Не за горами лето,и,думаю,что многие из нас начинают приводить свой вес в порядок после многочисленных праздников. Хочу поделиться с вами своим опытом похудения на низкокалорийном питании.Это, скорее всего,не диета (кратковременная),а образ жизни. Я за три месяца избавилась от 12 кг. без особого труда,ела всё,и конфетки и тортики,просто считая калории. Не голодаю и довольна своим внешним видом.Очень сильно уходят объёмы. На этой диете худеют ВСЕ! У меня подруга за три месяца потеряла 12 кг,а кума за четыре месяца - 17 кг.
1. Электронные кухонные весы 2. Таблица калорийности (она у вас теперь есть,но лучше её распечатать и держать под рукой) 3. Калькулятор 4. Весы для взвешивания (взвешиваться нужно каждый день утром,после туалета,до завтрака,желательно показания записывать).
Рассчитать можно любое многокомпонентное блюдо (торт,суп,солянку и тд). Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда,записываются,рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается. Девочки,тут чистая математика,пропорции.
Есть некоторые нюансы. Допустим,когда вы готовите котлеты или мясо на растительном масле,то обязательно к общему весу котлет (мяса,рыбы и тд) вы прибавляете 20% от количества масла. Сейчас объясню. 1 ст.л. растительного масла равна 180 калориям.Соответственно,20% от 1 ст.л. будет 36 калорий.И так далее. А вот когда готовите овощи в растительном масле,то в овощах оно впитывается на 100%.
Если есть вопросы,спрашивайте,я с удовольствием расскажу то,что знаю.
Так девочки,теперь самое главное....
Есть нужно каждые 2-2,5 часа,это обязательно,хотя бы чашку кофе или чая...Но... Обязательно хоть с маленьким кусочком хлебца (хлеба),это всенепременное условие,чтобы "запустить" обмен веществ. Голодать ни в коем случае нельзя. Получается,что кушать нужно 5-6 раз в день.
Дальше.... В сутки потребляем продуктов не более 1100 калорий,но не мнее 600!!!! Это очень важно! Вы будете худеть,потребляя и 1100 калорий в день с таким же успехом,если вы будете есть на 600 калорий.Так что изначально не мучайте себя.
Количество мяса (курицы или рыбы) в сутки должно быть не менее 200 гр.
Можно кушать и на ночь,это не принципиально,но всё-равно старайтесь не есть всю порцию мяса именно на ночь,ограничьтесь чем-нибудь полегче....
Количество воды при данном образе жизни не ограничивается какими-то рамками. Пейте столько,сколько хотите...
Это чистая математика.Пропорции. Рассчитываешь общий вес блюда и общее количество калорий во всём блюде (предварительно посчитав калорийность каждого ингредиента,потом нужно их сложить).
Например,рассчитываем калорийность самого простого овощного салата.
Предварительно вы взвешиваете все продукты,которые используются в салате. Например,у нас 300 гр. помидоров,280 гр. огурцов,240 гр. редиса,50 гр. укропа и 30 гр. низкокалорийного майонеза.Кстати,про майонез.Я в последнее время пользуюсь майонезом Кальве "Экстра низкокалорийным",в нём в 100 гр. всего 210 калорий. Итак...... продукт вес калории в 100 гр. калории все помидор 300 17 300*17=5100:100=51 огурец 280 13 280*13=3640:100=36 редис 240 14 240*14=3360:100=34 укроп 50 26 50*26=1300:100=13 майонез 30 210 30*210=6300:100=63
Далее,считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900гр. Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+63=197 калорий
Составляем пропорцию 900 197 100 х
х=(197*100):900=22 калории (результат всегда округляем в большую сторону
Получили,что в 100 гр. этого салата входит 22 калории. А далее ещё проще.Допустим,вы наложили себе 250 гр. салата.Получается 250*22=5500:100=55 калорий.
Ленкин, это же с ума сойти, считать каждый кусок А если ты не дома, а в каком нибудь кафе? Для меня это точно мучение. А тебе респект молодец, с такой целеустремлённостью ты точно добьёшься нужного результата И ещё мне это напомнило систему "весонаблюдателей" это случаенно не она? Лен, я ещё не заметила, а сколько калорий в день нужно то? Может в первом сообщении напишешь?
