Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Разгрузочные дни
Кулинарный форум ПОВАРЫ.РУ > Кулинарный форум > Здоровое питание
tronics
Разгрузочные дни. Что нужно знать?



Разгрузочные дни несут в себе явную пользу: освобождают организм от вредных веществ, помогают ему отдохнуть от неправильного питания, и, что особенно важно для многих людей – сбрасывается пара-тройка лишних килограммов.

Вариантов великое множество: гречневый, рисовый, молочный, морковный, банановый, арбузный, творожный и многие другие разгрузочные дни. Самые популярные: яблочный и кефирный (иногда их совмещают). Ориентируясь на привычки и предпочтения, несложно выбрать тот, который подойдет именно вам. Конечно, придется на сутки отказаться от вкусняшек. Ваши вкусные рецепты потерпят несколько дней. Поэтому, обязательно продумайте, каким будет ваш разгрузочный день. В таком случае этот день принесет вам еще и удовольствие. Однако диетологи советуют соблюдать некоторые правила. Если их не учитывать, можно легко себе навредить.

1. Проводить эти дни стоит только раз в неделю. В самых тяжелых случаях (если у вас слишком большой вес или вы давно не очищали организм) можно и два раза. Не делайте разгрузочную неделю, потому что тогда она превратится уже в строгую диету.

2. Следите за количеством употребляемой пищи. Даже если в правилах написано, что можно есть «сколько угодно», это совсем не так. Если речь идет об овощных или фруктовых днях, то съесть можно максимум 1,5-2 килограмма этих продуктов. В белковые дни это число может равняться 400-700 грамм. Но эти цифры приблизительны, все зависит от особенностей организма. Поэтому в идеале перед проведением разгрузочного дня нужно посоветоваться с диетологом.

3. В этот день максимально ограничьте физические нагрузки, все-таки организм должен отдохнуть полностью. А вот баню посетить будет совсем не лишним.

4. Совместите разгрузочный день с плотным графиком. Если вы будете сильно заняты, вас не так часто будут посещать мысли о еде. Но не пропускайте приемы пищи. Золотое правило: есть нужно часто (3-5 раз в день) и понемножку.

5. Вода – бесценный источник жизни, об этом особенно нужно помнить, когда вы худеете или очищаете организм. Многие путают жажду с голодом, поэтому при остром желании перекусить попробуйте выпить стакан воды.

6. Не стоит на следующий же день набрасываться на еду. Только при умеренном питании всю неделю разгрузочный день действительно работает. Также не следует делать жесткий разгруз и сразу после того дня, когда вы переели, как делают многие. Лучше сначала вернуться к правильному питанию.

7. Начинать все же следует с мясного, творожного или сметанного дня: вы гораздо легче их перенесете, а по эффекту они не уступают другим.
Катлетка
несколько раз читала, что разгрузочные дни весьма полезные, однако нельзя делать их чаще двух раз в месяц
Lilie
Цитата(Катлетка @ 9.12.2014, 18:22) *
несколько раз читала, что разгрузочные дни весьма полезные, однако нельзя делать их чаще двух раз в месяц

Не знаю точно, что по этому поводу говорят специалисты, но на мой взгляд, правильней всего устраивать их тогда, когда организм требует. Появилась некоторая тяжесть и/или дискомфорт в желудке/кишечнике - разгрузились. Как-то так smile.gif
~PurpleRain~
Цитата(Катлетка @ 9.12.2014, 19:22) *
несколько раз читала, что разгрузочные дни весьма полезные, однако нельзя делать их чаще двух раз в месяц

Разгрузочные дни однозначно нужны, на постоянной основе. Только так, чтоб не переедать на следующий день, сделать его более овощным.
Lilie
Цитата(~PurpleRain~ @ 9.12.2014, 21:55) *
Разгрузочные дни однозначно нужны, на постоянной основе. Только так, чтоб не переедать на следующий день, сделать его более овощным.

