Разгрузочные дни. Что нужно знать?



Разгрузочные дни несут в себе явную пользу: освобождают организм от вредных веществ, помогают ему отдохнуть от неправильного питания, и, что особенно важно для многих людей – сбрасывается пара-тройка лишних килограммов.

Вариантов великое множество: гречневый, рисовый, молочный, морковный, банановый, арбузный, творожный и многие другие разгрузочные дни. Самые популярные: яблочный и кефирный (иногда их совмещают). Ориентируясь на привычки и предпочтения, несложно выбрать тот, который подойдет именно вам. Конечно, придется на сутки отказаться от вкусняшек. Ваши вкусные рецепты потерпят несколько дней. Поэтому, обязательно продумайте, каким будет ваш разгрузочный день. В таком случае этот день принесет вам еще и удовольствие. Однако диетологи советуют соблюдать некоторые правила. Если их не учитывать, можно легко себе навредить.

1. Проводить эти дни стоит только раз в неделю. В самых тяжелых случаях (если у вас слишком большой вес или вы давно не очищали организм) можно и два раза. Не делайте разгрузочную неделю, потому что тогда она превратится уже в строгую диету.

2. Следите за количеством употребляемой пищи. Даже если в правилах написано, что можно есть «сколько угодно», это совсем не так. Если речь идет об овощных или фруктовых днях, то съесть можно максимум 1,5-2 килограмма этих продуктов. В белковые дни это число может равняться 400-700 грамм. Но эти цифры приблизительны, все зависит от особенностей организма. Поэтому в идеале перед проведением разгрузочного дня нужно посоветоваться с диетологом.

3. В этот день максимально ограничьте физические нагрузки, все-таки организм должен отдохнуть полностью. А вот баню посетить будет совсем не лишним.

4. Совместите разгрузочный день с плотным графиком. Если вы будете сильно заняты, вас не так часто будут посещать мысли о еде. Но не пропускайте приемы пищи. Золотое правило: есть нужно часто (3-5 раз в день) и понемножку.

5. Вода – бесценный источник жизни, об этом особенно нужно помнить, когда вы худеете или очищаете организм. Многие путают жажду с голодом, поэтому при остром желании перекусить попробуйте выпить стакан воды.

6. Не стоит на следующий же день набрасываться на еду. Только при умеренном питании всю неделю разгрузочный день действительно работает. Также не следует делать жесткий разгруз и сразу после того дня, когда вы переели, как делают многие. Лучше сначала вернуться к правильному питанию.

7. Начинать все же следует с мясного, творожного или сметанного дня: вы гораздо легче их перенесете, а по эффекту они не уступают другим.

несколько раз читала, что разгрузочные дни весьма полезные, однако нельзя делать их чаще двух раз в месяц

Не знаю точно, что по этому поводу говорят специалисты, но на мой взгляд, правильней всего устраивать их тогда, когда организм требует. Появилась некоторая тяжесть и/или дискомфорт в желудке/кишечнике - разгрузились. Как-то так

Разгрузочные дни однозначно нужны, на постоянной основе. Только так, чтоб не переедать на следующий день, сделать его более овощным.

Я, кстати, для себя отметила, что первые разгрузки проходили очень тяжело - голода, вроде, сильного не было, но постоянно хотелось что-то пожевать. Привычка, видимо.
А вот спустя пару месяцев уже и пару дней легко могла на кефирчике или яблоках просидеть. Зато какая легкость была и в желудке, и в теле Эххх...
А потом проблемы с молочкой начались - и не смогла больше на кефирчике разгружаться. Постепенно и яблоки совсем надоели, а замены этим продуктам так и не нашла
Ну, и раз уж завела об этом разговор, поделитесь, кто и чем разгружается?

Это очень полезно для организма. Можно еще поголодать, тогда вообще идеально будет.

Я, было дело, разгружалась, вернее, пробовала это делать, нынче понимаю, что не так .
Раз в неделю, я совсем не ела, только пила, хватило меня на три таких экзекуции над организмом и психикой.
Было бы проще, если бы не приходилось куховарить для семьи, а так одно мучение и стресс . Тогда это выглядело так, умиление в глазах к жарящимся котлетам на сковороде и злость к супругу , который их поглощает.
Конечно, если в разгрузку хоть что-то точить, пусть даже яблочки, то вполне реально прожить, а если воду пить вприкуску с мёдом, который вроде тоже разрешается, то вообще супер , лично для меня отказаться от сладкого сильное испытание, мозг требует глюкозы.
Еще слышала, что для жаждущих похудеть, овощи, в овощные дни, можно грызть замороженными , много их так не съешь, да и организм будет растрачивать энергию на подогрев съеденного.