А что такое "весонаблюдение"? Первый раз о таком слышу.
Ну, девчёнки, мне бы ваши заботы. Неужели вы думаете что муж (друг) вас любит за это? Наверное они всё же благодарны за то, что вы подарили им своё внимание. Понимаю, что сую свой нос не туда. Но я свою жену корить не буду за её размеры.
Что лучше? Утонуть в жиру или разбиться на костях?
Помогите,пожалуйста,разобраться как посчитать куриный суп с картошкой,рисом и морковью?Тот же вопрос об окрошке(не понятно как считать разведенный в воде майонез и сметану)
Помогите,пожалуйста,разобраться как посчитать куриный суп с картошкой,рисом и морковью?Тот же вопрос об окрошке(не понятно как считать разведенный в воде майонез и сметану)
составьте табличку, перед тем как бросать всё в кастрюльку- запишите сколько она весит, далее четыре графы в первой название продукта, во второй его вес- перед тем как в кастюльку положить- взвесили, в третьей- по табличке сколько калорий в 100гр продукта, в четвёртой калорийность например наим.------масса-----калорийность в 100гр------итого ккал Вода-------2000гр-------------0-----------------------0 морковь-----150гр----------34ккал--------------51ккал ( 150х0,34) картофель---120гр----------86ккал-------------103ккал (120х0,86) курица-------1000гр---------139вроде---------1390ккал ( в моей табличке курица-165кал в 100гр) рис сухой-----60гр-----------320-----------------192ккал ( 60гр х 3,2калл в 1гр)
Итого 3330гр----1736калорий после того как суп сварится- взвешиваем, вычитаем вес кастрюльки, например получилось содержимое весит 3200 ( 120мл- выпарились) т.е. суп : 3200гр=1736ккал
1736/3200=0,54 калории в 1 грамме супа. собрались поесть- поставили тарелку на весы, обнулили- налили суп, узнали вес, умножили на 0,54 и получилось где-то 300гр например в тарелке--162 калории а вот сколько вы потом туда сметаны или майонеза бухнете-- это на вкус и цвет. но обычно в тарелку отправляют 2 столовых ложки майонеза ( его калорийность написана на упаковке) взвесить блюдо до майонеза и с ложкой майонеза и приплюсовать калории - не так уж и сложно
в принципе если готовить супчик по рецепту с соблюдением пропорций продуктов, то достаточно один раз посчитать его калорийность, поварёжка дома тоже одна и та-же. не сложно узнать сколько в ней помещается, тоже раз посчитали- запомнили. Я пока неделю так питаюсь, весы и табличку калорийности с собой ношу, народ внимания на меня уже не обращает :-)
Леночка, скажите, ведь есть специальные кухонные весы, которые измеряют не только вес продукта, но и его калорийность. то есть можно поставить на весы порцию блюда, и оно вычислит сколько там калорий. почему бы его не использовать в нашем случае? ведь это гораздо проще чем постоянно вычислять!
Леночка, скажите, ведь есть специальные кухонные весы, которые измеряют не только вес продукта, но и его калорийность. то есть можно поставить на весы порцию блюда, и оно вычислит сколько там калорий. почему бы его не использовать в нашем случае? ведь это гораздо проще чем постоянно вычислять!
Ух ты, как здорово, а я не знала про такие весы! Вот это класс! Как удобно. Еще бы такие весы считали калорийность не отдельно взятого продукта, а какое-нибудь блюдо, целиком, например, тортик.
Ух ты, как здорово, а я не знала про такие весы! Вот это класс! Как удобно. Еще бы такие весы считали калорийность не отдельно взятого продукта, а какое-нибудь блюдо, целиком, например, тортик.
1100 ккал????????????А не маловато???Сама похудела на 35кг,считая ккал.Но насколько я знаю,ккалорийность рациона рассчитывается для каждого индивидуально.Для это существуют формулы.Ведь нельзя же под одну гребёнку человека с весом 100кг и 60кг.Я например,кушала 1300-1400ккал в день.
1100 ккал????????????А не маловато???Сама похудела на 35кг,считая ккал.Но насколько я знаю,ккалорийность рациона рассчитывается для каждого индивидуально.Для это существуют формулы.Ведь нельзя же под одну гребёнку человека с весом 100кг и 60кг.Я например,кушала 1300-1400ккал в день.