Я, кстати, для себя отметила, что первые разгрузки проходили очень тяжело - голода, вроде, сильного не было, но постоянно хотелось что-то пожевать. Привычка, видимо.
А вот спустя пару месяцев уже и пару дней легко могла на кефирчике или яблоках просидеть. Зато какая легкость была и в желудке, и в теле rolleyes.gif Эххх...
А потом проблемы с молочкой начались - и не смогла больше на кефирчике разгружаться. Постепенно и яблоки совсем надоели, а замены этим продуктам так и не нашла sad.gif
Ну, и раз уж завела об этом разговор, поделитесь, кто и чем разгружается? give_rose.gif
teterev2007
Это очень полезно для организма. Можно еще поголодать, тогда вообще идеально будет.
Марищка
Я, было дело, разгружалась, вернее, пробовала это делать, нынче понимаю, что не так scratch_one-s_head.gif .
Раз в неделю, я совсем не ела, только пила, хватило меня на три таких экзекуции над организмом и психикой.
Было бы проще, если бы не приходилось куховарить для семьи, а так одно мучение и стресс shok.gif . Тогда это выглядело так, умиление в глазах к жарящимся котлетам give_heart.gif на сковороде и злость к супругу spiteful.gif , который их поглощает.
Конечно, если в разгрузку хоть что-то точить, пусть даже яблочки, то вполне реально прожить, а если воду пить вприкуску с мёдом, который вроде тоже разрешается, то вообще супер i-m_so_happy.gif, лично для меня отказаться от сладкого сильное испытание, мозг требует глюкозы.
Еще слышала, что для жаждущих похудеть, овощи, в овощные дни, можно грызть замороженными wink.gif , много их так не съешь, да и организм будет растрачивать энергию на подогрев съеденного.
Lilie
Цитата(teterev2007 @ 11.12.2014, 10:04) *
Это очень полезно для организма. Можно еще поголодать, тогда вообще идеально будет.

Начинать сразу с голодания - тяжело очень. Мы с мужем пробовали голодать, когда соблюдали пост (во время Великого Поста первые два дня можно только воду, никакой еды), потому по себе знаю, что разгрузки переносятся намноого легче.
Хотя знакома с девушкой, которая голодает регулярно. По её словам, все свои болячки она лечит только так. ну, и выглядит она отлично yes.gif
Acoola
я раз в неделю сижу на разгрузочных днях!
Lilie
Цитата(Acoola @ 21.12.2014, 22:27) *
я раз в неделю сижу на разгрузочных днях!

Acoola, а чем разгружаетесь расскажите? give_rose.gif
oShulman
Я вот давно хотела попробовать приучить себя к разгрузочным дням но коглда запланируешь их, вечно на какой-нибудь праздник потом выпадают!)
kaprizOne
Из практики. Лет 7-8 назад я сбрасывал довольно много веса.
Разгрузочные дни мне помогали. За день слетало до 1 кг затем за два-три дня 0,5 кг возвращалось, ну а 0,5 кг уходило совсем.
Надо отметить, что в тренажерку я тогда не ходил. Только бег был и диета.
Lilie
Цитата(kaprizOne @ 25.3.2015, 19:21) *
Из практики. Лет 7-8 назад я сбрасывал довольно много веса.

А много это сколько?
И только на разгрузочных днях вес уходил?
Спорт, ещё какие-то ограничения в питании были?
Сколько раз в неделю были разгрузочные дни и на чем разгружались? give_rose.gif

Куча вопросов, потому как сама пытаюсь сейчас избавиться от нескольких лишних кг. Разгрузочные дни тоже провожу - яблочные. Пока ушло только 2 кг. Но у меня кроме разгрузки и другие ограничения в питании есть: по минимуму ем жареное, сахар, кондитерские изделия.
AlisFrolova
Я обычно в "такие дни" ахах, только пью кефирчик))
nataljazhuravljova
предпочитаю обходиться без них, лучше буду корректировать питание, чем устраивать такие разгрузки. как-то доразгружалась, что стала спать плохо, пришлось восстанавливаться, с тех пор ни-ни))
Lilie
Цитата(nataljazhuravljova @ 22.6.2015, 23:39) *
предпочитаю обходиться без них, лучше буду корректировать питание, чем устраивать такие разгрузки. как-то доразгружалась, что стала спать плохо, пришлось восстанавливаться, с тех пор ни-ни))

Плохой сон может быть связан не только с разгрузочными днями. Мне вообще сложно представить, что от разрузки можно плохо спать. Мне, например, они очень помогают. Появляется легкость в желудке и во всем теле. И работать, и отдыхать становится легче smile.gif
Aura
поддерживаю идею о разгрузочных днях. Один такой день раз в одну-две недели приносит пользу. имхо.
Snoopy
Я в разгрузочные дни просто отсыпаюсь, ничего не делая.
Keaianc
жена в такие дни только кефир и сельдерей употребляет) как так можно жить не понимаю)
Finita
А я люблю делать разгрузочный день из кефира с отрубями. Еще можно корицу добавить чтобы обмен веществ ускорить. А сельдерей на дух не переношу...
Lilie
Цитата(Finita @ 3.9.2017, 11:12) *
А я люблю делать разгрузочный день из кефира с отрубями. Еще можно корицу добавить чтобы обмен веществ ускорить. А сельдерей на дух не переношу...

