Версия для печати темы

Автор: ~PurpleRain~ 29.6.2012, 14:24

Наконец-то нашла минутку чтобы создать темку про спорт. Создать - это уже половину дела... будем понемногу так сказать раскрывать тайны человеческого тела и тайны спорта.
Думаю в комплексе с другими диетами спорт это просто бомба!
Для начала как в классических спортивных залах у мальчишек.. нам нужны постеры с мега звездами на кого ровняться С этого и начнем совершенствовать свое тело..

Арни - кумир многих спортсменов бодибилдеров


Красавиц Сильвестр Сталоне


Ну и Ван Дам..


Если у кого то есть другие кумиры- давайте!
Так что так.. пол дела мы сделали..
Позже расскажу все что я уже знаю про спорт..

Автор: saxarok 29.6.2012, 15:16

Билли Блэнкс
http://www.radikal.ru

Автор: Ирусик+ 29.6.2012, 22:37

Я ходила на шейпин, акву,и пилатес.как утверждает моя тренер(и.в.) по пилатесу,что в зал полненьким нельзя(ушла девочка в зал, когда пришла на треньки была 120с копейками,дошла до 100кг и пошла в зал). Каждый тренер проводит тренировки в своем стиле и со своим уклоном на что-то и говорит, что шейпинг разработан больше для бывших спортсменов-пенсионеров и при тренировке идет больше нагрузка на сердце.еще когда приходили на пилатес девочки за 100кг им не разрешалось делать нагрузки всякие типа прыгалок,потому что идет нагрузка на суставы и позвоночник.вчера обсуждали нагрузки силовые и выпады всякие на треньке и и.в.,сказала,что стала нам меньше такого давать,потому что масса не уходит,а идет подкачка мышц. Так что на шейпинге всякие прыгалки,пресс,растяжка, ходилки быстрые, еще есть новый вид когда просто на первый взгяд похоже очень на танцы занятия.в пилатесе нет прыгалок вернее иногда есть,очень прикольно заниматься с фитболом. калланетик больше статичный вид спорта дошел до определенной точки так и стоишь,хотя есть курс калланетик-суперпохудение,действует здорово.а вот на акве я стока кайфа получала, просто классец!!! крепатуры никакой объемы уходят и просто кайфово в жару в бассейничке побултыхаться! Еще когда были занятия на шейпенге на степах, ужасть как ноги накачивались....

Автор: Olka222322 29.6.2012, 23:21

Я когда-то (в прошлой жизни, когда на 22 кг похудела, в 32 года - внимание! не в 1932 году, а в 32 года ) ходила на шейпинг! Супер! На ковриках занимаются девушки-дамочки-тётеньки на любой вкус и цвет. По телевизору показывают программу, у каждой своя. Инструктор учит, проверяет, помагает. Через месяц занятий жирок становится мягким и противным, но так надо - типа разбила жир, теперь будем убирать. Инструктор производит взвешивание и вымеривание всяческих параметров, потом приходит программа твоя личная. Там указано, сколько в тебе мяса, сколько сала Так сказать, процент твоей жирности. И к чему стремиться. Программа корректируется под твои параметры. Даются советы по питанию. и т.д.

Автор: Lilie 29.6.2012, 23:55

Это ваш кумир?
И чем он занимается, спортсмен? Расскажите?
Я не слышала о нем ничего..

Автор: ~PurpleRain~ 30.6.2012, 0:11

Лиля а у тебя есть спортивный кумир весь холодильник в наклейках.. все шкафы в постерах..
признавайся..

Автор: Lilie 30.6.2012, 0:20

Нее, мои шкафы и холодильник пусты
Про кумира - надо подумать Раз никто на ум не приходит, значит, неверно, нет его..
Могу только сказать, что нравится крепкий и прокачанный пресс у девушек. И попа подтянутая

Автор: ~PurpleRain~ 30.6.2012, 1:17

Я хочу начать тему с Рук... я бы конечно начала с какой то более интересной и начальной информации, ну раз я уже начала для себя искать решения своих проблем то уже с этого и начну.

У меня очень большая проблема.. когда я полнею первое что начинает набирать вес в моем теле- это руки и ляшки... и как не странно это самые такие места которые сложно в порядок привести.
Даже в принципе при хорошей фигуре мои руки кажется слишком большими..


Это конечно не мои руки.. но если я еще поправлюсь кг. на 150-200, то вполне схоже будет..
Другими словами если есть проблема- нужно брать ее штурмом!

Для начала мы выясним вообще что из себя представляют руки, точнее мышцы..

Вот такую крутую картинку мы позаимствуем у бодебилдерного сайта

На фото явно силуэт Арнольда!
Но суть не в этом, нам нужно понять что плечи это некие Дельтоиды
Верхняя рука, точнее мышца - Бицепсы (у Арнольда, если моя память мне не изменяет 35 или 45 см.)
и Нижняя самая проблемная часть- трицепсы!

Я думаю обычной ежедневной красивой девушке не стоит сильно налегать на дельтоиды, если только не хочется иметь плечи пошире, понакаченней.

Прежде чем начать говорить о упражнениях, хотелось бы отметить, что для полных или худеющих, ну или не сухих(как говорят бодибилдеры) лучше делать упражнения понемногу раз и в несколько заходов. Ну к примеру 4 раза в день по 10 потом по 15 раз. Тогда мышцы не станут расти под жировой тканью, а будут сжигаться жиры.

Почему то наиболее популярным упражнением для трицепсов стало вот это


Когда в руках гантеля руки сперва заводятся назад после выпрямляются вверх.
Кстати не стоит для первых занятий брать гантели весом больше чем 2 кг. каждая! И только современен
нужно увеличивать вес гантель и нагрузку.

Я вот недавно видело в спортивном магазине неплохой вариант гантель в комплект входят 6 гантель..
весом 1, 2 и 3 кг. на все случаи жизни.. Это отличный вариант для начинающих, но вроде эти гантельки для шейпинга. Я же хочу у своего мужа попросить его... ими можно убить, но и эта функция отключается если снять лишних два железных колесика весом по 2 кг. каждая с каждой стороны гантельки.

Думаю конкретно по упражнениям первым ничего не надо говорить.. но я немного повторюсь чтобы лучше уточнить.
На первой картинке нужно обязательно правильный захват рук сделать, ноги раздвинуть и держать прямо- руки нужно зависти за шею, после расправить вверх.
Второе упражнение подразумевает похожий ход идей, ноги на ширине плеч, стоя, правильный захват рук- заводим руки за шею после расправляем вверх.

Я думаю вы не ошибетесь если при первой попытке почувствуете как ваша мышца натянулась и изменила свое состояние в более неприятное.

Тоже самое упражнение можно пробовать делать сидя и по одной руке


В этом упражнение очень есть важные нюансы- не забывайте что нельзя переусердствовать с весом гантели..

