Привести в норму животик

Как известно, форма нашего живота зависит от состояния мышц брюшного пресса и от толщины жировой прослойки. По этой причине, добиваться его красоты при помощи диет и голодовок не имеет никакого смысла, но зато нам могут оказать неоценимую услугу в данном вопросе систематические тренировки. И совершенно не обязательно в этих целях отправляться в тренажерный зал или посещать групповые занятия фитнесом, хотя опытные инструкторы могут оказать помощь в достижении цели - сделать свой животик плоским. Но, как известно, такие занятия требуют времени и вложения материальных средств, а потому, спортзал мы можем устроить и в домашних условиях и не только. Не стоит ожидать моментальных результатов, так как плоский живот потребует от вас приложения некоторых усилий. Старайтесь проводить занятия в одно и тоже время, что позволит организму привыкнуть и ждать очередной тренировки, перед которой необходимо хорошенько разогреться, что можно сделать при помощи танцев. Чтобы результаты оправдали все ваши ожидания, упражнения следует выполнять четко и правильно. Тренировки должны быть интенсивными, когда пресс должен постоянно находиться в напряжении. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество упражнений. Обязательно следите за своим дыханием, которое должно быть нормальным, в нем не должно быть сбоев. Помните о том, что полтора часа перед занятиями и после них нельзя устраивать трапезы и перекусов. Проводите такие тренировки не реже трех раз в неделю. А теперь давайте же познакомимся поближе с комплексом тех упражнений, которые помогут нам сделать наш животик красивым и плоским. Упражнение первое: на вдохе втяните живот, а на выдохе округляйте его максимально, при этом в каждом положении следует продержаться пять-десять секунд. Повторите упражнение от десяти до пятнадцати раз. Затем, в положении лежа на животе, прогнитесь назад и замрите на десять секунд, повторите десять-пятнадцать раз. Упражнение второе. Примите исходное положение, сведя ноги вместе и вытянув руки по швам. Делайте приседания, отводя ягодицы, как можно больше назад, а корпус вперед. После чего сделайте вдох, округлив живот, на выдохе вернитесь в исходное положение. За один подход делайте по пятнадцать таких приседаний. Упражнение третье. Примите исходное положение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и притянув их к груди, руки прижмите ладонями к полу. Приподнимите ягодицы и поверните бедра влево, при этом, не опуская на пол коленей. Потом повторите это же упражнение в правую сторону. Сделайте по десять таких наклонов в каждую из сторон. Упражнение четвертое. Исходное положение также на спине, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, а руки расположены за головой. Начинайте скручивать тело, то есть, не просто поднимайте лопатки над полом, а старайтесь закрутиться в баранку, тем самым вы добьетесь наиболее эффективного прорабатывания всех мышц пресса. Упражнение пятое. Лягте на кровать, на спину таким образом, чтобы ягодицы находились на ее краю, а ноги за ее пределами, руки находятся за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, после чего ноги выпрямите. Повторяйте упражнение пятнадцать раз. /