Личное меню

[X_BESSY]

Всем доброго дня.Хочу немного поведать вам о своей жизни.Я молод, у меня отличная жена, хорошая работа. Все ничего, но образ жизни не радует. Я курящий.. В последнее время я начал понимать, что курить не удобно при работе, тяжелее дышать по утрам.. да и вообще положительный сторон "этого мазохизма" я не вижу. Употребляю алкоголь. Сказать, что у меня серьезные проблемы с выпивкой, наверное нельзя. В среднем позволяю себе 3-4 раза в неделю выпить пиво (1-3 бутылки за раз), бывает что покрепче - наверное это не нормально?. Питаюсь отвратительно - много тяжелой пищи, живот очень часто вздувается, появляется дискомфорт. В свои 23 года я вешу 74 кг., при росте 175 кг. Многие скажут, что это нормально, но с учетом того, что я 5 лет назад весил 60 кг... Вообщем картина такого существования настолько меня угнетала, что в один день я проснулся и решил - надо что то решать! Я перестал курить, пить алк. ем несильно перегруженную углеводами пищу. В прошествии 3-х дней "новой" жизни мне стало гораздо легче. Заметно улучшился сон, пищеварение, я с удовольствием хожу пешком и залетаю по ступенькам домой. Зная, как в жизни может случится (стрессовые ситуации, затяжные праздники и т.п.) я очень боюсь вернуться к исходному состоянию. На мой взгляд, необходимо максимально занять свободное время чем-нить позитивным - спорт например, изучение литературы и т.п. Хочу задать несколько вопросов к Вам, Уважаемые посетители этого форма:1. Какой комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно (для поддержание минимальной физической формы)?2. Порекомендуйте правильную схему питания.3. И все остальное, что поможет правильно и в счастье продолжить жизнь?