Техника выполнения разгибания руки с гантелью из-за головы

1. Сядьте на скамейку и упритесь ступнями в пол. Гантель возьмите в правую руку и распрямите спину.
2. Руку с гантелью выпрямьте вверх и согните ее в локте, заведя гантель за голову. Хват должен быть нейтральный — ладонь смотреть вперед, а мизинец находиться выше всех остальных пальцев. В начальном положении локоть работающей руки смотрит строго вверх, торс находится в вертикальном положении, а спина немного прогнута в пояснице. Подбородок расположен параллельно полу.
3. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Фиксируйте руку ввнрху в неподвижном положении, напрягите трицепс и поднимайте гантель, разгибая руку. Движение должно происходить только в локтевом суставе, а все остальные части руки должны быть неподвижными.
4. Когда рука выпрямится полностью, сделайте паузу на 1-2 секунды и с выдохом напрягите трицепс как можно сильнее.
5. Плавно опустите гантель в начальное положение, сгибая руку и напрягая трицепс. Сделав небольшую паузу, выполните новое повторение.
6. После отработки всех запланированных правой рукой повторений, сделайте столько же повторений левой. Это будет одним сетом.

Советы

1. Ни в коем случае нельзя округлять спину, так как это провоцирует наклон торса вперед и вызывает слишком сильное давление на позвоночные диски и плечевой сустав. Удерживайте спину прямой и чуть прогнутой в пояснице весь сет.
2. Все упражнение верхняя часть руки должна находиться строго в вертикальном положении. В ином случае эффективность упражнения уменьшается и локоть оказывается под излишним давлением.
3. Руку нельзя отклонять от вертикали, так как выпрямление руки до блокировки локтевого сустав изначально усиливает сокращение трицепса, но в дальнейшем вызывает его расслабление, так как гантель начинает опираться на кость руки. Это опасно. Выпрямление руки до предела можно допускать лишь тогда, когда вы точно знаете, что рука перпендикулярна полу.
4. Данное упражнение уникально по причине того, что углом поворота предплечья вокруг оси можно точно воздействовать на каждую из головок трицепса, добиваясь ее предельного сокращения. Если ладонь все время направлена вперед, максимально сокращается длинная головка. Когда ладонь поворачивается наружу, то есть в сторону от тела, то прокачивается латеральная головка. Если предплечье поворачивается ладонью внутрь, к вертикали, проходящей через макушку, то укрепляется медиальная внутренняя головка.
5. Нельзя во время упражнения сгибать или разгибать запястье. Его нужно держать крепко зафиксированным до конца сета. Кисть с предплечьем рабочей руки должна быть расположена строго в одну линию.
6. Если вы не можете делать упражнение сидя, его лучше делать стоя. Так проще удерживать торс в вертикальном положении.

Другое популярное упражнение



Стоя в наклоне отведение руки назад.

Совет по упражнениям для похудения рук
Полные руки – одна из наиболее волнующих проблем крупных женщин. Для похудения рук недостаточно одних диет – они помогут избавиться от жировых отложений, обнажив дряблые, нетренированные мышцы. Поэтому необходимы специальные физические упражнения. Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для похудения рук, которые нужно выполнять как минимум 3 раза в неделю.

Упражнения для похудения рук дома. Общие рекомендации
Выполняя упражнения для похудения рук, напрягайте мышцы пресса и ягодиц – это поможет избежать излишнего прогиба поясницы. Ноги во время выполнения упражнений слегка согните в коленях, чтобы не повредить надколенные связки. Следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.
Упражнения для похудения рук женщинам. Разминка
Разминка разогреет и сделает более эластичными мышцы, подготовит их к дальнейшим нагрузкам.

Упражнение 1. Встаньте, поставьте руки на пояс. Повернитесь вправо, руки разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Исходная позиция. Выполните упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2. Подойдите к дивану, примите упор лежа (ноги - на полу, руки – на диване в согнутом положении). Разогните руки, немного задержитесь в этой позиции, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 3. Ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад (по 8 раз). Плечи во время упражнения должны быть опущены.

Упражнения для похудения рук с гантелями
Упражнения для рук с гантелями довольно эффективны. Если у вас нет гантелей, можно использовать в качестве груза пол-литровые пластиковые бутылки, набитые песком. Вес гантелей со временем необходимо увеличивать, чтобы усилить эффект упражнений. Однако гантели весом более 4 кг использовать не стоит, чтобы не спровоцировать повреждение мышечных связок.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 1,5 кг. Встаньте, руки с гантелями опустите вдоль тела. Поднимите руки, согнув локти. Разведите их в стороны. Опустите руки через стороны вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 2 кг. Встаньте, выпрямив руки с гантелями перед грудью. Заведите руки за голову, насколько это будет возможно. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 3. Лягте, разведите согнутые в локтях руки с гантелями (2 кг) в стороны. Соедините руки перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 4. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 5. Встаньте, опустите руки с гантелями (2 кг) вдоль туловища. Поднимите руки вперед. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 6. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, левую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы локоть находился возле уха (кисть вывернута от себя). Медленно согните руку, заводя ее за голову и опуская гантель к правому плечу. Придерживайте локоть левой руки правой рукой во избежание перегрузки локтевого сустава. Выпрямите руку, продолжая поддерживать локоть. Выполните упражнение 20 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте справа от стула, левую ногу выдвиньте вперед, а правую отставьте назад. Правую руку с гантелью согните под прямым углом, не отводя ее от корпуса. Сделайте наклон вперед и ладонь левой руки положите на стул. Следите, чтобы корпус был параллельным полу, а спина – прямой. Медленно выпрямите правую руку вдоль корпуса, кисть должна оказаться на уровне ягодиц. Плавно верните руку в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 8. Встаньте, руки с гантелями прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, в этот же момент выбросьте вперед левую руку. Чередуя эти выпады, повторите упражнение 20 раз (по 10 для каждой руки).

Упражнение 9. Сядьте на стул. Обхватите гантель двумя руками и поднимите над головой. Немного согните руки в локтях. Плавно сгибайте-разгибайте руки в локтях, заводя гантель за голову и возвращая в исходную позицию. Выполните упражнение 20 раз.

Упражнения для похудения рук женщинам. Отжимания
Довольно эффективные упражнения для похудения рук – это различные отжимания.

Упражнение 1. Отжимание от пола. Примите упор лежа, держа ноги вместе, поставив руки чуть шире плеч, разведя локти в стороны. Медленно согните руки в локтях, коснитесь грудью пола. Спину держите ровно, не прогибайтесь. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Отжимание от стены. Повторите предыдущее упражнение, отжимаясь от стены.

Упражнение 3. Отжимание от стула. Сядьте к стулу спиной на корточки. Обопритесь руками о его сиденье. Отожмитесь от стула 10 раз, следя за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на руки.

Результат данных упражнений для похудения рук дома будет виден спустя 3-4 месяца. Если вы все делали правильно, не пропускали тренировок и совмещали физические нагрузки с правильным питанием, вас ждут красивые руки с подкачанными мышцами.
http://fitneo.ru/news/4011/Sovet_po_uprazhneniyam_dlya_pohudeniya_ruk.html

Автор: saxarok 30.6.2012, 8:03

Lilie, это создатель тайбо.
И таких кумиров, как Билли, у меня очень много, потому что мне всё время нужно что-то новое.
Но у Билли потрясающая энергетика, а таким может похвастаться не каждый тренер.

Автор: ~PurpleRain~ 30.6.2012, 11:28

Немогу ниче понять.. тай-бо- это тайский бокс сокращенно... или нет..
saxarok вы посещаете спортивные занятия какие то?