Согласна, всё должно рассчитываться сугубо индивидуально. Для меня, например, 1300-1400 ккал в день будет много, если я хочу похудеть. Но для поддержания веса на том уровне, на котором я сейчас - самое то
Я согласна, что все индивидуально. Но желательно учитывать и образ жизни. Если ведутся активные физические нагрузки, то лучше пусть будет 1300 (я когда попробовала снизить до 1100 мне стало становится трудно). Сильные умственные нагрузки тоже нужно учитывать. В общем, нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму. Он умный, всегда подскажет) п.с.но когда он говорит "Тортик, еще тортик...". Это провокация, вестись на нее не обязательно
мне лень их правильно подсчитывать) я все округляю например: - чай считаю как 30 - кофе как 50 - суп как 150-300 (в зависимости от супа) примерно так) я знаю, что это не точно, но когда считала точно, то всегда оставался запас в калориях) поэтому решила, что можно и округлять) и вообще, у меня уже привычка. я даже на считая калории знаю можно мне это сегодня скушать или нет) если кушаю больше, то иду на дополнительную тренировку) вот сегодня с утра сходила) и спокойно кушаю тортик и запиваю кофе со сливками)))) (обычно я занимаюсь три раза в неделю (понедельник, среда пятница))
Сообщение отредактировал olechk_a - 15.9.2012, 14:43
если кушаю больше, то иду на дополнительную тренировку) вот сегодня с утра сходила) и спокойно кушаю тортик и запиваю кофе со сливками)))) (обычно я занимаюсь три раза в неделю (понедельник, среда пятница))
Хорошая тактика А у меня обычно наоборот выходит - сначала кушаю, а потом, если получается, занятия. Но последнее время занятия получаются все реже и реже
Нашла информацию как считать калорийность круп, может пригодится) Для того чтоб узнать какова калорийность приготовленной на воде крупы (гречки, овсянки, риса и т.д) необходимо знать калорийность самой крупы, а также в каком соотношении (крупа/вода) будет готовится каша. То есть если мы готовим 1 стакан риса на 3 стакана воды, то калорийность 1 стакана риса нужно будет разделить на 3.
Пример: 100 г риса = 323 ккал Варенный на воде рис (100 г риса на 300 мл воды) = 323/3 = 107,6
В том случае, если вы добавляете в кашу какие либо дополнительные овощи, фрукты, грибы и т.д., чтоб узнать калорийность приготовленной каши, нужно проделать следующие расчеты:
1) Узнать количество используемых продуктов и их калорийность, а затем посчитать их общую калорийность. Это можно сделать с помощью этого сервиса
Здравствуйте хочу срочно похудеть к лету, хочу на 15 кг похудеть за два месяца, решила с завтрашнего дня сесть на диету, помогите мне посчитать сколько мне надо есть калорий чтобы быстро худеть - до 1 - 1,5 кг в неделю? у меня рост 158 см, а вес после праздников и моего дня рождения стал 62, был 61 кг., но я очень хочу похудеть, кто со мной? уже срывалась несколько раз сидя на голоддовке помогите мне посчитать калории и я буду придерживаться такого питания, хочу попробовать может поможет мне это
Здравствуйте хочу срочно похудеть к лету, хочу на 15 кг похудеть за два месяца, решила с завтрашнего дня сесть на диету, помогите мне посчитать сколько мне надо есть калорий чтобы быстро худеть - до 1 - 1,5 кг в неделю? у меня рост 158 см, а вес после праздников и моего дня рождения стал 62, был 61 кг., но я очень хочу похудеть, кто со мной? уже срывалась несколько раз сидя на голоддовке помогите мне посчитать калории и я буду придерживаться такого питания, хочу попробовать может поможет мне это
Мария, у нас многие девочки на форуме, и я в том числе, худеют на Дюкане. Приглашаю присоединиться Диета Дюкана
Эх, читаю, читаю о диетах, о подсчетах калорий. А мне нужно считать калории наоборот для того, чтоб набрать вес))). Но не знаю, как все же мне правильно поступить - объедаться ведь тоже - не выход...
