Личное меню

[Lilie]

Если по каким-то причинам вы не можете жить без сладкого, но вынуждены отказаться от сахара, на помощь придут многочисленные сахарозаменители и подсластители.
В атпеках их продают очень много, но все они делятся на натуральные и искусственные.

Е-коды, под которым обычно скрываются подсластители:
Е 967 — ксилит
Е 420 — сорбит
Е 954 — сахарин
Е 951 — аспартам
Е 952 — цикламат
Е 955 — сукралоза
Е 950 — ацесульфам

Из наиболее известных натуральных можно выделить фруктозу, ксилит и сорбит.

Фруктоза - вещество растительного происхождения, получаемая из фруктов и ягод. Природная фруктоза есть также в меде (почти половина от общего веса). Она слаще сахара в 1,2-1,8 раз, но обладает примерно такой же энергетической ценностью - 375 ккал на 100 г, однако попадает в клетки без участия инсулина.
Плюсов применения фруктозы много: её можно добавлять в чай, кофе, использовать для приготовления компотов, джемов и варенья. Продукты с фруктозой дольше сохраняют свежесть. Фруктоза стабилизирует уровень сахара в крови, что очень важно для людей зрелого возраста, склонных к ожирению, у которых часто происходят сильные колебания уровня сахара. Применение фруктозы снижает риск возникновения кариеса и диабета.
К минусам можно отнести её влияние на уровень сахара в крови, и поэтому диабетикам ее нужно использовать осторожно. А желающие похудеть не должны забывать о ее достаточно высокой калорийности.
Рекомендуемая безопасная доза фруктозы в день - не более 30-45 г.

Ксилит и сорбит
Сорбит впервые был выделен из мороженых ягод рябины (Sorbus — от латинского "рябина"). Он также содержится в морских водорослях, яблоках, абрикосах и других плодах. Ксилит получают из кочерыжек кукурузы и шелухи хлопковых семян. По сладости ксилит очень близок к сахару, а вот сорбит по сладости уступает сахару вдвое. Эти вещества медленно проникают в организм и тем самым не оказывают влияния на уровень сахара в крови.
Безусловным плюсом является то, что и ксилит, и сорбит можно использовать в диабетическом питании без всякой опаски, в отличие от фруктозы. Они повышают секрецию желудочного сока и обладают желчегонным действием. Значительно снижают риск кариеса, поэтому входят в состав некоторых зубных паст и жевательных резинок. Помогают организму снижать расход витаминов В1, В6 и биотина, а также способствуют улучшению микрофлоры кишечника. Благодаря слабительному эффекту рекомендуются при запорах.
Однако, и с ними нужно быть осторожным, поскольку в больших дозах (более 30 г за один прием) эти сахарозаменители могут вызвать расстройство желудка. А так же из-за высокой калорийности сорбита (354 ккал) и ксилита (367 ккал) они не подходят тем, кто сидит на диете.
Безопасной считается доза не более 30-40 г в сутки.

[nutrivit]

Спасибо за информацию о сахарозаменителях. Действительно, для тех, кто хочет уменьшить потребление обычного сахара, сахарозаменители могут быть полезной альтернативой. Важно знать различия между ними и их влияние на здоровье.

1. Фруктоза: Фруктоза - естественный сахар, который можно найти во многих фруктах. Она имеет низкий гликемический индекс и не вызывает резкого подъема уровня сахара в крови. Однако, как вы правильно отметили, фруктоза содержит много калорий, поэтому нужно употреблять ее с умеренностью.

2. Ксилит и сорбит: Эти сахарозаменители также имеют низкий гликемический индекс и могут быть безопасными для диабетиков. Они обладают дополнительными полезными свойствами, такими как улучшение микрофлоры кишечника и защита от кариеса. Однако, как и с фруктозой, важно употреблять их с умеренностью из-за их калорийности.

3. Искусственные подсластители: Сахарин, аспартам, цикламат, сукралоза и ацесульфам являются искусственными подсластителями и обычно имеют низкую или нулевую калорийность. Они могут быть полезными для тех, кто стремится уменьшить общий прием калорий и сахара. Однако некоторые люди могут испытывать непереносимость или аллергические реакции на искусственные подсластители, поэтому важно быть осторожным при их употреблении.

Важно помнить, что каждый человек различен, и подход к выбору сахарозаменителей должен быть индивидуальным, учитывая здоровье, диету и предпочтения. При сомнениях или если у вас есть специфические заболевания, связанные с потреблением сахара, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения наилучших рекомендаций.