Автор: Lilie 30.6.2012, 12:23

А кого ещё из кумиров своих можете назвать?
Есть ещё интересные личности?
Наверно, вы активно спортом занимаетесь, раз так кумиров много

Автор: saxarok 30.6.2012, 13:05

~PurpleRain~, занимаюсь дома и занятие тайбо - любимая тренировка (тренировка с Билли не имеет отношения к боксу, акцент на ударах в воздух, это скорее снятие стресса).

Lilie, нет, я не спортсменка)) Занимаюсь для себя, для поддержания физической формы.
Насчет интересные ли личности мои кумиры - не знаю, я не интересуюсь))
Они представляют для меня ценность только в виде тренеров домашнего фитнеса)

Автор: ~PurpleRain~ 30.6.2012, 13:35

Вот это круто! .. я бы тоже хотела помахать кулаками.. но вот как то без мишени или груши мне сложно..
у меня есть перчатки...
Правда у меня в последнее время какие то связки стали слабые..
пару раз у знакомых ударила голой рукой в грушу.. между средним и безымянным пальцем сразу растяжка появилась.. потом неделю синяк сходил...
наверное потому что не удачно ударила.. силы есть мозгов не надо..

Потом надо будет отдельно про Тай-бол почитать..

Автор: saxarok 30.6.2012, 14:30

Да! Это он - красавчик
Хотела добавить относительно проблемных зон - не надо делать акцент на руках. Тело нужно тренировать в целом, не зонально, иначе будет не фигура, а карикатура.
Занимаюсь без перчаток) У него тренировок очень много и можно выбрать любую, которая была по силам (потому что осилить его тренировку довольно сложно)

Автор: ~PurpleRain~ 30.6.2012, 14:36

Я уже глянула разные видео.. забавные занятия..
Когда лишние кг. 10-15 еще скину попробую заниматься по видео..
Я так поняла что Тай-Бо это замена Тайского Бокса, только его усовершенствовали под фитнес для женщин, ну и не только.

Автор: saxarok 30.6.2012, 15:40

~PurpleRain~, я не знаю, что собой предствляет тайский бокс, но сбрасывать лишний вес отлично помогает тайбо и кикбоксинг, потому что в этих тренировках задействованы все мышцы.

Автор: Lilie 30.6.2012, 19:29

О! Посмотрела видео и оказалось, что она у меня на диске есть. Но, помню, я попробовала разок и мне занятие тяжело далось, так что диск благополучно лежит и не используется.
saxarok, а можете посоветовать что-то не сложное из Билли Блэнкса, какое-нибудь занятие для начинающих?

Автор: saxarok 30.6.2012, 19:50

Начинающим я бы рекомендовала всё же Дениз Остин
С ней очень легко ввести привычку заниматься.
Вот когда тренировки с ней покажутся "ребячеством", то тогда нужно брать больше.
И потом, чтобы вынести тренировку с Билли - нужно иметь мужскую выносливость.
Я более, чем 20 минут с ним- не могу осилить -очень устаю, так как через 10 минут тренировки с ним по спине стекает пот.

Автор: Lilie 30.6.2012, 21:20

Вот, нашла тут кое-что.. Только не знаю, то или нет.
Я, наверно, совсем обленилась, поточу что и это мне кажется не очень простым - практически час тренировок..

Автор: saxarok 1.7.2012, 9:34

Lilie, к сожалению, я не могу знать ни Ваших целей, ни изначального веса, ни темперамента, ни предпочтений в нагрузке, чтобы вот так просто через монитор посоветовать конкретную программу.
Всё нужно пробовать.
Вы должны найти именно то, что приносит удовольствие только Вам.
Это очень долгий путь и никто не обещает, что будет легко.
Учитывайте и настроение, и состояние организма относительно КД.
Я пробовала всё, что видела и на это у меня ушел ни один год.
Час заниматься с одним тренером - это точно не моё, за час я их меняю, когда 2-х достаточно, а когда и 4-5 получается.

Автор: Лукреция 1.7.2012, 12:48

Как и обещала,пишу сюда про мои занятия.На шейпинг стала ходить 1,5 месяца назад, одновременно с началом диеты, на тренировках сначала у нас идет активный комплекс упражнений, в основном для ног, прыжки, приставные шаги, пружинистые шаги, бег,наклоны, затем гантели, по 10 разных видов упражнений на каждую руку, я начинала на одну руку с 900г, сейчас 4кг выжимаю, однозначно видно, что руки накачиваются, грудная клетка выравнивается, и даже(ну во всяком случае мне так кажется) грудь немного стала подниматься)) затем опускаясь на колени опять же прокачиваем с гантелями мышцы живота , ног. Потом упражнения на живот и косые мышцы, это многократные отжимания и пресс, при разных положениях рук, затем снова ноги, в лежачем положении поднмиая и опуская, велосипед,потом растяжка, упражнения где мы тянем мышцы. Потом типа 5 минут йоги, на успокоение и восстановление дыхания.
Вот как то так. Мне давольно тяжело все это дается, и суставы болят,и спина, и шея и голова поначалу болела и тошнило, но с каждым разом полегче.

Автор: Лукреция 1.7.2012, 12:56

Я,если можно. тоже чуток фоток загружу, так сказать, то к чему я хочу стремиться)))

Автор: Lilie 1.7.2012, 16:25

saxarok, а сколько времени у вас в среднем на одну тренировку уходит?
Лукреция, Аня, и к тебе тот же вопрос будет
Сколько времени длятся занятия?

Автор: saxarok 1.7.2012, 18:59

Начинала с 30 минут, затем стабильно 60 минут, сейчас уже всем довольна и обычно минут 40-50

Автор: Лукреция 1.7.2012, 19:46

Lilie
у меня тенировка длится ровно час.

Автор: Lilie 1.7.2012, 22:18

Ох, а я вот сегодня попробовала "попрыгать" немного с Дениз Остин, так уже через минут 5 стала задыхаться В итоге осилила только 20 мин.
Странно, на велотренажере я без особых усилий могу от 40 до 60 мин. кататься со скоростью до 25 км/ч и никакой одышки, даже пульс не учащается

Автор: ~PurpleRain~ 1.7.2012, 23:34

Ань.. ну тетак ты надавала для мотивации... просто ...
Мне чтоб такой стать надо наверное как минимум по новой родится

А вот мои фотки для мотивации-фигура женщины...


А точнее про мотиватора моего.. Юрий Спасокукоцкий житель Украины


Якобы разработал свою методику по улучшению и накачиванию фигуры..
Каждый день пишет что-то новенькое для своих читателей так же записывает видео, выкладывает их на youtube сколько их там не знаю но уже больше 700 точно..
Разные упражнения, диеты и тд
http://biceps.com.ua/women
вот такие видео

Хотела бы к нему на занятия попасть но боюсь у него только худышки он проводит занятия он-лайн по Skype

Автор: saxarok 2.7.2012, 12:12

Lilie, попробуйте такую комбинацию (вдруг подойдет)
Первые 20 минут Ilaria Montagnani - Powerstrike 49
(моя любимица, только не делайте отжимания, просто перемотайте)
и 30-40 минут с Дениз Mind, Body, Soul

Автор: Lilie 2.7.2012, 21:03

saxarok, а не подскажите ещё, где это можно найти?
Набираю на youtube Ilaria Montagnani - Powerstrike 49 , выходят ролики по 1 минуте.
С Дениз тоже ничего похожего не нашла.
Mind, Body, Soul - это так программа называется её?

