Укаждого, ядумаю, найдется свое оправдание вечернему (ночному?) приему пищи. Причиной нездорового аппетита может являться тревога, которая в большинстве случаев не осознается человеком. Иногда мы едим за компанию с мужем, мамой или детьми, а иногда, потому что никого нет рядом, и в еде мы находим единственного друга, собеседника, любимого человека. Осознав причину своей тревоги, а, соответственно, причину вечернего или ночного ужина (а может и не одного), есть надежда изменить свои привычки и найти других друзей. Вы можете начать удовлетворять свои желания другими способами, делать себе приятное, осуществляя свои мечты или банально занимаясь шопингом.
Итак, тревогаесть, иее причиныболееилименее понятны. Счего начать? Ну, для начала успокоиться, посмотреть на часы или подышать глубоко. Постарайтесь вспомнить и записать свои любимые увлечения, то, что вам действительно нравится, от чего вы получаете удовольствие. Это может быть поход в фитнес-клуб, чтение хорошей книги, просмотр любимого фильма, прогулка в парке и многое другое. Может быть, вы играете на музыкальном инструменте? Это чудесно, вечером можно заняться своим любимым делом и заменить им ночной прием пищи. Сколько есть замечательных вещей, которые вы еще не успели сделать
Также есть несколько замечательныхупражнений на опору. Ведь оченьчастомы едим, чтобы чувствоватьсвою силу, уверенно стоять на ногахиощущатьопору. И чтобыне искать уверенностьв еде, можноначать делать некоторые упражнения на опоры, которыепомогут вамлучшеузнать свое тело. Одно упражнение из йоги: встать на колени, руки на полу, сделатьтакойпрямоугольник своимтелом. Затемподнятьи вытянуть правую руку, чтобыона сталапродолжением позвоночника, и поднятьивытянуть левуюногу, чтобыонасталапродолжением позвоночника. Старатьсяудерживать баланс, потомпоменять руки иноги. Понаблюдайте за собойлегкоили сложно вамбыло держатьбаланс и не заваливаться. Такимобразом, вы стабилизируете свои опоры. Делайте этоупражнение, когдапочувствуете голод, если посленего голодостается, значит, вы действительно хотите есть, если нет, то нет. Второе упражнение называется ламинария: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, копчик поджать, колени немного внутрь, плечи выпрямить. Закройте глаза и начинайте качаться вперед, чтобы не упасть. Стопами старайтесь вцепиться в пол (это нужно делать босиком) и держитесь ими за пол. Назад нужно качаться, не заваливаясь , ровно до начального положения. Доведите свое качание до 5 минут. Опирайтесь на себя! Вы самая лучшая опора для себя. Любые аддикции временны и не дают настоящего спокойствия.
В заключении хочется отметить, чтокаждый человекуникален, иклюбому нужениндивидуальный подход. Темне менее, предложенные рекомендации могутпомочь понять и разобраться, чтопроисходит лично увасивыбрать, какдействовать исчего начинать. Каждый человек выбирает сам, какреагироватьна ту илииную ситуацию. Сделайте свой выбор!
Автор: психолог Анна Сметанникова
