Дефицит кальция и витамина D в организме главные причины перелома костей, в том числе и крайне тяжелого шейки бедра. Таблеток от старости нет. Увы! В возрасте выше среднего у человека из костей начинает вымываться кальций, а значит, уменьшается плотность костной ткани. Знакомый на слух медицинский термин остеопороз неспециалисту мало что говорит и ассоциируется с немолодым возрастом. Но это серьезное заболевание, при котором уменьшается масса и плотность костей, увеличивается их хрупкость и риск переломов, специалисты обнаруживают уже у 35-летних. Поэтому всем женщинам среднего возраста показана денситометрия измерение плотности костной ткани советует травматолог, кандидат медицинских наук Виталий Дорохов. Остеопороз как причина инвалидности занимает сегодня уже 4-е место среди всех заболеваний. Самый страшный из диагнозов этого ряда перелом шейки бедра. До 40% больных с переломом шейки бедра умирают в течение года после случившегося, а почти каждый третий становится инвалидом на всю оставшуюся жизнь. Если у вас периодически возникают проблемы с зубами, ногтями или волосами, боли в спине, суставах, судороги мышц, особенно после физической нагрузки, значит, у вас дефицит кальция, считает Виталий Олегович. Причин тому множество. Главная причина развития остеопороза снижение прочности костей. Но проблема в том, что в течение длительного времени остеопороз никак себя не проявляет. Человек, образно говоря, носит в себе бомбу и не подозревает об этом. К врачам зачастую обращается, когда уже поздно. Справка "МК"В группу риска по остеопорозу в первую очередь попадают женщины среднего возраста после менопаузы и пожилые. А также люди хрупкого телосложения со светлой кожей, курящие, злоупотребляющие алкоголем и кофе. Кости становятся более тонкими и хрупкими, в результате легко ломаются. Меняется осанка живот выпячивается перед, а на спине появляется так называемый вдовий горб, начинают крошиться и выпадать зубы. Как подтверждают современные исследования, дефицит кальция и витамина D главные спутники остеопороза. Проблема может тянуться из детства, если ребенок в младенчестве и даже в утробе матери недополучал кальция вместе с продуктами и молоком мамы и витамина D мало бывал на солнце. (Витамин D , кстати, способствует лучшему усвоению кальция.) Мы живем в такой климатической зоне, где большую часть времени нет солнца. Значит, надо искать другие способы спасения от остеопороза. Факторы риска Наследственность. Есть ли в вашей семье родственники, имевшие переломы костей? Вы худая, с плохо развитой мускулатурой? У вас тонкая светлая кожа? Гормоны. У вас удалены яичники? В это время находитесь в менопаузе? У вас рано началась менопауза? У вас были беременности? Образ жизни. Много курите и пьете алкоголя? Принимаете много лекарств? Едите соленую пищу? Сопутствующие заболевания. Есть ли у вас ревматические заболевания, бронхиальная астма, проблемы с щитовидной железой? Признаки и причины остеопороза: сутулость, уменьшился рост, переломы костей запястья, позвоночника, бедра. Выпадение зубов; недостаток кальция: с детства не употребляете молочные продукты; недостаток движения: слабо развита мускулатура, мало двигаетесь, не занимаетесь физкультурой; опасные привычки: носите обувь на высоком каблуке, поднимаете тяжести, наклоняясь вперед; принимаете седативные (успокоительные) препараты.Гормон женского рода Одна из главных причин остеопороза недостаток женских половых гормонов эстрогенов, которые участвуют в формировании костей. Чаще это случается во время менопаузы из-за снижения уровня половых гормонов кости становятся более хрупкими и ломкими. Выход и здесь есть подобное лечится подобным. На этот счет есть гормональная заместительная терапия: лечение этими же половыми гормонами-эстрогенами. Насколько гормоны показаны лично вам, судить может только врач. Гормональная заместительная терапия, с одной стороны, помогает уменьшить потерю костной ткани во время менопаузы, поможет легче пережить этот период уменьшит приливы, избавит от бессонницы, снизит уровень холестерина, а значит, и риск сердечных заболеваний. Но рисков и противопоказаний применения гормонов намного больше, и они более существенны. Использующиеся сегодня схемы лечения половыми гормонами, например, повышают риск рака молочной железы и других злокачественных новообразований. А еще заболеваний желчного пузыря; повышают артериальное давление; у многих женщин возобновляются менструации, но забеременеть при этом невозможно. Гормональная заместительная терапия противопоказана и тем женщинам, у кого уже есть рак молочной железы или матки, обнаружены тромбофлебит, заболевания печени, неконтролируемая артериальная гипертония, отеки. Есть прекрасная возможность заменить гормоны безвредными травами, стимулирующими работу гипофиза, который и управляет яичниками. Из трав в этом случае лучше всего подойдут, например, ясменник душистый, сон-трава (прострел) и чернобыльник. Кальцием запасаемся с детства Кальций важнейший естественный компонент не только в составе кости. Он необходим также для свертывания крови, работы сердца, мышечных сокращений, для регуляции нервной проводимости, роста ногтей, волос и т.