составьте табличку, перед тем как бросать всё в кастрюльку- запишите сколько она весит, далее четыре графы в первой название продукта, во второй его вес- перед тем как в кастюльку положить- взвесили, в третьей- по табличке сколько калорий в 100гр продукта, в четвёртой калорийность например наим.------масса-----калорийность в 100гр------итого ккал Вода-------2000гр-------------0-----------------------0 морковь-----150гр----------34ккал--------------51ккал ( 150х0,34) картофель---120гр----------86ккал-------------103ккал (120х0,86) курица-------1000гр---------139вроде---------1390ккал ( в моей табличке курица-165кал в 100гр) рис сухой-----60гр-----------320-----------------192ккал ( 60гр х 3,2калл в 1гр)
Итого 3330гр----1736калорий после того как суп сварится- взвешиваем, вычитаем вес кастрюльки, например получилось содержимое весит 3200 ( 120мл- выпарились) т.е. суп : 3200гр=1736ккал
1736/3200=0,54 калории в 1 грамме супа. собрались поесть- поставили тарелку на весы, обнулили- налили суп, узнали вес, умножили на 0,54 и получилось где-то 300гр например в тарелке--162 калории а вот сколько вы потом туда сметаны или майонеза бухнете-- это на вкус и цвет. но обычно в тарелку отправляют 2 столовых ложки майонеза ( его калорийность написана на упаковке) взвесить блюдо до майонеза и с ложкой майонеза и приплюсовать калории - не так уж и сложно
в принципе если готовить супчик по рецепту с соблюдением пропорций продуктов, то достаточно один раз посчитать его калорийность, поварёжка дома тоже одна и та-же. не сложно узнать сколько в ней помещается, тоже раз посчитали- запомнили. Я пока неделю так питаюсь, весы и табличку калорийности с собой ношу, народ внимания на меня уже не обращает :-)
Ой, как это не просто! Это же все надо записывать, сколько ты чего приготовила Ну а вы сами быстро к этому привыкли???
Ой, как это не просто! Это же все надо записывать, сколько ты чего приготовила Ну а вы сами быстро к этому привыкли???
На самом деле, это только кажется, что сложно К замерам и подсчетам быстро привыкаешь и уже через недельку, максимум две, знаешь и без весов и калькулятора, что и насколько калорийно Я к примеру, как-то занималась подсчетами, потом это дело забросила, но даже сейчас помню в нашей обычной тарелочке помещается 300 г овощного салата, что тянет примерно на 100-150 ккал, в зависимости от того, какие овощи идут в порцию
1. Электронные кухонные весы 2. Таблица калорийности (она у вас теперь есть,но лучше её распечатать и держать под рукой) 3. Калькулятор 4. Весы для взвешивания (взвешиваться нужно каждый день утром,после туалета,до завтрака,желательно показания записывать).
Рассчитать можно любое многокомпонентное блюдо (торт,суп,солянку и тд). Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда,записываются,рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается. Девочки,тут чистая математика,пропорции.
Есть некоторые нюансы. Допустим,когда вы готовите котлеты или мясо на растительном масле,то обязательно к общему весу котлет (мяса,рыбы и тд) вы прибавляете 20% от количества масла. Сейчас объясню. 1 ст.л. растительного масла равна 180 калориям.Соответственно,20% от 1 ст.л. будет 36 калорий.И так далее. А вот когда готовите овощи в растительном масле,то в овощах оно впитывается на 100%.
Если есть вопросы,спрашивайте,я с удовольствием расскажу то,что знаю.
Так девочки,теперь самое главное....
Есть нужно каждые 2-2,5 часа,это обязательно,хотя бы чашку кофе или чая...Но... Обязательно хоть с маленьким кусочком хлебца (хлеба),это всенепременное условие,чтобы "запустить" обмен веществ. Голодать ни в коем случае нельзя. Получается,что кушать нужно 5-6 раз в день.
Дальше.... В сутки потребляем продуктов не более 1100 калорий,но не мнее 600!!!! Это очень важно! Вы будете худеть,потребляя и 1100 калорий в день с таким же успехом,если вы будете есть на 600 калорий.Так что изначально не мучайте себя.
Количество мяса (курицы или рыбы) в сутки должно быть не менее 200 гр.
Можно кушать и на ночь,это не принципиально,но всё-равно старайтесь не есть всю порцию мяса именно на ночь,ограничьтесь чем-нибудь полегче....
