Задержка воды в организме не всегда связана с заболеванием. Напротив - нередко это состояние может быть реакцией на гормональные изменения, окружающую среду или физические упражнения. Такое явление может привести к самым неприятным последствиям. Наиболее частыми являются боли в конечностях и изменение веса. Но если задержка воды не спровоцирована болезнью, от веса воды можно избавиться с помощью несложной диеты, физических упражнений и профилактических мер.
Самая действенная мера — изменение рациона. Прежде всего, следует уменьшить потребление соли, поскольку натрий задерживает воду в тканях организма.
Рекомендуется резко ограничить или вовсе исключить из своего меню так называемые «обработанные продукты», такие как сыр, чипсы, сухие завтраки, консервы и замороженные продукты, так как они содержат большое количество натрия. И, напротив, надо добавить в рацион продукты, способные нейтрализовать натрий. Это богатые калием продукты, например, сладкий картофель, свекла, апельсины, кокосовая вода, абрикосы, инжир, дыни и бананы.
Следует увеличить ежедневное потребление воды. Норма должна составлять, по крайней мере, 2 л воды каждый день. Повышенное употребление воды улучшает метаболизм и функции органов, с водой из организма выводится натрий и другие химические вещества, способствующие задержке воды.
Полезно увеличить количество клетчатки в рационе до 25-35 г в день. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, способствует избавлению от жидких и твердых отходов. С этой целью рекомендуется есть больше овощей и фруктов — основных источников растворимой и нерастворимой клетчатки, цельнозернового хлеба и круп. Только добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, нужно постепенно.
Добавьте в рацион продукты, богатые кумарином — корицу, ромашку, сельдерей и петрушку. Кумарин способен регулировать количество жидкости в тканях.
Избавиться от веса воды эффективно помогает изменение физических нагрузок. Задержка жидкости в ногах распространена среди пожилых и мало активных людей. Им рекомендуется совершать длительные пешие прогулки. Также следует увеличить количество времени, отведенного для физической активности. Наряду с пешими прогулками короткая, но интенсивная гимнастика 1-2 раза в день поможет быстро вывести жидкость из организма.
В качестве профилактики задержки воды в организме проконсультируйтесь с врачом о возможности использования компрессионных чулок, которые способствуют улучшению кровообращения и уменьшению веса воды.
Если задержка воды связана с приемом лекарств, следует обсудить с врачом возможность снижения дозы таких медикаментов или замену их другими средствами.
--
Подготовлено по материалам издания "Народный Лекарь"
