Вы решили похудеть с помощью диеты, но не знаете на какой из них остановить свой выбор? Тогда этот краткий обзор популярных на сегодняшний день диет как раз для вас. В каждой диете описаны её основные принципы, преимущества и недостатки. Итак, изучайте и выбирайте! Белковые диеты (кремлевская, диета Аткинса, диета Пьера Дюкана, очковая) Основные принципы:Резкое ограничение (почти запрет) углеводных блюд, в том числе хлеба, круп, многих фруктов, некоторых овощей. Основа рациона - белковые продукты: мясо, рыба, творог и т.п. Плюсы:Диета сытная - мучиться от голода на ней не придется, особенно убежденным мясоедам. Минусы:Избыток белка чреват проблемами с почкамиЛюди редко отдают предпочтение обезжиренному творогу - чаще колбасе и мясу. Это повышает уровень холестерина в крови, так что при проблемном сердце и диабете диета противопоказана.Недостаток клетчатки, содержащейся в основном в овощах и крупах, приводит к запорам.Диета вызывает колебания настроения и даже депрессию: мозг получает подпитку только из углеводов, которых в меню почти нет.Монодиеты (рисовая, кефирная, гречневая и т.п.) Основные принципы:В течение 1-2 недель нужно есть только один вид пищи. Плюсы:Дают быстрый эффект. Минусы:Абсолютно несбалансированны, что приводит к истощению организма, а нередко к обострению заболеваний.Крайне низкокалорийны, голод - обычный спутник таких диет.После перехода к обычному рациону вес почти гарантированно возвращается, нередко с прибавкой.Диета по группе крови Основные принципы:Четыре группы крови - результат эволюции, которая сделала нас хоть и похожими, но разными. Эту разницу между людьми нужно учитывать и в питании Плюсы:Не ограничивает количество пищи, поэтому комфортна. Минусы:Научного обоснования у системы питания нет: никто не смог подтвердить, что при первой группе крови нужно питаться иначе, чем при четвертой.В питании нередко возникают перекосы (от каких-то продуктов люди отказываются из-за их дороговизны, плохой доступности и т.п.), что может вести к сбоям в работе организма. Маложирное питание Основные принципы:Ограничение в рационе жиров примерно до 40 г в сутки. Количество белка при этом сохраняется, из углеводов рекомендуется отказаться от сладостей. Плюсы:Не вызывает чувства голода и не требует радикального изменения рациона, поэтому соблюдать ее можно долго. Дает стойкий результат в похудении, при этом благотворно влияя на сердце и сосуды. Минусы:Рассчитывать на быстрый результат не стоит - вес снижается постепенно, в течение нескольких месяцев (а при ожирении - даже лет).Требует внимательности: в продуктах сейчас много скрытого жира, поэтому нужно обязательно изучать состав на этикетке.
Грейзинг (дробное питание) Основные принципы: Есть нужно каждые два часа (6-7 раз вдень), но понемногу. Ограничений по продуктам и по калорийности нет. Плюсы: Постоянная сытость, которая поддерживает аппетит на одном уровне, не дает переедать. Благодаря этому общая калорийность меню может снижаться на 10-15%. Такое питание нормализует биоритмы организма, способствует улучшению пищеварения и работы сердца. Минусы:Многое зависит оттого, какие продукты вы выбираете: если постоянно жевать пирожные и ветчину, вес не уменьшится, а вырастет. Идеальный состав рациона в данном случае - овощи, сложные углеводы и нежирные мясные и молочные продукты.Грейзинг зачастую непросто вписать в рабочий график.
-- Подготовлено по материалам издания "АИФ Здоровье"