Количество воды при данном образе жизни не ограничивается какими-то рамками. Пейте столько,сколько хотите...
Это чистая математика.Пропорции. Рассчитываешь общий вес блюда и общее количество калорий во всём блюде (предварительно посчитав калорийность каждого ингредиента,потом нужно их сложить).
Например,рассчитываем калорийность самого простого овощного салата.
Предварительно вы взвешиваете все продукты,которые используются в салате. Например,у нас 300 гр. помидоров,280 гр. огурцов,240 гр. редиса,50 гр. укропа и 30 гр. низкокалорийного майонеза.Кстати,про майонез.Я в последнее время пользуюсь майонезом Кальве "Экстра низкокалорийным",в нём в 100 гр. всего 210 калорий. Итак...... продукт вес калории в 100 гр. калории все помидор 300 17 300*17=5100:100=51 огурец 280 13 280*13=3640:100=36 редис 240 14 240*14=3360:100=34 укроп 50 26 50*26=1300:100=13 майонез 30 210 30*210=6300:100=63
Далее,считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900гр. Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+63=197 калорий
Составляем пропорцию 900 197 100 х
х=(197*100):900=22 калории (результат всегда округляем в большую сторону
Получили,что в 100 гр. этого салата входит 22 калории. А далее ещё проще.Допустим,вы наложили себе 250 гр. салата.Получается 250*22=5500:100=55 калорий.
Скажите,за один прием пищи сколько нужно сьедать (грамм)?
Скажите,за один прием пищи сколько нужно сьедать (грамм)?
Елена, по этой системе нужно ориентироваться на калорийность приема пищи, а не на вес. Всё зависит от того, что Вы едите. В среднем, за один прием нужно съедать 200-300 ккал. Это примерно (или/или): 300 г картофеля, 200 г бобовых, 100 г крупы или макарон, 100-150 г мяса или рыбы. И т.д...
Привет , я вот все понимаю , как считать кроме котлет , подскажите
Складываем калорийность фарша (она складывается из соотношения мяса и жира, ищем эту информацию в интерненте, пересчитываем калорийность на используемое количество), калорийность остальных ингредиентов (яйцо, манка или хлеб и т.д. с пересчетом на вес). Для уточнения веса пользуемся весами. Калорийность на 100 грамм берем в таблице.
Складываем вес всех продуктов для котлет.
Теперь считаем: (100*калорийность)/общий вес всех продуктов = калорийность 100 грамм котлет.
Взвешиваем свою котлетку и пересчитываем, сколько в ней калорий. Если котлетку жарили на масле, то прибавляем 100 калорий к 1 котлетке. Если запекаем в духовке, то оставляем калорийность без изменения.
Напишите пример пожалуйсто , а макароны как крупу считать ?
У макарон есть калорийность на 100 грамм сухого продукта. Она всегда указывается на упаковке. Когда Вы варите макароны, то их вес увеличивается примерно в 2,5-3 раза.
Получается, что в порции сваренных макарон калорийность в 2,5-3 раза меньше, чем указано на упаковке.
Чтобы посчитать это точнее, отмерьте 100 грамм макарон, сварите и взвесьте свои макароны. Разделите вес сваренных макарон на 100 грамм. У Вас получился коэффициент. Теперь разделите калорийность макарон указанную на упаковке (обычно это 344 ккал) на получившийся коэффициент. Это калорийность 100 грамм отваренных макарон.
Мария, у нас многие девочки на форуме, и я в том числе, худеют на Дюкане. Приглашаю присоединиться Диета Дюкана
На Дюкане похудеть можно,но при этом (я скинула 45 кг) посадить почки и печень. Лучше всё-таки правильное питание: 3-х разовое + 2 перекуса и небольшими порциями.
На Дюкане похудеть можно,но при этом (я скинула 45 кг) посадить почки и печень. Лучше всё-таки правильное питание: 3-х разовое + 2 перекуса и небольшими порциями.
Так питаться не всегда есть возможность. Я, например, в офисе сижу целый день, поесть нормально там не получается. Вот и выходит, что ем только утром (и это если успеваю встать пораньше) и вечером, часов в 8.