Начинать сразу с голодания - тяжело очень. Мы с мужем пробовали голодать, когда соблюдали пост (во время Великого Поста первые два дня можно только воду, никакой еды), потому по себе знаю, что разгрузки переносятся намноого легче.
Хотя знакома с девушкой, которая голодает регулярно. По её словам, все свои болячки она лечит только так. ну, и выглядит она отлично

я раз в неделю сижу на разгрузочных днях!

Acoola, а чем разгружаетесь расскажите?

Я вот давно хотела попробовать приучить себя к разгрузочным дням но коглда запланируешь их, вечно на какой-нибудь праздник потом выпадают!)

Из практики. Лет 7-8 назад я сбрасывал довольно много веса.
Разгрузочные дни мне помогали. За день слетало до 1 кг затем за два-три дня 0,5 кг возвращалось, ну а 0,5 кг уходило совсем.
Надо отметить, что в тренажерку я тогда не ходил. Только бег был и диета.

А много это сколько?
И только на разгрузочных днях вес уходил?
Спорт, ещё какие-то ограничения в питании были?
Сколько раз в неделю были разгрузочные дни и на чем разгружались?

Куча вопросов, потому как сама пытаюсь сейчас избавиться от нескольких лишних кг. Разгрузочные дни тоже провожу - яблочные. Пока ушло только 2 кг. Но у меня кроме разгрузки и другие ограничения в питании есть: по минимуму ем жареное, сахар, кондитерские изделия.

Я обычно в "такие дни" ахах, только пью кефирчик))

предпочитаю обходиться без них, лучше буду корректировать питание, чем устраивать такие разгрузки. как-то доразгружалась, что стала спать плохо, пришлось восстанавливаться, с тех пор ни-ни))

Плохой сон может быть связан не только с разгрузочными днями. Мне вообще сложно представить, что от разрузки можно плохо спать. Мне, например, они очень помогают. Появляется легкость в желудке и во всем теле. И работать, и отдыхать становится легче

поддерживаю идею о разгрузочных днях. Один такой день раз в одну-две недели приносит пользу. имхо.

Я в разгрузочные дни просто отсыпаюсь, ничего не делая.

жена в такие дни только кефир и сельдерей употребляет) как так можно жить не понимаю)

А я люблю делать разгрузочный день из кефира с отрубями. Еще можно корицу добавить чтобы обмен веществ ускорить. А сельдерей на дух не переношу...

Сельдерею нужно пару вкусную подобрать
Мне очень нравится смузи из сельдерея с бананом: 1 банан + стебель сельдерея взбить блендером до однородности. Вкуснооо!
И сытно. На день 4-5 таких коктейлей - отличная разгрузка.

Интересное сочетание) Может и правда стоит попробовать)

Главное - не переразгружаться. Важно и нагружать свой организм время от времени вредной и вкусной едой (а что может быть вкуснее вредного?), а то совсем отвыкнет от нагрузки)

Когда была ну очень юной, пробовала голодание по П.Брэгу, разгрузочные дни по Семеновой, со временем отказалась от таких радикальных методов. Для организма такие дни это сигнал SOS - надо запасаться, и когда выходишь из голода или из разгрузки, он (организм) все в свои закрома складывает... и зачем тогда все это

Finita, вы не одна его недолюбливаете, скажу более даже пробовать его больше не хочу.

Каждому свое. А я сельдерей практически в любой салат немножко добавляю.

Ой, да как от нее отвыкнуть можно) На диете долго не продержаться, все равно рано или поздно сорвешься. В эти выходные запланировала разгрузку на воде с лимоном и гречки. В последнее время полюбила эту крупу)

Я гречку люблю, но её у нас нет
У нас есть кинуа

Ну кинуа говорят полезней в 1000 раз) так что вам повезло)

У меня с разгрузочными днями так и не срослось. Поначалу как-то получалось, а сейчас не могу себя заставить.

У меня та же история 😂

надо попробовать отруби с кефиром. вкусно наверное.