д. И если в организм его поступает недостаточно, он постепенно вымывается, ослабляя кости. Поэтому очень важно запасаться кальцием уже с детства в период интенсивного роста костной ткани. К сожалению, с возрастом в организме нарушается кальциевый обмен, он вымывается из костей, в том числе из позвоночника, но откладывается в межпозвонковых пространствах и в стенках сосудов. Суточный расход кальция: в возрасте 1124 лет: 1200 мг; в возрасте 2550 лет: 1000 мг; во время менопаузы: 1500 мг. Надо быть очень осторожным при приеме БАД, содержащих кальций, так как на самом деле БАДы не всегда содержат те действующие вещества, что указаны на упаковке, и зачастую приносят больше вреда, чем пользы. А вот витамины, совместимые между собой, адаптированные к возрасту, содержащие адекватную дозу кальция, надо пить обязательно, особенно в темное время года (с октября по апрель). Костную ткань разрушают лекарства против язвенной болезни альмагель, маалокс, фосфалугель и другие, отмечает травматолог Виталий Дорохов. Отвар семени льна позволит заменить эти лекарства. Как я уже говорил, есть травы, стимулирующие работу гипофиза, который управляет яичниками: это ясменник душистый, сон-трава (прострем) и чернобыльник. Подобным действием обладают головки клевера, трава шалфея, душицы, шишки хмеля. А еще ярутка полевая, сурепка обыкновенная, зверобой, корни одуванчика, корневища аира. Вообще костная ткань все время обновляется, что требует новых костных клеток. А для этого нужен витамин А. Получить его можно из рыбьего жира, сливочного масла, яичных желтков, из моркови, других оранжевых овощей и фруктов и трав, содержащих каротин. Кстати, витамин А и каротин усваиваются только с жирами. Профилактика Как предупредить остеопороз? Принимать достаточное количество витамина D (содержится в жирной рыбе) или в форме таблеток. Но только вместе с кальцием! Раздельный прием витамина D и кальция успеха не принесет. Надо почаще бывать на солнце вырабатывается витамин D . Китайцы любят повторять: Хотите долго жить, каждый день делайте 10 тысяч шагов. В формировании костной ткани очень важную роль играют физические нагрузки. И не только в юности, но и в старшем возрасте в течение всей жизни. Даже неторопливые прогулки в течение 2030 минут хорошо сказываются на состоянии костей. Важно чередовать вид физической нагрузки: просто ходить, делать зарядку, танцевать, плавать (укреплять разные группы мышц). Все это будет повышать мышечный тонус, подвижность суставов и мышц, а в конечном итоге тело станет менее восприимчивым к травмам и переломам костей. Причины ослабления костной ткани
1. Пассивность. Вредные привычки преследуют человека едва ли не с рождения и ослабляют костную ткань. Пассивность физическая в крови у большинства россиян. На работе стул и компьютер, дома диван и телевизор. А при малоподвижном образе жизни кости истончаются и становятся хрупкими. За последние 150 лет в 3 раза снизились энергозатраты на движение, а объем пищи и калорийность выросли.
2. Избыток соли плюс большое количество белков и фосфора, содержащихся в мясных продуктах, увеличивают выведение кальция с мочой. Избыточный прием грубоволокнистой пищи уменьшает всасывание кальция в кишечнике.
3. Кофе, пепси и кока-кола настоящие костные враги. Те, кто пьет много кофе и фосфорсодержащих напитков, кока-колы и пепси, особенно в детстве, теряют кальция больше. Кофеин увеличивает выведение кальция с мочой.
4. Курение способствует снижению костной массы и минеральной плотности костной ткани у заядлых курильщиков-мужчин, и даже более раннему наступлению климакса как у мужчин, так и у женщин.
5. Алкоголь оказывает токсическое действие на костную ткань и помогает потере костной массы. Только само по себе чрезмерное употребление алкоголя способно вызвать остеопороз.
6. Лекарства если вы страдаете бронхиальной астмой или ревматическими заболеваниями и постоянно принимаете кортикостероиды они усиливают потерю костной ткани и замедляют рост костей. Костное меню Молочные продукты основной источник кальция для большинства россиян. В них содержится наибольшее количество кальция. Но с возрастом он усваивается все хуже. Если организм человека не переносит молочных продуктов, можно включить в рацион другую пищу, богатую кальцием. Источник/мг кальция на порцию Молочные продукты Овощи и фрукты Другие продукты молоко 100 мг/100 гзеленый салат 83 мг/100 гхлеб ржан. 30 мг/50 гтворог 45 мг/50 г сельдерей 120 мг/100 гхлеб пшеничн. 15 мг/50 гсметана 25 мг/25 голивки 20 мг/25 грыба вяленая с костями 1500 мг/50 гкозий сыр 60 мг/100 гкурага 85 мг/100 г рыба отварная 20 мг/100 гКак видим, самые предпочтительные продукты по содержанию кальция курага, творог, молоко, сельдерей, зеленый салат, вяленая рыба и другие. Александра Зиновьева "Московский комсомолец"
