тут нужен комплексный подход! если просто сидеть на диете, то после скорее всего наберет опять
misga
Дата 29.3.2018, 11:34
спасибо это очень интересно я о каллориях попробую а если человеку 50 лет обен веществ не поздно заводить
valerijvolniy
Дата 26.10.2016, 17:34
Цитата(Pandochka @ 20.9.2016, 20:03)
а еще есть специальные калькуляторы, которые могут все подсчитать
Их настолько много. И достоверность их у меня лично вызывает сомнение.
Гость_Seva_*
Дата 23.10.2016, 20:27
Цитата(elena_110 @ 4.3.2009, 14:09)
Не за горами лето,и,думаю,что многие из нас начинают приводить свой вес в порядок после многочисленных праздников. Хочу поделиться с вами своим опытом похудения на низкокалорийном питании.Это, скорее всего,не диета (кратковременная),а образ жизни. Я за три месяца избавилась от 12 кг. без особого труда,ела всё,и конфетки и тортики,просто считая калории. Не голодаю и довольна своим внешним видом.Очень сильно уходят объёмы. На этой диете худеют ВСЕ! У меня подруга за три месяца потеряла 12 кг,а кума за четыре месяца - 17 кг.
Юленция24
Дата 27.9.2016, 14:32
Цитата(elena_110 @ 4.3.2009, 14:15)
Так,теперь о главном....
ЧТО НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1. Электронные кухонные весы 2. Таблица калорийности (она у вас теперь есть,но лучше её распечатать и держать под рукой) 3. Калькулятор 4. Весы для взвешивания (взвешиваться нужно каждый день утром,после туалета,до завтрака,желательно показания записывать).
Рассчитать можно любое многокомпонентное блюдо (торт,суп,солянку и тд). Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда,записываются,рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается. Девочки,тут чистая математика,пропорции.
Есть некоторые нюансы. Допустим,когда вы готовите котлеты или мясо на растительном масле,то обязательно к общему весу котлет (мяса,рыбы и тд) вы прибавляете 20% от количества масла. Сейчас объясню. 1 ст.л. растительного масла равна 180 калориям.Соответственно,20% от 1 ст.л. будет 36 калорий.И так далее. А вот когда готовите овощи в растительном масле,то в овощах оно впитывается на 100%.
Если есть вопросы,спрашивайте,я с удовольствием расскажу то,что знаю.
Так девочки,теперь самое главное....
Есть нужно каждые 2-2,5 часа,это обязательно,хотя бы чашку кофе или чая...Но... Обязательно хоть с маленьким кусочком хлебца (хлеба),это всенепременное условие,чтобы "запустить" обмен веществ. Голодать ни в коем случае нельзя. Получается,что кушать нужно 5-6 раз в день.
Дальше.... В сутки потребляем продуктов не более 1100 калорий,но не мнее 600!!!! Это очень важно! Вы будете худеть,потребляя и 1100 калорий в день с таким же успехом,если вы будете есть на 600 калорий.Так что изначально не мучайте себя.
Количество мяса (курицы или рыбы) в сутки должно быть не менее 200 гр.
Можно кушать и на ночь,это не принципиально,но всё-равно старайтесь не есть всю порцию мяса именно на ночь,ограничьтесь чем-нибудь полегче....
Количество воды при данном образе жизни не ограничивается какими-то рамками. Пейте столько,сколько хотите...
Это чистая математика.Пропорции. Рассчитываешь общий вес блюда и общее количество калорий во всём блюде (предварительно посчитав калорийность каждого ингредиента,потом нужно их сложить).
Например,рассчитываем калорийность самого простого овощного салата.
Предварительно вы взвешиваете все продукты,которые используются в салате. Например,у нас 300 гр. помидоров,280 гр. огурцов,240 гр. редиса,50 гр. укропа и 30 гр. низкокалорийного майонеза.Кстати,про майонез.Я в последнее время пользуюсь майонезом Кальве "Экстра низкокалорийным",в нём в 100 гр. всего 210 калорий. Итак...... продукт вес калории в 100 гр. калории все помидор 300 17 300*17=5100:100=51 огурец 280 13 280*13=3640:100=36 редис 240 14 240*14=3360:100=34 укроп 50 26 50*26=1300:100=13 майонез 30 210 30*210=6300:100=63
Далее,считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900гр. Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+63=197 калорий
Составляем пропорцию 900 197 100 х
х=(197*100):900=22 калории (результат всегда округляем в большую сторону
Получили,что в 100 гр. этого салата входит 22 калории. А далее ещё проще.Допустим,вы наложили себе 250 гр. салата.Получается 250*22=5500:100=55 калорий.
Pandochka
Дата 20.9.2016, 19:03
а еще есть специальные калькуляторы, которые могут все подсчитать
bigsassa
Дата 9.8.2016, 15:42
Сейчас все очень удобно считать, есть много об этом информации и различные таблицы калорийности. даже с указанием калорий уже готовых блюд. Я тоже пользуюсь таблицей для подсчета, уже даже многое наизусть помню)
Snoopy
Дата 24.3.2016, 0:32
Никогда не считал, видимо прийдеться в будующем. А то наел 95 кг.
Lilie
Дата 29.12.2015, 20:09
Цитата(Римма Андреевна @ 29.12.2015, 1:22)
На Дюкане похудеть можно,но при этом (я скинула 45 кг) посадить почки и печень. Лучше всё-таки правильное питание: 3-х разовое + 2 перекуса и небольшими порциями.
Так питаться не всегда есть возможность. Я, например, в офисе сижу целый день, поесть нормально там не получается. Вот и выходит, что ем только утром (и это если успеваю встать пораньше) и вечером, часов в 8.
А за какой срок вы такой приличный вес скинули?
Римма Андреевна
Дата 29.12.2015, 0:22
Цитата(Lilie @ 19.3.2013, 20:44)
Мария, у нас многие девочки на форуме, и я в том числе, худеют на Дюкане. Приглашаю присоединиться Диета Дюкана
На Дюкане похудеть можно,но при этом (я скинула 45 кг) посадить почки и печень. Лучше всё-таки правильное питание: 3-х разовое + 2 перекуса и небольшими порциями.