Автор: saxarok 2.7.2012, 21:24

Lilie, все тренировки/фильмы и т.п. я забираю на рутрекере.
Mind, Body, Soul - да, Разум, тело и душа.

Автор: Lilie 2.7.2012, 21:34

Посмотрю там, спасибо

Автор: ~PurpleRain~ 4.7.2012, 21:39

У меня сегодня физкультура в картинках ..

Упражнения от Дюкана


Упражнения БодиФлекса
о самом бодиФлексе мы поговорим позже



Упражнение Йоги

Автор: Lilie 27.7.2012, 19:27

А мне бы хотелось о йоге больше узнать.
У нас кто-нибудь занимается йогой?
С чего лучше начать, по сколько минут заниматься и как часто?
И не поздно ли начать заниматься в 28-30?
В общем, у меня ещё много вопросов есть по отдельным позам, было бы только кому задавать
Я пробовала комплекс упражнений от Дениз Остин (Mind, Body, Soul), провда до конца пока не сделала ни разу, но это потому, что у меня не всё получается..

Автор: ~PurpleRain~ 28.7.2012, 14:06

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Автор: Lilie 28.7.2012, 15:36

Я себя посчитала - брюшко сгонять не нужно

Автор: ~PurpleRain~ 3.8.2012, 17:59

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. http://www.youtube.com/watch?v=fY0lZTWlBAg так 2 минуты. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз. Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Автор: ~PurpleRain~ 3.8.2012, 18:13

http://www.killcellulite.ru
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Антицеллюлитная гимнастика для внешней стороны ног
На внешней стороне бедра часто появляются целлюлит и отложения жира, так называемые «галифе». Чтобы от них избавиться, нужно активно загрузить находящиеся под ними мышцы - отводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Подъем через сторону стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь на нее обеими руками. Поднимите левую ногу через сторону и снова опустите. Обе ноги слегка согнуты в коленях. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 2. Упор на предплечьях на боку
Положение лежа на боку. Обопритесь на предплечье, приподнимите таз. Попробуйте приподнять верхнюю ногу сантиметров на 20. Посчитайте до 10 и выполните то же на другую сторону. Выполните 2-3 повторения на каждую сторону.

Упражнение 3. Подъем через сторону
Лягте на правую сторону. Голова лежит на вытянутой вперед правой руке, левая рука - перед телом в качестве опоры. Лежащую на полу ногу согните, а вторую поднимите выпрямленной вверх. Медленно поднимайте и опускайте ногу, носок слегка повернут вниз. Выполните то же самое в другую сторону.



Упражнение 4. Подъем через сторону (вариант 1)
Исходное положение как в подъеме через сторону. Отведите колено ноги, лежащей сверху, к полу и вытяните ногу вверх по диагонали. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону.

Упражнение 5. Подъем через сторону (вариант 2)
Исходное положение то же, что и в первом варианте. Согните верхнюю ногу, пятка тянется назад, пока бедро и икроножная мышца не образуют угол 90 градусов. Слегка подайте бедра вперед. Поднимите и опустите бедро. Затем то же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 6. Стретчинг
В положении лежа на спине согните правую ногу, правую руку положите на пол (для максимального эффекта - на уровне плеч). Левая нога лежит на полу. Обхватите левой рукой правое колено и осторожно отведите его как можно дальше влево. Плечи не отрывайте от пола. Сохраняйте эту позу 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 1 разу в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита для задней части бедра
Вам хочется хорошо выглядеть и со спины? Нет проблем! Предлагаемые упражнения против целлюлита укрепляют мышцы и соединительную ткань задней стороны ног. Не забудьте в конце выполнить упражнение на растягивание, иначе в задней части мышц бедер могут возникнуть напряжения.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Подъем ноги назад
Встаньте прямо, для устойчивости возьмитесь обеими руками за спинку стула. Отведите правую ногу назад и одновременно поднимите ее сантиметров на 20, носок потяните на себя. Медленно опустите ногу, но не ставьте на пол. Если заметите, что прогибаетесь, слегка наклоните корпус вперед. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 2. Подъем ноги назад из упора на предплечьях
В положении упора на предплечьях поставьте локти на одной вертикальной прямой с плечами, предплечья указывают вперед. Встаньте на одно колено, другую ногу выпрямите назад. Носок потяните на себя, живот втяните, нижняя часть спины прямая. Опустите ногу почти до пола и снова поднимите. Важно, чтобы шея была прямая (для этого лучше смотреть в пол), Повторите то же в другую сторону.

Упражнение 3. Поднимание таза с растягиванием пятки
В положении лежа на спине левую стопу (еще эффективнее — только левую пятку) поставьте на пол поближе к ягодицам. Поднимите таз и подтяните правое колено к животу. Сохраняйте такую позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую ногу.

Упражнение 4. Надавливание на пятку
В положении лежа на спине согните правую ногу, левая лежит на полу расслабленная. Слегка согните левую ногу в колене и надавите левой пяткой на пол. Сохраняйте эту позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую сторону.

Упражнение 5. Стретчинг
Встаньте не напрягая мышц, колени слегка согнуты. Левую пятку выставьте вперед, руки на правом бедре. Медленно отставьте ягодицы назад, вернюю часть корпуса подайте вперед, плечи отводятся назад, грудина подается вперед. Сохраняйте такую позу 15-20 секунд, дыхание свободное. Повторите то же самое в другую сторону.

Упражнения против целлюлита для передней части бедра
Целлюлит чаще всего возникает именно на бедрах. Лучше всего бороться с этими ямочками с помощью специальной антицеллюлитной гимнастики. Крепкие мышцы делают соединительную ткань подтянутой, а кожу более гладкой. Итак, приступаем!

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Сгибание ног в коленях
Встаньте, не напрягая мышц, слегка разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, ягодицы медленно отведите назад (как будто вы собираетесь присесть) и так же медленно вернитесь в исходное положение. Не приседайте слишком низко: угол между бедром и голенью должен быть не менее 90 градусов, иначе вы рискуете повредить колени. Спина прямая.

Упражнение 2. Сгибание ног в коленях с шагом
Сделайте большой шаг назад и опустите колено отставленной назад ноги почти до пола, Верхняя часть тела остается вертикальной, мышцы живота напряжены. Колено впереди не должно выступать за носок ноги, Приподнимитесь на пару сантиметров и снова опуститесь медленно и плавно. Не забудьте о дыхании. Выполните то же в другую сторону.

Упражнение 3. Поднятие ног сидя
Сядьте на пол и обопритесь руками сзади. Одна нога согнута, другую приподнимите от пола и вытяните, носок потяните на себя. Поднимите ногу сантиметров на 20 и снова опустите (но не кладите на пол). Выполните то же другой ногой.

Упражнение 4. Поднимание ног лежа на спине
Удобно лягте на спину. Прижмите согнутые ноги к животу. Одновременно выпрямите обе ноги вверх (носки не вытягиваются). Медленно согните ноги и снова выпрямите.

