Версия для печати темы

Автор: Lilie 19.8.2014, 23:00

По совету подруги обратила внимание на тренировки Джиллиан Майклс. Жесткая программа у неё, должна сказать, но действенная. Результат виден уже после первой тренировки. На youtube видео с её программами есть не все. Скину пока вот такое видео





Ещё через поиск рекомендую набрать запрос: Джиллиан Майклс. 1 уровень. Ягодицы и бедра

Автор: Елена Белашова 19.8.2014, 23:51

Мммм, Лиля, надо присмотреться

Только не надо кидаться тапками и кричать "куда тебе". Я регулярно делаю пока не очень сложную зарядку - хочу свои кубики назад и очень рельефные ноги (только переживаю, что они совсем усохнут)

Мои скотинки сломали металлический обруч, а мне так нравилось его крутить, меня это эмоционально расслабляло.

Автор: Lilie 20.8.2014, 15:35

Лена, как умудрились-то??!
У меня есть обруч металлический, крутила-вертела его, рассматривала.. Так и не поняла, как его сломать можно

Автор: Елена Белашова 20.8.2014, 17:22

Там же есть место соединения, внутри там еще деревяшка вставлена (деревяшка была обнаружена после разлома, я сама не знала, что она там есть) и что-то типа крепежа есть. Болтик-не болтик, какая-то хренотулина. Обруч был за диваном, но половина торчала сверху. Тим тащил-тащил, стал его потом тянуть на себя со всей силы и усё. Деревяшка не выдержала внутри и сломалась и шов рассоединился. Чтобы починить надо было деревяшку заменить, она в хлам. Мужу лень искать, так что я без обруча.

Автор: Lilie 20.8.2014, 22:39

Забавно, однако
Лена, пора брать новый обруч
А у меня ещё скакалка бесхозная лежит Когда-то читала, что 10 мин. прыжков через скакалку, являются равноценной заменой 30 минутной пробежке

Автор: Елена Белашова 21.8.2014, 7:08

Да, я хочу, наверное 2 пластмассовых тогда купить. Почему 2 и почему пластмассовые? Знаю, что мои дети будут нападать. Каждому по обручу выдам Пластмассой не так больно получить. Правда, есть шанс, что пластмассу можно перегнуть неудачно, "сломать" форму без возможности восстановления.

Автор: Lilie 8.9.2014, 18:31

Ещё одна тренировка от Д. Майклс, нравится мне эта девушка, однако





Здесь на видео полностью 1 уровень и часть второго. Вот за второй я вообще даже не пробовала браться. А первый получилось от начала и до конца сделать только с 3-го раза.
По идее, чтобы результат был, нужно каждый день заниматься, но не подготовленным людям сделать это не просто совсем - мышцы (все!) болят 3 дня после занятий, особоенно тяжко второй день отдыха переносится. Там не то что прыгать, ходить прилагая усилия приходится.
Но зато результат есть. У меня пока вес не убавляется, но ноги и живот подтянулись заметно, хотя заниматься получается раз в три дня примерно.

Автор: Аnna 18.10.2014, 8:51

Оу, а здесь видео нет( Когда я последний раз на форуме была, оно ещё было. Отличная тренировка, я себе её скачала и занимаюсь дома каждые 2-3 дня. После первых 3 тренировок ноги болят жутко, ни ходить, ни сидеть нормально невозможно. Потом организм привыкает и уже не позанимавшись два дня, начинаешь чувствовать нехватку напряжения в мышцах. Результат заметен уже через неделю. Ножи выглядят стройнее, попа подтягивается, живот тоже, если не объедаться сильно

Автор: Lilie 18.10.2014, 19:33

Надо же, а я и не видела Поищу замену...
Мне тоже тренировка нравится: и много времени не занимает (всего 20 мин. в день), и эффект нужный есть

Автор: Елена Белашова 20.10.2014, 6:52

А что за тренировка? На youtube она есть? Я тоже хочу мышцы. Много-много мышц

Автор: Lilie 20.10.2014, 8:38

Лен, мы говорим про программу от Джилиан Майклс "Cнижения веса за 30 дней. УРОВЕНЬ 1."
Я там вверху ссылку заменила, теперь видео есть
Она, вроде, на похудение рассчитана, но я этого не заметила А вот мышцы подтягиваются заметно, особенно ниже пояса

Автор: Елена Белашова 20.10.2014, 16:30

У меня есть курс зумбы, но мне как-то боязно его начинать Хотя мне очень нравится танцевать! А так меня слегка беспокоит, что я "высохну" совсем. Я костлявая.

