Вы придумали (выбрали) себе диету, соблюдали её и даже сбросили несколько килограммов. Но вот уже несколько дней стрелка весов нагло стоит на одном месте. Как понять это остановка навсегда или только временная остановка. Прочитайте наши рекомендации, возможно пришла пора поменять тактику.МонодиетаЕсли целую неделю сидеть на рисе, соке, бананах или яблоках, то вес можно сбросить только до определённого уровня. Так же бывает при отказе от какого-то одного продукта (сладкого или мучного).Выход: переключение на другие диеты или переход на рациональное полноценное низкокалорийное питание.Месячный циклВ предменструальный период и критические дни часто возникает отёчность (задержка жидкости в организме). Это нормально, но при этом, вне зависимости от того, на какой диете ты сидишь, возможна прибавка в весе до 2-х килограммов.Выход: просто подождите. Через пару дней месячные закончатся, а после них можно пару дней попить мочегонный чай, только не дольше.Эффект йо-йоЭто один из побочных эффектов голодания. После него часто набирают прежний вес и даже больше после того, как возвращаются к привычному режиму питания.Выход: откажитесь от блиц-диет и голоодания. Стойкий эффект даду только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса. Вам нужна не диета, а полноценное питание.Раздельное питаниеЭто оздоровительное мероприятие улучшает самочувствие и пищеварение. Но при таком режиме можно похудеть только, если вы следите за калориями! Если суточная калорийность при раздельном питании выше, чем вы тратите вы поправитесь.Выход: следить за количеством потребляемых и расходуемых килокалорий.Исключение солиБессолевые диеты всегда дают возможность сбросить несколько килограммов за счёт выжимания воды из тканей. Но это количество не бесконечно, поэтому снижение веса остановится. Помните, что при обезвоживании организм стремится вернуть воду обратно и сохранить ту, что осталась. А для этого он замедляет метаболизм о похудении и нечего мечтать. Такой способ может временно помочь, если вы собираетесь на отдых в Анапе. Но надолго этого не хватит.Выход: при склонности к отёкам можно и во время ПМС можно ограничить соль и копчёности.Гимнастика для ленивыхТак называют разные виды электро и миостимуляции, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые предлагают некоторые санатории Кисловодска. Они на самом деле на некоторое время улучшают циркуляцию жидкости в проблемных зонах и улучшают контуры тела. Обычно сброшенный вес измеряется несколькими килограммами (за счет выведенной жидкости). А потом похудение останавливается.Вывод: нужно подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.Вес достиг реального весаЕсли ваш индекс массы тела достиг нормы вы не будете худеть. Дальнейшее снижение веса сродни патологии. Организм будет этому сопротивляться и откладывать про запас всё, что вы съедите.
Вывод: ставьте реальные цели, помните, что кости не худеют и принимайте в расчёт природу, наследственность и конституционалные особенности.Вы занимаетесь спортом и активно накачиваете мышцыПомните, что мышечная ткань в 4 раза тяжелее жировой. Перегоняя жир в мышцы вы приобретаете рельефную, красивую, подтянутую фигуру, но вес при этом может стоять на месте, особенно, если до этого у вас не было большого избытка жира в организме. Тот же эффект может дать пеший поход, например, если вы отправитесь на отдых в Коктебеле. Низкокалорийное питание и физическая активность то, что нужно для похудения!Вывод: обращайте внимание не только на все, но и на объёмы. Еще поможет специальное взвешивание, которое определяет количество жировой и мышечной массы. Если жировая масса уменьшается, а мышечная растёт вы всё делаете правильно. Здесь вопрос только в том насколько сильно вы хотите накачать мышцы.