Упражнение 5. Стретчинг
Лягте на левую сторону, вытяните левую руку вперед и положите на нее голову. Согните правую ногу, левую для большей устойчивости тоже слегка согните, Возьмитесь за голеностопный сустав правой ноги и подтяните его к ягодице. Осторожно подайте бедра вперед. Ноги на уровне бедер сомкнуть!. Не прогибайтесь! Сохраняйте такую позу 15—20 секунд, дыхание свободное. Выполните упражнение в другую сторону (выполнять по 2 раза в каждую сторону).

Автор: Lilie 3.8.2012, 18:21

~PurpleRain~, Валя, отличная подборка!
Большинство из упражнений мне знакомы и делаю их почти регулярно

Автор: ~PurpleRain~ 4.8.2012, 23:24

А http://www.youtube.com/watch?v=ED64c1tAbzY?

Автор: Lilie 8.8.2012, 22:55

Убрать живот за 4 минуты

Автор: olechk_a 22.8.2012, 22:46

Примите в свою компанию)
Я занимаюсь фитнесом три раза в неделю по полтора-два часа.
Хожу на разные тренировки (все зависит от настроения и физического состояния).
Хожу и на активные тренировка плана комбата, интенсива, интервала, очень люблю супер боди, пилатес, йогу, фит-бол.
Занимаясь я поняла, что сидеть на диете и заниматься спортом вредно (ну по крайней мере я в таком случае чувствую себя плохо). Ведь для того, чтобы тратить энергию в зале, ее нужно брать откуда-то.
В общем, если будут вопросы, я постараюсь ответить)

Автор: Lilie 22.8.2012, 23:16

olechk_a, привет! Конечно, примем!
Для начала расскажи немного о себе: сколько тебе лет, для чего занимаешься спортом (сбросить вес или просто, чтобы держать себя в форме), как долго ты занимаешься так, чтобы уже регулярно? Может, ещё чего-нибуь интересного расскажешь

Автор: Лукреция 23.8.2012, 9:33

Валюша, молодец, очень полезная подборка про проблемные бедра! и мне тоже многое знакомо, и делаю их на шейпинге.

Автор: olechk_a 23.8.2012, 19:49

)спасибо за прием)
мне 27.
Занимаюсь уже около...хм...5 лет. Но с перерывами
Сначала заниматься начала то ли просто так, то ли чтобы похудеть я уже и не помню
Последние года полтора-два активно и без перерывов. Вот тогда я уже начала заниматься осознано. Просто заметила, что тело уже не то, и мне это не понравилось)
Сейчас почти довольна своим телом (просто я из критичных, довольна полностью бываю редко)
Но я не отказываю себе ни в чем: хочется пирожное ем, шоколадку - тоже ем)))Но ем я все по чуть-чуть.
Для информации: рост 162, вес 48-49 кг.

Автор: Lilie 23.8.2012, 20:53

olechk_a 5 лет - стаж серьзный
У меня терпения на столько времени не хватает никогда. Обычно, как только первые результаты заметные появляются, тут же забрасываю это дело
И показатели у тебя отличные. Молодец, что поддерживаешь себя в форме
Из того перечня занятий, которыми ты занимаешься, мне бы хотелось больше узнать о йоге и о пилатесе.
Я там выше в теме про йогу уже спрашивала, если есть, чем поделиться - буду рада
Ну, а про пилатес я вообще мало, что знаю, поэтому тут даже не знаю, что спросить.. Просто интересно, что это за вид спорта

Автор: olechk_a 24.8.2012, 14:37

Ну я стараюсь) У меня муж хороший стимул, когда мне хочется пропустить занятие (а чего скрывать, лень у каждого есть )он ходит за мной и ноет: "Олька - лентяюжка" и я сразу хватаю вещи и бегу в зал)))
По йоге: ею можно начинать заниматься в любом возрасте (это ведь не активная тренировка). Просто если у Вас нет физической подготовки, то лучше попасть в не сильную группу. Я была у разных тренеров, в разных группах, но для меня (даже с моей физ подготовкой) 2 часа йоги это много).Поэтому я хожу на занятия по 50 минут. Я очень люблю ходить на йогу и пилатес в конце рабочей недели, и спортом занимаешься и расслабляешься)
По асанам в йоге, давай ссылку на асан, я если знаю, попробую подсказать). Если ты хочешь заниматься йогой дома, то лучше походи немного к тренеру, а уже потом занимайся самостоятельно (как-то я странно перешла на "ТЫ", но, надеюсь, никто не будет против)
Вообще, в занятиях спортом есть одно негласное правило: если ты делаешь и упражнение получается красиво, то делаешь правильно). Но некоторые упражнения в йоге лучше начинать делать под наблюдением) (я когда-то была свидетелем, когда женщина выполняя упражнение на пилатесе вывернула себе лопатку (ну может не лопатку, я не сильна в медицине) повезло, что в этот день проходили в нашей спортклубе соревнования по теквондо, так ей сразу оказали помощь).
По пилатесу: это система статических упражнений. Они направлены на все мышцы тела, подходит для людей любого возраста и подготовки. Хорошо укрепляет и подтягивает мышцы.
Если нравятся больше спокойные упражнения, то обрати внимание на фитбол, это упражнения на гимнастическом мяче. Они гораздо более активные, чем пилатес, но не такие как остальные активные).

Также хороши занятия по балансу, повышается тонус тела, идет отличная разминка всего тела, тренируется координация.

ну где-то так) спрашивай в общем, немного конкретнее, а то я могу много писать))

Автор: Lilie 24.8.2012, 22:41

То что на "ты" - это правильно, так и надо
Давай пока про йогу..
У меня, к сожаления нет возможности ходить куда-то заниматься, я могу только дома. Просто даже не знаю с чего и начать..
Вот, скажем, с чего начинаются твои занятия йогой?
Можешь описать, к примеру, первые 2-3 асаны?
А вообще, перед тем как начать, нужна какая-то разминка или что-то вроде того? Ну, чтобы тело и мышцы подготовить, например..
Я даже думаю, что если ты сможешь меня, скажем.. консультировать, то под это дело можно и темку отдельную завести..

Автор: olechk_a 28.8.2012, 23:11

Извини, давно не заходила, приболела немного.
На отдельную ветку я точно не потяну, только если есть еще любители. Я говорила, что хожу на йогу, когда хочется расслабится)
Я ее воспринимаю, как способ найти контакт со своим телом. Говорят, что если регулярно заниматься йогой, то все внутренние органы станут на свое правильное положение (известно, что из-за сидячего образа жизни наши органы принимают неправильное положение). Но постоянно ею заниматься у меня не хватает времени)уж слишком сильно хочется заниматься активными тренировками)
мне больше всего нравится, когда занятие начинают с правильного дыхания.
Садишься как можно удобнее (или на ноги, поджав их под себя или в позу лотоса). Можно опереться об стену, чтобы было удобнее.
Так, постараюсь объяснить, сначала дышишь в своем темпе. Несколько минут
Потом мужское дыхание (животом). тоже несколько минут.
Чтобы было удобно положи руку на живот. Вдыхаешь снизу живота (рука поднимается), потом выдыхаешь.
Потом женское дыхание (грудной клеткой). аналогично, ложишь руку на грудную клетку (хотя не обязательно, это делается проще).
Потом опять свободное дыхание.
Потом можно сделать несколько упражнений плана позы горы, позы дерева (как они правильно называются я не буду искать, для меня это все-равно набор букв)

Эти упражнения формируют осанку, правильное расположение позвоночника (я со своими постоянными смещениями позвонков, их очень люблю).
В общем, если будут вопросы, пиши. Постараюсь помочь, если что не знаю, спрошу у нашего тренера)
Но отвечу не скоро, так как завтра уезжаю на море)

Автор: Lilie 28.8.2012, 23:28

olechk_a, спасибо
Я уже потихоньку сама начала знакомиться с йогой. Позой лотоса у меня не выходит совсем - растяжка уже не та, да и суставчики не дают нормально ногу повернуть, поэтому я просто ноги поджимаю, как могу.
Упражнения на осканку для меня тоже весьма актуальны - буду осваивать
Желаю классно отдохнуть на море!