Автор: Lilie 20.10.2014, 16:51

Ты можешь, да

Я по этой программе занимаюсь где-то около месяца, но с перерывами на болезнь. И не похудела совсем Но подтянулась Под жирком на брюшке пресс проглядывать стал, на руках и ногах мышечный "рисунок" вырисовывается. Так что, думаю, попробовать можно. Будешь "сохнуть" бросишь. Делов-то

Автор: Марищка 26.10.2014, 9:36

А я в поиске подходящего комплекса , он должен быть результативным и не должен занимать много силушки и времени.
Я стараюсь выполнять свой комплекс йоговских упражнений через день два, если не делаю, становлюсь развалиной .
А так хочется, хоть капелюшку привести в порядок подрасплывшиеся контуры моей личности. Живот особенно плохо себя повёл после третьих родов , боюсь, что этот мозоль меня уже не покинет .
Недавно услышала про четырехминутные тренировки по протоколу Табата, подумалось, что нет ничего такого трудного , в течении четырех минут ооочень интенсивно делать какое ни будь упражнение, двадцать секунд делаешь, десять отдыхаешь и так восемь заходов.
Короче поприседала я , на следующий день еле ползала, всё тело очень ломило, было, такое очучение как будто болею и с высоченной температурой.
Вот теперь чешу репу продолжать или ну его .

Автор: Lilie 26.10.2014, 17:01

Алла, а комплекс от Джиллиан тебе не по душе? Там на первый курс 20 мин. в день/через день нужно, по-моему, не так много И результат есть заметный, почти сразу

Автор: Елена Белашова 2.11.2014, 8:44

Я сегодня первый раз попробовала этот курс. Понравилось, но не была готова, что нужны гантели. Хочу их или купить б/у или попросить у мужа сестры, он спортсмен в прошлом, что-то у него есть дома.

Автор: Lilie 2.11.2014, 15:36

Лен, я первый раз вместо гантелей использовала бутылки с водой Не очень удобно, но хоть что-то

Автор: Елена Белашова 3.11.2014, 9:38

А какие гантели можно купить? На 1 килограмм или потяжелее?

Муж трещит, предлагает купить вообще надувные... Скотинка

Автор: Lilie 3.11.2014, 15:27

Лен, я себе по 1 кг гантельки взяла. Для меня в самый раз
Подруга прикупила по 1,5 кг, а сестра - по 0,5. Так что смотри сама
Сама Джиллиан рекомендует тренироваться с гантелями 1,5 кг.

Автор: Елена Белашова 4.11.2014, 20:28

Ага, спасибо

Я присматриваю себе уже на сландо б/ушные гантели. Есть бюджетный вариант советских на 1 кг Новые не хочу! Надо остановить это перепроизводство товаров и захламление планеты любыми способами

Автор: Елена Белашова 7.11.2014, 17:15

У меня еще вопрос. У Джилиан есть уровень 1, 2 и 3. А каждый уровень сколько дней нужно выполнять?

Автор: Lilie 7.11.2014, 20:04

Вообще, один уровень - это 10 дней занятий. Но то ли в каком-то из видео, то ли в комментариях к нему было уточнение, что на уровень выше стоит переходить только после того, как почувствуешь, что предыдущий уже дается тебе легко
По поводу частоты занятий почти то же самое: можешь - выполняешь каждый день, нет - делаешь через день/два. Главное - регулярно

Автор: Елена Белашова 13.11.2014, 15:01

Спасибо, Лиль! Я уже выучила первый комплекс и по памяти делаю. Не ленюсь. Вроде не усыхаю, а мышцы крепчаю, правда. Действительно, очень быстро.

Надо, наверное, про Джилиан Майклс отдельную тему завести. Столько всего полезного и интересного.

Лиль, у тебя в районе щиколоток не было болей? Мне прям прыгать стало неприятно.

Автор: Lilie 14.11.2014, 6:50

У меня нет. У меня вообще с суставами почти никаких проблем не было. Так, немного колени побалевали и все.
А вот знакомая занималась по этому курсу и довела себя до того, что лодыжки не просто разболелись, они у неё посинели и ужасно распухли. На них смотреть страшно было. Компрессами, мазями и постельным режимом вылечила. И с тех пор занимается только в удобной обуви, надежно фиксирующей лодыжки.
Мораль такова: заниматься нужно только в удобной обуви
Ещё хорошо бы эластичным бинтом коленки фиксировать, чтобы и с ними проблем не было

Автор: Елена Белашова 18.11.2014, 19:52

Ага, ясно.

Вот я чувствую, что у меня к этому идет. Я решила пока прыгательные упражнения сократить.

Нужно в обуви заниматься?

Автор: Lilie 18.11.2014, 20:00

Обязательно!
Обувь должна быть по желанию спортивной, но главное все же - удобной
Я в обычных кедах прыгаю, мне комфортно и никаких проблем с суставами. Подруга для этих целей себе кроссовки приобрела. Сестра пока вредничает и бинтует все "опасные" места эластичным бинтом Но скоро, уверена, тоже пойдет в магазин за подходящей обувкой

Автор: Елена Белашова 18.11.2014, 20:32

А я, бестолочь, занимаюсь босиком! У меня уже проблемы с ногами очевидные. Ходить больно. Терпимо, но неприятно. А мне же по гололеду за старшим в сад ходить и по делам, еще мелкого на руках нести...

Вот для этого и нужны форумы, развернутые посты и т.д. Мне в голову не приходило, что дома нужно заниматься в обуви. Я утром обычно делаю все, в качестве зарядки.