Сельдерею нужно пару вкусную подобрать smile.gif
Мне очень нравится смузи из сельдерея с бананом: 1 банан + стебель сельдерея взбить блендером до однородности. Вкуснооо!
И сытно. На день 4-5 таких коктейлей - отличная разгрузка.
Finita
Цитата(Lilie @ 3.9.2017, 14:32) *
Сельдерею нужно пару вкусную подобрать smile.gif
Мне очень нравится смузи из сельдерея с бананом: 1 банан + стебель сельдерея взбить блендером до однородности. Вкуснооо!
И сытно. На день 4-5 таких коктейлей - отличная разгрузка.

Интересное сочетание) Может и правда стоит попробовать)
babayanvasilij
Главное - не переразгружаться. Важно и нагружать свой организм время от времени вредной и вкусной едой (а что может быть вкуснее вредного?), а то совсем отвыкнет от нагрузки)
Saxara
Когда была ну очень юной, пробовала голодание по П.Брэгу, разгрузочные дни по Семеновой, со временем отказалась от таких радикальных методов. Для организма такие дни это сигнал SOS - надо запасаться, и когда выходишь из голода или из разгрузки, он (организм) все в свои закрома складывает... и зачем тогда все это
Avera
Цитата(Finita @ 3.9.2017, 10:12) *
А сельдерей на дух не переношу...

Finita, вы не одна его недолюбливаете, скажу более даже пробовать его больше не хочу.
Saxara
Каждому свое. rolleyes.gif А я сельдерей практически в любой салат немножко добавляю.
Finita
Цитата(babayanvasilij @ 8.9.2017, 12:44) *
Главное - не переразгружаться. Важно и нагружать свой организм время от времени вредной и вкусной едой (а что может быть вкуснее вредного?), а то совсем отвыкнет от нагрузки)

Ой, да как от нее отвыкнуть можно) На диете долго не продержаться, все равно рано или поздно сорвешься. В эти выходные запланировала разгрузку на воде с лимоном и гречки. В последнее время полюбила эту крупу)
tania
Цитата(Finita @ 29.9.2017, 7:52) *
Ой, да как от нее отвыкнуть можно) На диете долго не продержаться, все равно рано или поздно сорвешься. В эти выходные запланировала разгрузку на воде с лимоном и гречки. В последнее время полюбила эту крупу)

Я гречку люблю, но её у нас нет scratch_one-s_head.gif
У нас есть кинуа

Finita
Цитата(tania @ 29.9.2017, 20:15) *
Я гречку люблю, но её у нас нет scratch_one-s_head.gif
У нас есть кинуа

Ну кинуа говорят полезней в 1000 раз) так что вам повезло)
eremeyka
У меня с разгрузочными днями так и не срослось. Поначалу как-то получалось, а сейчас не могу себя заставить.
tania
Цитата(eremeyka @ 9.10.2017, 10:57) *
У меня с разгрузочными днями так и не срослось. Поначалу как-то получалось, а сейчас не могу себя заставить.

У меня та же история 😂
Есения22
надо попробовать отруби с кефиром. вкусно наверное.
eka-ka
у меня не получается на разгрузочных днях сидеть. много раз пыталась
Чандер
Если разгрузочных дней не получается, то можно просто день поголодать.
InnaValz67
я как только подумаю о разгрузочном дне или вечере, муж вкусняхи домой тащит i-m_so_happy.gif пока не получается, но разве, что в пост в самы раз попитаться правильно, тем более множество отличных рецептов есть sclerosis.gif
Валерий85
Наверное у всех такая проблема.
Я вот работаю, сижу целый день голодный, а потом пойду и наемся бутербродов.
Думаю нужно подобрать такое питание, чтобы сил хватало.
olya444
Разгрузочные дни полезны, при этом нужно учитывать состояние организма, чтобы не спровоцировать болезни.
olya444
Разгрузочные дни нужно устраивать, при этом относительно своего организма, чтобы не навредить
alex.voronglass
Разгрузочные дни делать опасно, очень негативно может влиять на желудок, печень и тд, мой советы лучше не ежьте жирной и тяжелой еды и ни в коем случае не кушать позже 18 - 00.
Иван Потапов
Цитата(eremeyka @ 9.10.2017, 18:57) *
У меня с разгрузочными днями так и не срослось. Поначалу как-то получалось, а сейчас не могу себя заставить.

Такая же история, сколько раз собирался по понедельникам делать разгрузочные дни, но так и не смог себя заставить, хотя понимаю, что это очень полезно! i-m_so_h.gif
rumjanceva
Моя разгрузка - 1 день в неделю: кефир 1% свежий (этого дня) 1-1,5 литра
lenochka-zolotuhina
Разгрузочные дни - такое себе дело, не очень хорошее. А не проще ли просто правильно питаться. Пить больше воды, не есть жирного и химии в продуктах. Тогда и разгружаться не нужно будет, просто загружаться не придется. =)))
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2021 IPS, Inc.