Автор: Елена Белашова 29.8.2012, 9:43

Я тоже сюда загляну!

Раньше (года 3-4 назад) ходила каждый день на пробежку, всегда делала зарядку (скакала, бегала, крутилась и т.д.), но во время беременности особо не поупражняешься, пресс не покачаешь , поэтому я ходила на йогу для беременных. если у вас есть в городе школа йоги, а в этой школе йоги есть еще и школа для беременных и мамочек, то походите!!! Мне очень понравилось)))) Мы асаны делали, в баню ходили, в бассейн, пели... мммм, масса позитива и хороших воспоминаний))) А подготовка - класс! Инструктор наш (точнее это была женщина) просто чудесная женщина.

Сейчас (стыыыыдно) зарядку забросила, что печально . Надо делать, а то мышцы не те) Иногда разминаю. суставы и пальцы, велосипед делаю. Я очень натренированная была раньше, с приличным прессом. Живота у меня и сейчас нет, плоский, но пресса-то тоже нет .Сейчас много времени за компьютером провожу, очень не хватает движений. Я вообще подвижная. Поискала в интернете и нашла методику интересную. Про СУНы. Это что-то типа зарядки для ленивых (зарядка на диване, перед телевизором и т.д.) или для офисных работников. Визуально кажется, что человек просто сидит, а на самом деле он занимается, просто упражнения все скрытые. В интернете можно найти. Я только забываю, что надо что-то делать, чтобы просто не сидеть, но на самом деле это полезно для организма в целом!

Могу поискать, может, найду ссылку.

Автор: Lilie 29.8.2012, 13:06

Я, кстати, для интереса просто поискала и оказалось, что нет у нас в городе йоги. Мне в общем-то, это не очень важно - всё равно не смогла бы ходить, но странно просто Йога сейчас популярна очень.

Тоже интересно и для меня актуально. Я практически из-за ноута не встаю. А так можно и работу работать и зарядку делать - точно мечта ленивцев!

Поищи, если не сложно
Можно ссылку мне в личку, а можно на форуме отдельную ветку создать под это дело

Автор: saxarok 29.8.2012, 14:08

Lilie, по запросу "суны" сразу поисковик выдает все ответы с картинками)

Автор: Lilie 29.8.2012, 21:28

Ну да, нашла кое-что
Только картинки немножко не по теме нашлись - музей Суны, поселок Суна, правитель Суны

Автор: saxarok 30.8.2012, 9:14

Странно. У меня картинки на упражнения.

Автор: Lilie 30.8.2012, 9:17

Может, у меня не тот поисковик или не так набрала?
Я в Гугле набирала - https://www.google.ru/search?q=%D1%81%D1%83%D0%BD%D1%8B&hl=ru&newwindow=1&client=firefox-a&hs=mde&rls=org.mozilla:ru:official&prmd=imvns&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=QgU_UMyFO4mrrAem94HgCQ&ved=0CAoQ_AUoAQ&biw=1153&bih=608

Автор: saxarok 30.8.2012, 13:22

http://metod-psv.ru/old/syn-of.htm

Автор: Lilie 30.8.2012, 16:00

saxarok, спасибо
Вот честно, все не найду времени, чтобы самой поискать нормально и изучить, что да как. Все-таки очень удобно, когда всё в одном месте

Автор: Елена Белашова 30.8.2012, 17:29

Лиля, я нашла тебе одну ссылку и отправила ЛС . Сама чуть-чуть стала заниматься, хочу мышцы в тонус привести. Еще совет. Стул от компьютера убирай))) И ножками маши иногда, "в позах стой", ласточку изображай, прыгай, на носочках приподнимайся, шагай и т.д. Это забавно, я иногда так делаю, когда сидеть устаю.

Автор: Lilie 30.8.2012, 18:21

И тебе спасибо, Лена
Обзанимаюсь теперь вся
Я подобными вещами занимаюсь, когда приходится у плиты долго стоять.. А за компом я не сижу Моя рабочая поза такая: попа на кровати, подушку под спинку, ноги вытянуты на стул и ноутбук на колени Вот в такой позе провожу большую часть дня.
Раз в два дня (иногда реже ) заставляю себя покататься на тренажере, покрутить обруч и позаниматься под видео.

Автор: olechk_a 10.9.2012, 10:56

всем здрасти)я вернулась)))
интересный разговор вы завели)
я иногда на работе за столом занимаюсь. правда у меня гораздо меньше упражнений. я обычно просто втягиваю сначала попеременно пресс, потом попу, и мышцы влагалища (прочитала, что это ну очень полезно.называется это вумбилдинг))).
но делаю это не каждый день (батенька склероз видимо уже и до меня добрался).
и вообще, нас в кабинете не так много людей, я позволяю себе встать и поприседать, понаклоняться, потянуться...

Автор: Lilie 10.9.2012, 14:12

olechk_a, с возвращением!

Такие упражнения я тоже делаю иногда, когда вспоминаю, что это можно сделать
А ещё я обнаружила, что самая обычная 2-5 мин. зарядка, очень даже бодрит

Автор: olechk_a 12.9.2012, 10:26

Утренняя зарядка для меня обязательна) я растягиваю позвоночник (или как правильно выразится), разминаю суставы, делаю скручивания, немного качаю пресс и приседаю 10 раз.
Еще я в последнее время обливаюсь, тоже отлично бодрит)
Если так скучно, то в интернете есть много видео утренних зарядок, можно под видео делать.

Автор: Lilie 12.9.2012, 11:04

Я ограничиваюсь только этим
На большее с утра не способна

Автор: olechk_a 14.9.2012, 10:44

)))я тоже не всегда делаю)иногда просто лень, но стараюсь не забывать. Просто после зарядки я чувствую себя отлично, быстро просыпаюсь... а так, без чашки кофе работник из меня никакой)))

Автор: olechk_a 21.9.2012, 9:24

Нашла такую методику. Очень интересно и не сложно)))
Кто-нибудь пробовал?)

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Просто я все еще стремлюсь к идеальному прессу(((

Автор: Lilie 21.9.2012, 17:54

olechk_a, методика в самом деле очень интересная, но если честно, то я сомневаюсь, что с её помощью можно добиться каких-то выдающихся результатов

Автор: olechk_a 23.9.2012, 1:09

Ну, я как раз не сомневаюсь)
я по себе заметила, если ходишь с ровной спиной (т.е. не сгорбившись), втяиваешь живот, то мышцы напрягаются, соответственно наблюдается положительный еффект).
И вообще, я считаю, что статикой можно проработать мышцы не хуже, чем динамикой).
В общем, я попробую) Потом обязательно расскажу о результатах)

Автор: Lilie 23.9.2012, 16:57

olechk_a, обязательно рассказывай, как будет продвигаться

Автор: ~PurpleRain~ 17.8.2013, 18:23

Про груди поднять, подтянуть

http://www.youtube.com/watch?v=TxcbMfo94iU

Автор: Марищка 17.8.2013, 22:24

После первых родов, фигурой занималась очень активно, для меня основной мотивацией всегда была женская критика, как то пришла невестка, а я вся такая в коротеньких шортиках, мне тогда 20 было, в общем, её замечание по поводу целюллитной попы подействовало .

