотела еще спросить, есть ли у вас результаты после этой диеты и какие?

Сколько кг уходит - зависит от исходного веса и от индивидуальных особенностей организма. Одни 10 кг сбрасывают, другие всего 3-4. Но результат всегда есть хотя бы потому, что после обеда приходится здорово себя ограничивать. Меня, например, на сладкое и мучное до обеда совсем не тянет. Я даже завтракаю редко. Но не съесть вечерком что-то сладкое - это жутко мучительно. don-t_mention.gif
Я пробовала эту диету. За неделю ушло около 3 кг. Больше я не смогла её держать, ибо неудобно. Мой режим дня совершенно не сочетается с принципами диеты.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему

4 чел. читают эту тему (гостей: 4, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 


Текстовая версия Сейчас: 27.6.2017, 1:37
    ©