Сейчас все очень удобно считать, есть много об этом информации и различные таблицы калорийности. даже с указанием калорий уже готовых блюд. Я тоже пользуюсь таблицей для подсчета, уже даже многое наизусть помню)
1. Электронные кухонные весы 2. Таблица калорийности (она у вас теперь есть,но лучше её распечатать и держать под рукой) 3. Калькулятор 4. Весы для взвешивания (взвешиваться нужно каждый день утром,после туалета,до завтрака,желательно показания записывать).
Рассчитать можно любое многокомпонентное блюдо (торт,суп,солянку и тд). Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда,записываются,рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается. Девочки,тут чистая математика,пропорции.
Есть некоторые нюансы. Допустим,когда вы готовите котлеты или мясо на растительном масле,то обязательно к общему весу котлет (мяса,рыбы и тд) вы прибавляете 20% от количества масла. Сейчас объясню. 1 ст.л. растительного масла равна 180 калориям.Соответственно,20% от 1 ст.л. будет 36 калорий.И так далее. А вот когда готовите овощи в растительном масле,то в овощах оно впитывается на 100%.
Если есть вопросы,спрашивайте,я с удовольствием расскажу то,что знаю.
Так девочки,теперь самое главное....
Есть нужно каждые 2-2,5 часа,это обязательно,хотя бы чашку кофе или чая...Но... Обязательно хоть с маленьким кусочком хлебца (хлеба),это всенепременное условие,чтобы "запустить" обмен веществ. Голодать ни в коем случае нельзя. Получается,что кушать нужно 5-6 раз в день.
Дальше.... В сутки потребляем продуктов не более 1100 калорий,но не мнее 600!!!! Это очень важно! Вы будете худеть,потребляя и 1100 калорий в день с таким же успехом,если вы будете есть на 600 калорий.Так что изначально не мучайте себя.
Количество мяса (курицы или рыбы) в сутки должно быть не менее 200 гр.
Можно кушать и на ночь,это не принципиально,но всё-равно старайтесь не есть всю порцию мяса именно на ночь,ограничьтесь чем-нибудь полегче....
Количество воды при данном образе жизни не ограничивается какими-то рамками. Пейте столько,сколько хотите...
Это чистая математика.Пропорции. Рассчитываешь общий вес блюда и общее количество калорий во всём блюде (предварительно посчитав калорийность каждого ингредиента,потом нужно их сложить).
Например,рассчитываем калорийность самого простого овощного салата.
Предварительно вы взвешиваете все продукты,которые используются в салате. Например,у нас 300 гр. помидоров,280 гр. огурцов,240 гр. редиса,50 гр. укропа и 30 гр. низкокалорийного майонеза.Кстати,про майонез.Я в последнее время пользуюсь майонезом Кальве "Экстра низкокалорийным",в нём в 100 гр. всего 210 калорий. Итак...... продукт вес калории в 100 гр. калории все помидор 300 17 300*17=5100:100=51 огурец 280 13 280*13=3640:100=36 редис 240 14 240*14=3360:100=34 укроп 50 26 50*26=1300:100=13 майонез 30 210 30*210=6300:100=63
Далее,считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900гр. Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+63=197 калорий
Составляем пропорцию 900 197 100 х
х=(197*100):900=22 калории (результат всегда округляем в большую сторону
Получили,что в 100 гр. этого салата входит 22 калории. А далее ещё проще.Допустим,вы наложили себе 250 гр. салата.Получается 250*22=5500:100=55 калорий.
Не за горами лето,и,думаю,что многие из нас начинают приводить свой вес в порядок после многочисленных праздников. Хочу поделиться с вами своим опытом похудения на низкокалорийном питании.Это, скорее всего,не диета (кратковременная),а образ жизни. Я за три месяца избавилась от 12 кг. без особого труда,ела всё,и конфетки и тортики,просто считая калории. Не голодаю и довольна своим внешним видом.Очень сильно уходят объёмы. На этой диете худеют ВСЕ! У меня подруга за три месяца потеряла 12 кг,а кума за четыре месяца - 17 кг.
Худеем, считая калории, Как похудеть, ни в чём себе не отказывая...
4.3.2009, 14:09
А если ты не дома, а в каком нибудь кафе? Для меня это точно мучение. А тебе респект 
молодец, с такой целеустремлённостью ты точно добьёшься нужного результата 