Сначала была Фонда, на запиленной кассете, потом на такой же кассете купила комплекс упражнений от Шифер, занималась по 45 мин каждый день, и добилась неплохих результатов, руки, попа, пресс устраивали полностью .
Потом пошла, работать, времени стало мало, короче обленилась, Шифер забросила, периодически занималась, комплексами типа красота за 10 минут, или по 15 минут с Дениз Остин, были тогда на каком то спортивном канале, но это уже было не то, жирок то появлялся, то исчезал.

А после вторых родов, вес как набрала, так согнать уже и не могла .

Вспомнила опять про Шифер, нашла видео, но толи возраст уже не тот, толи здоровье, но сердечко периодически предательски заходилось, пробовала пилатес, не понравилось, танец живота, понравился, но нагрузка ерундовая. Обратила свой взор на бодифлекс с Мариной Корпан, честно занималась каждый день, чем очень веселила мужа, не хватило терпения, я тогда кормила, а у кормящих вес уходит намного дольше, типа организм не спешит расставаться со стратегическими жировыми запасами.

Потом немного походила на йогу, дороговато оказалось, да и времени не хватало, занималась по видеокурсу с Татьяной Бородайенко, неплохо, а потом мне подарили книгу, «Йога для каждой женщины», заниматься по книге оказалось для меня наиболее удобно. Я для себя составила комплекс, который наиболее комфортен и должна сказать, что некоторые проблемы, со спиной, с тазобедренными суставами решила. Сейчас тоже занимаюсь, некоторые асаны облегчила, а некоторые вообще исключила, после родов планирую заниматься более усиленно .

Автор: ~PurpleRain~ 18.8.2013, 15:22

У меня тоже была Шифер (видеокасета) но вот как то не пошло

Автор: Lilie 18.8.2013, 15:53

~PurpleRain~, Валя, хорошее видео, спасибо
Меня на полноценную тренировку не хватает - и сил нет, и времени, поэтому стараюсь просто хотя бы раз в день что-то сделать. Толку от этого, конечно, не много, но я успокаиваю себя тем, что хоть что-то
Марищка, Алла, а можешь что-то по суставам посоветовать?
От малоподвижного образа жизни + наследственность у меня стали жутко болеть суставы, особенно тазобедренные и коленные. Кошмар, иногда даже согнуть ногу в коленке или сделать мах в сторону не могу

Автор: Марищка 18.8.2013, 20:01

А тогда особого выбора не было , Фонда на тот момент уже была устаревшей. Были комплексы от Клаудии Шифер и Синдии Кроуфорд, Клаудия мне нравилась больше.



Вот так просто сказать, какое конкретно упражнение мне помогло, сложно, йога в целом оказывает благотворное действие не только на суставы, но и на весь организм .
Вот например с тазобедренными суставами у меня было так, ночью могла проснуться от того что болит или онемело бедро на котором сплю, или днем в суставе могло что то заклинить, а зимой вообще просто болели, возможно воспалялись от переохлаждения .

В книжке я прочитала, что нужно развивать подвижность суставов, и укреплять мышцы вокруг них, что бы именно мышцы принимали на себя основную нагрузку, а не суставы.
Каждое занятие , я начинаю с разминки, например для шеи и плеч, я взяла упражнения из гимнастики Ниши, кстати, тоже очень хороший, оздоравливающий комплекс. Потом прорабатываю руки, локти, запястья, кручу в разные стороны, пальчики сжимаю и разжимаю, добираюсь до пояса, прокручиваю верхнюю часть туловища без бедер, потом только нижнюю часть, делаю восьмерочки, это уже из танца живота. Потом по-отдельности прокручиваю каждое бедро, коленки, щиколотки.

Из ассан, для подвижности тазобедренных суставов, хорошо сидеть в позе связанного угла, это сложив стопы, подошвами друг к другу, при этом колени должны стремиться к полу, на вдохе руками потянутся вверх, на выдохе наклониться и стремиться положить их перед собой, для усложнения, можно попробовать в этой позе лечь на спину.
Еще я делаю неполную позу лотоса, нужно сесть, скрестив перед собой ноги, спину держать как можно прямее, приподнять за лодыжку верхнюю ногу. Стопу положить в локтевой сгиб противоположной руки, а колено в другой, кисти соединить, получается как колыбелька, в которой нужно аккуратно покачать расслабленную ногу.

Вот Lilie ты писала, что не можешь сесть в позу лотоса, а и не надо сразу стараться выполнить крайнюю позицию ассаны, этим можно только навредить себе, я, где то слышала, что гибкость в йоге это не цель, а следствие, в любой ассане, есть вариации для разной подготовки. Минус групповых занятий в том, что при не профессионализме инструктора, человек может начать чувствовать свою ущербность, сравнивать себя нужно только с собой, «как я выполнял то или иное упражнение на первом занятии и чего я добился через определенное время» .

Автор: Lilie 18.8.2013, 22:07

Марищка, Алла, таквсе понятно и доступно описала, что во мне вновь проснулся интерес к йоге. Жаль, что эффект этот кратковременный Но позу связанного угла запомнила и даже сесть в неё попробовала А насколько близко должны быть пятки к попе?
Ещё вопрос: скажи, у тебя нет желания открыть отдельную темку по йоге и там описывать некоторые ассаны более подробно?
Подбиваю на это каждого, кто хоть немного занимается йогой, но желающих пока не нашлось, к сожалению

Автор: Zatik 18.8.2013, 22:26

Марищка
Я тоже прошу открыть отдельную тему. И начать с нуля.

Автор: Марищка 18.8.2013, 22:46

А тебе должно быть комфортно, главное что бы подошвы были прижаты друг к другу, слишком далеко в таком положении их все равно не расположишь.



Я дилетант и самоучка, боюсь не потяну и не оправдаю ожиданий, еще и учитывая моё нынешнее интересное положение.

Автор: Елена Белашова 19.8.2013, 4:06

Вот именно поэтому, Лилечка, я тоже пока в это дело не лезу. Тем более, что хотелось бы сначала пройти все 4 ступени (или хотя бы первую), а только потом делиться информацией... Но всей информацией по йоге для беременных, которую можно донести в печатном виде, я постепенно поделюсь. Я набираю кое-что из наших лекций, потом опубликую на своей страничке, потом попрошу Валю разрешить вставить текст цитатой и ссылку поставить.

Йога - это вещь
Во всех отношениях. Особенно в плане работы с мыслями. Это в меньшей степени физика (работа с телом), на самом деле.

Автор: Lilie 21.8.2013, 17:22

Девочки, я говорю о теме, в которой вы могли бы исключительно своим опытом делиться. Ни кто не говорит, что вы должны вести её как профи. Просто некоторые советы/рекомендации от себя
Если б я хоть что-то знала, давно бы уж сама открыла..
Вот, например, упражнение от Аллы для суставов тазобедренных мне понравилось. Делать стараюсь раз или два в день И ещё вопрос по нему У меня спину прямой не получается держать, сижу "колесом" - это сильно плохо?