у меня не получается на разгрузочных днях сидеть. много раз пыталась

Если разгрузочных дней не получается, то можно просто день поголодать.

я как только подумаю о разгрузочном дне или вечере, муж вкусняхи домой тащит пока не получается, но разве, что в пост в самы раз попитаться правильно, тем более множество отличных рецептов есть

Наверное у всех такая проблема.
Я вот работаю, сижу целый день голодный, а потом пойду и наемся бутербродов.
Думаю нужно подобрать такое питание, чтобы сил хватало.

Разгрузочные дни полезны, при этом нужно учитывать состояние организма, чтобы не спровоцировать болезни.

Разгрузочные дни нужно устраивать, при этом относительно своего организма, чтобы не навредить

Разгрузочные дни делать опасно, очень негативно может влиять на желудок, печень и тд, мой советы лучше не ежьте жирной и тяжелой еды и ни в коем случае не кушать позже 18 - 00.

Такая же история, сколько раз собирался по понедельникам делать разгрузочные дни, но так и не смог себя заставить, хотя понимаю, что это очень полезно!

Моя разгрузка - 1 день в неделю: кефир 1% свежий (этого дня) 1-1,5 литра

Разгрузочные дни - такое себе дело, не очень хорошее. А не проще ли просто правильно питаться. Пить больше воды, не есть жирного и химии в продуктах. Тогда и разгружаться не нужно будет, просто загружаться не придется. =)))

Вся актуальная информация о большом теннисе, доступна на этом сайте. здесь, ежедневно публикуется актуальная информация, которая позволит вам всегда оставаться в курсе событий, кроме того, вы сможете больше узнать про большой теннис: его историю, правила, турниры, действующих и уже завершивших карьеру игроков и многое другое. Так же, на сайте публикуется информация о букмекерах, которые предлагают заключать пари на большой теннис с высокими коэффициентами.

Не знаю как у вас, но у большинства обычных людей любая диета рано или поздно приводит к срыву, какой бы силой воли человек не обладал. Поэтому очень важно периодично устраивать такие разгрузочные дни, когда можно расслабиться и позволить себе все что угодно. Вот к примеру я уже второй месяц сижу на диете. И вот на неделе прям физически начал чувствовать что скоро могу сорваться. Поэтому пару дней назад устроил себе такой читмил, съев вкуснейшие пироги с индейкой. В итоге получил как моральное, так и физическое удовольствие, плюс хорошо отдохнул в тот день, и дальше диету могу продолжать с новыми силами.

Разгрузочные дни могут быть полезными для организма, особенно если их проводить с умом и в соответствии с рекомендациями. Важно понимать, что разгрузочные дни не предназначены для долгосрочного снижения веса, а скорее для очищения организма, перерыва в привычном питании и облегчения работы пищеварительной системы.

Ваши советы по проведению разгрузочных дней включают в себя важные моменты, которые помогут минимизировать риски и достичь желаемых результатов:

1. Частота разгрузочных дней: Важно соблюдать разумное количество разгрузочных дней в неделю, обычно не более одного-двух. Слишком частые разгрузочные дни могут привести к недостатку питательных веществ и энергии.

2. Количество употребляемой пищи: Важно следить за количеством употребляемых продуктов. Даже в разгрузочный день необходимо обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Слишком жесткие ограничения могут вызвать голод и чувство слабости.

3. Физическая активность: В разгрузочный день лучше ограничить физическую активность. Организму нужен отдых, и слишком интенсивные тренировки могут быть нежелательными.

4. Плотный график: Занятость и плотный график могут помочь отвлечься от мыслей о еде. Однако, не следует пропускать приемы пищи, так как правильное распределение калорий и питательных веществ важно.

5. Употребление воды: Важно употреблять достаточное количество воды. Вода помогает устранить чувство голода и поддерживает гидратацию организма. Вот полезная статья - "Питьевая диета: как очистить организм и сбросить вес"

6. Последующие дни: После разгрузочного дня не следует набрасываться на еду. Постепенное возвращение к обычному режиму питания позволит избежать резкого переедания и сохранить результаты разгрузки.

7. Выбор продуктов: Начинать можно с мясных, творожных или сметанных дней, так как они могут быть более легкими для переноса. Важно выбирать продукты, которые соответствуют вашим предпочтениям и потребностям.

Напомню, что перед началом любой диеты, включая разгрузочные дни, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения в питании.