Автор: Марищка 22.8.2013, 16:52

Спину, нужно держать как можно прямее, по возможностям, главное устремляться и телом и мысленно в нужном направлении постепенно всё получится .
Вот у меня так было одной из любимейших перевернутых поз, сарвангасанной, а попросту березкой.
В школе, конечно, она давалась с легкостью, а после 30 да еще и с лишними кило, получалась карикатура , но я осознанно и упорно её делала, и моя березка стала очень даже стройно выглядеть, да еще и приносить пользу , жалко, что сейчас перевернутые позы противопоказаны, ну да ничего наверстаю, главное что бы детенышу было хорошо.

Автор: Lilie 22.8.2013, 21:41

Спасибо, Алла
Буду стараться


"Березку" помню В школе одна из моих любимых поз была, всегда мне легко давалась. Сейчас тебя почитала и попробовала встать. Забавно вышло

Автор: ~PurpleRain~ 23.8.2013, 16:49

А я плякал... березка мне ни как не удалась
попа наверное тяжелая
Думается мне, чтобы березку сделать нужно иметь сильную поясницу и даже пресс

Автор: Елена Белашова 23.8.2013, 17:42

Ваааааль, нууууу поооокажись, а?!
Ну хоть где-нибудь

Автор: Lilie 23.8.2013, 17:46

Лен, в темке нашей дюкановой глянь


Да-да, мне тоже так кажется..

Автор: Елена Белашова 23.8.2013, 18:01

А ссылочку прямо на сообщение с фото можно? Я периодически темку читала, но Валю не приметила. Хотя ужо пару неделек не заглядывала или раньше пропустила???

Автор: Lilie 23.8.2013, 18:04

А вот Надо почаще к нам заглядывать
Кину тебе в ЛС

Автор: ~PurpleRain~ 23.8.2013, 19:45

и че на меня смотреть ?!
все вон че и ниче, а я чё..

Автор: Марищка 5.9.2013, 14:41

А меж тем, от перевернутых поз польза большая , и стоит прилагаемых усилий.
Вообще, если очень сложно, то допускается использование опоры в виде стены, валика. Да элементарно лечь возле стенки и задрать ноги, чтобы между туловищем и ножками, получился угол 90 градусов, это также перевернутая поза .
Наталья Бородайенко в видео уроках, особенно для начинающих, подсказывает, как облегчить асану если сложно, использует различные приспособы и не только для перевернутых, но и для других, не сложных поз на первый взгляд.
В общем, не знает йога границ, комплекций и возрастов, она для всех, если выбрать к ней правильный подход, с терпением, умом и осознанностью .

Автор: Марищка 5.9.2013, 16:56

Ой, что то я не то написала, не Наталья Бородаенко, а Татьяна .

Автор: Drugtumma 28.11.2013, 20:15

насчет пол интернета не знаю. Но я ее не от балды предложила, а после собсвтенного использования. И подруга еще тоже на ней не раз сидела.
Про себя я уже сказала, у меня вес нормальный тьфу, тьфу, тьфу, но иногда когда добираю пару лишних кг, то скидываю с помощью нее.
Подруга сидела на ней две недели. Похудела на 10 кг.
А вообще она рассчитана на месяц. Но для тех, у кого много лишнего веса.

Автор: Katenka 21.4.2014, 18:48

Мне нравиться заниматься по программе этой девушки


На первый взгляд ничего особенного, но тренировки с достаточной нагрузкой, и легко реализовать в домашних условиях.
Жаль, что на английском видео, не все понятно

Автор: ~PurpleRain~ 22.4.2014, 15:27

хмммм... давольно таки сложно .. Если есть лишние 10 кг. уже не возможно делать ее упражнения, тут нужна стопроцентная начальная подготовка- качественное отжимание, а так же подготовленные руки и пресс =)
Очень прыгучие упражнения, так что скорее всего еще и не рассчитаны на женщин 35+
Видно, что девку реально прет наверное она целыми днями делает эти упражнения .. есть такие люди, помешанные )))
Мне понравилось, что ее упражнения интересные.. и выборочно можно их выполнять.

Мне нравится заниматься по Видео "Голливудский тренер .. " если искать на Ютубе
довольно доступные упражнения с легким подходам, подходит для многих.
И самое главное, не стоит забывать, что без правильного питания спорт не нужен ))

А мне еще понравилось заниматься под Били Бланка )))) Кардио у него не плохое

Автор: Lilie 22.4.2014, 20:44

Ничего себе, ничего особенного
Соглашусь с Валей, программа явно не на новичков рассчитана. Чтобы такое делать, надо уже хорошо прокаченным быть.
Да и, на мой взгляд, девушка слишком мускулистая. Мне нравится, когда тело крепкое, животик и руки подтянуты, но это перебор уже. Не каждый спортсмен профессионал так выглядит
Вот у Вали на видео более подходящие упражнения. Хотя, чем больше занимаюсь, тем сильнее убеждаюсь, что наиболее эффективными являются самые простенькие на первый взгляд упражнения: выпады, махи, приседания и т.п.

Автор: Katenka 22.4.2014, 21:09

Я имела ввиду, что на первый взгляд упражнения не так сложно выполнять. я еще думала, чего она такая мокрая, а потом попробовала и тоже пот градом лил.



Она просто сухая - без жиринки.
Каждый для себя выбирает подходящий стимул -мне она нравиться, поэтому хороший стимул.

Автор: Letova 25.3.2021, 17:49

А я считаю, что спорт должен быть в удовольствие, поэтому надо выбрать что-то подходящее для себя. Я как то заглянула в веломагазин и поняла, что хочу купить велосипед. Так и сделала. Каталась по началу каждый день и начала понемногу сбрасывать вес. Обрадовалась очень, потом скорректировала питание и через пол года пришла к желаемому весу. Главное, все делать постепенно и в удовольствие.

Автор: hummlett 25.4.2023, 22:59

На этом сайте https://vprognoze.ru/wiki/vhod-v-lichnyj-kabinet-winline/ вы можете найти прогнозы на самые популярные спортивные события по всему миру. Сайт предоставляет подробную статистику команд, игроков, условий матчей и других факторов, влияющих на результаты игр. Также у них есть возможность смотреть онлайн-трансляции матчей и следить за изменением коэффициентов на букмекерских сайтах. Будьте в курсе последних новостей и делайте правильные ставки на спорт с нашим сайтом прогнозов.

Автор: James229 20.9.2023, 14:07

Вам следует попробовать этот сайт ставок; это действительно https://mostbets.pt/ здорово! Я сделал несколько ставок, выиграл немного денег и легко забрал свой выигрыш. Не зацикливайтесь на этом, просто нажмите на ссылку и наслаждайтесь ставками!

Автор: James229 29.9.2023, 14:53

На этом великолепном сайте для просмотра спорта у меня открывается целый мир виртуальных спортивных впечатлений! Здесь я не только следую за своими любимыми командами https://chefinho-777-bet.click/ в режиме реального времени, но и наслаждаюсь удобным интерфейсом, где каждая деталь заботливо продумана.